बॉडी बिल्डिंग

आस्तीन-फाड़ हथियार चाहते हैं? इन Tricep व्यायाम और धोखेबाज़ गलतियों से बचें

यदि आप जिम जाते हैं, तो मुझे पूरा यकीन है कि आप बड़े पैमाने पर हथियारों के निर्माण के लक्ष्य का पोषण करते हैं। जिस तरह से आपकी बाहें दिखती हैं, जब आप एक टी-शर्ट पर रखते हैं तो उन्हें सांस लेने की जरूरत होती है। आधा इंच अधिक और आपकी आस्तीन फाड़ देंगे।

तुम समझ गए।

इन विशाल हथियारों के निर्माण के लिए, आप हजारों प्रतिनिधि के साथ सैकड़ों बीपप अभ्यास करते रहते हैं। लेकिन इन सभी प्रयासों के बावजूद, आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है।





ठीक है, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप गलत मांसपेशी समूह मार रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बाइसेप्स को पूरी तरह से प्रशिक्षित करना बंद कर देना चाहिए, यह अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।

अपनी बाहों के घनत्व और चौड़ाई के लिए आप जिस मुख्य मांसपेशी पर ध्यान देना चाहते हैं, वह ट्राइसैप है।



यह सही है, ट्राइसेप्स आपके बाजुओं को वॉल्यूम और मोटा लुक देते हैं।

ट्राइसेप्स का निर्माण करने के लिए, आपको सभी प्रमुखों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

आपकी त्रिशिस्क तीन सिर से बनी हैं:

1. लंबा सिर



2. मेध्य सिर

3. पार्श्व सिर

इन तीन प्रमुखों में से, यह लंबे सिर का विकास है जो आपकी बाहों और विशेष रूप से, ट्राइसेप्स है जो गोमांस दिखता है। एक अच्छी तरह से विकसित लंबा सिर आपके ट्राइसेप्स पर प्राप्त किए जाने वाले अधिकांश आकार का ध्यान रखता है।

आस्तीन-फाड़ हथियार चाहते हैं? इन Tricep व्यायाम और धोखेबाज़ गलतियों से बचें

सोलो स्टोव अल्कोहल बर्नर स्टोव

समझें कि क्या करना है, यह आपके त्रिशिस्क के मुख्य कार्यों को जानना महत्वपूर्ण है। ट्राइसेप्स के दो मुख्य कार्य कोहनी विस्तार और कंधे का विस्तार हैं।

तीनों शीर्षों पर काम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. अपने हाथों को सिर के ऊपर रखें

2. अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर रखें

3. अपने हाथों को धड़ के पीछे रखें

यह सुनिश्चित करेगा कि आप ट्राइसेप्स के तीन प्रमुखों को बेहतर तरीके से मार रहे हैं और सर्वांगीण विकास सुनिश्चित कर रहे हैं।

सिर की गति के लिए अपनी बाहों के लिए, आप इनमें से किसी एक अभ्यास को चुन सकते हैं:

1. खोपड़ी कोल्हू

2. टू-आर्म ओवरहेड डंबल प्रेस

3. रस्सी लगाव के साथ ओवरहेड केबल ट्राइसप एक्सटेंशन

शरीर के किनारे के लिए, आपके पास है:

1. एक केबल पर ट्राइसप पुशडाउन

2. मशीन ट्राइसप पुशडाउन

3. डिप्स

धड़ के पीछे हथियारों के लिए:

1. केबल किकबैक

2. डम्बल किकबैक

अपने अगले वर्कआउट में जहां आप अपनी ट्राइसेप्स वर्कआउट कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप तीनों अलग-अलग पोजीशन में ट्राइसेप्स एक्सरसाइज कर रहे हैं।

आस्तीन-फाड़ हथियार चाहते हैं? इन Tricep व्यायाम और धोखेबाज़ गलतियों से बचें

यह किए गए काम का सिर्फ एक हिस्सा है, अर्थात् अभ्यासों को चुनना। दूसरा भाग यह सुनिश्चित करना है कि आप किसी भी धोखेबाज़ गलती न करें:

गलती 1: बहुत भारी उठाना

जिम में बहुत सारे लोग अपने अहंकार के लिए समझौता करते हैं। यह विशेष रूप से आपके अलगाव अभ्यासों के लिए बेवकूफ है। यहां आपका लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए सर्वोत्तम संभव फॉर्म का उपयोग करके काम कर रहे हैं। बहुत भारी जाने का मतलब है कि अपने कंधे को शामिल करना और उनका उपयोग करना दबाएं। यह आपके ट्राइसेप्स को विकसित करने वाला नहीं है।

एक भार उठाएं जिसे आप 12 से 15 प्रतिनिधि के बीच काम कर सकते हैं, शुरू करने के लिए, और यहां तक ​​कि 15 प्रतिनिधि पर, आप विफलता के लिए 2 या 3 और प्रतिनिधि को धक्का दे सकते हैं। विफलता के लिए धक्का मत करो, इसके लिए एक बफर रखो।

गलती 2: प्रशिक्षण आवृत्ति

मैंने यह लेख लिखा है जहाँ मैंने बॉडीबिल्डर्स उर्फ ​​ब्रो उर्फ ​​वन मसल्स ग्रुप के एक दिन के विभाजन के साथ समस्या का उल्लेख किया है।

अधिकतम विकास चाहते हैं? सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 2x अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

आगे बढ़ें और अपने ट्राइसेप्स को बीफ़ करके विशाल हथियार बनाएं।

लेखक जैव :

प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।

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