बॉडी बिल्डिंग

यह '15 मिनट्स केवल 'फैट ग्रिप बाइसप वर्कआउट आपको एक राक्षसी पंप देगा

समय पर कम लेकिन अभी भी उस छोटे कसरत में प्राप्त करना चाहते हैं? यहाँ बिल्कुल वही है जहाँ आप उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण (HIRT) का सहारा ले सकते हैं जो न केवल सामान्य रूप से 45-50 मिनट की लंबी कसरत को कम करता है बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी बहुत कठिन बनाता है।

HIRT क्या है और यह मेरे वर्कआउट में कैसे जोड़ेगा?

HIRT कुछ भी फैंसी नहीं है। यह सिर्फ एक ही शक्ति प्रतिरोध अभ्यास कर रहा है जो आप आमतौर पर घंटों के बजाय कुछ मिनटों में करते हैं। न केवल आप समय बचाएंगे, बल्कि चूंकि बाकी अंतराल बहुत कम हैं, इसलिए आप अधिक वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन (व्यायाम पोस्ट ऑक्सीजन का उपभोग) उत्पन्न करेंगे। अनगिनत अध्ययनों ने टी और घी उत्पादन पर HIIT के प्रभाव को साबित किया है। जबकि HIIT मूल रूप से एक मेटाबॉलिक हिटर है, HIRT के साथ, हम मांसपेशियों को तनाव में कम करके लगभग एक ही आराम के लिए समान प्रिंसिपल के लिए सेट के बीच कोई आराम नहीं करते हैं।

बाइसप ग्रोथ हासिल करने का साबित तरीका

बेस्ट गोर-टेक्स जैकेट

अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि सुपर हेवी वेट के बजाय, मध्यम भारी वजन का उपयोग करके बीस्प की मांसलता को तनाव में डालकर बाइसेप हाइपरट्रॉफी का सबसे अच्छा उत्पादन किया जाता है। अधिकतम टुट उत्पन्न करना (तनाव के तहत समय) मांसपेशियों की कोशिकाओं को बड़ा होने के लिए खुद को ठीक करने के लिए बाइसप मांसपेशियों को अधिकतम आघात पहुंचाने की कुंजी है। अधिकतम TUT जनरेट करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका नियंत्रण bicep कर्ल के निचले चरण (सनकी) को यथासंभव सर्वोत्तम बनाता है।

द 2 एक्सरसाइज बाइसेप मर्डर: बारबेल कर्ल एक्स डंबल हैमर कर्ल

यदि आप अपने बाइसेप्स को मार रहे हैं, तो यह प्रयास करें। आप केवल दो अभ्यास कर रहे होंगे और सेट की गणना नहीं करेंगे, बल्कि इसके बजाय, टाइमर को अधिकतम 15 मिनट पर सेट करें। आपकी कसरत 15 मिनट से थोड़ी देर में समाप्त होनी चाहिए। आप यहाँ पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, बाइसेप्स पर अधिकतम तनाव डालना - धीमा और नियंत्रित नकारात्मक, एक जरूरी है। आप हर सेट पर असफल होने तक भी काम करेंगे।

काँटों वाली ३ पत्ती की बेल

सेट अप

स्ट्रेट बाइसेप कर्ल रॉड पर दो 2.5 किलो प्लेट पर थप्पड़। अब अगर आपका bicep कर्ल रॉड वजन करता है, तो मान लें कि 12 किलो है, आपके पास काम करने के लिए 12 + 5 (प्लेट कुल) = 17 किलो है। अब फैट ग्रिप को पकड़ें और उन्हें बार पर रखें। यदि आपने पहले वसा चर्बी का उपयोग नहीं किया है, तो आपका bicep प्रशिक्षण हमेशा के लिए बदल जाएगा।

एक बार जब आपका सीधा कर्ल रॉड सेट हो जाता है, तो 15 किलो डम्बल की एक जोड़ी उठाएं। उन्हें तैयार रखें।

युगल चार्ट के बीच ऊंचाई का अंतर

शुरू

बाइसप रॉड से कर्लिंग करना शुरू करें। आप पर ध्यान दें, धीमा और नियंत्रित नकारात्मक। जब तक आप असफलता को मार सकते हैं, तब तक जितनी हो सके उतने स्मैश बाहर निकालें। KEEP अपने फॉर्म को चेक करें- कोहनियों में फँसा हुआ और पीछे की तरफ झुला या झुका हुआ न हो। एक बार जब आप असफलता को मारते हैं, तो अपने अंतिम प्रतिनिधि के लिए रॉड को शीर्ष पर रखें और जितना हो सके उतना निचोड़ें। अब रॉड को गिराएं और तुरंत 15 किलो डम्बल को उठाएं (आराम नहीं कर रहा) और एक हथौड़ा पकड़ के साथ, प्रत्येक हाथ से 10 प्रतिनिधि को मिटा दें। यह सेट है 1. आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार बारबेल कर्ल पर वजन बढ़ा सकते हैं लेकिन अपने अहंकार को अंदर न जाने दें। हथौड़ा कर्ल के लिए वजन समान रहेगा। एक वजन का उपयोग करें जो सबसे अच्छे रूप और अधिकतम TUT की अनुमति देता है। बेशक, अपने सिर में सेट की गिनती रखें लेकिन उन्हें सीमित न करें। 15 मिनट या विफलता तक पहुंचने तक उन्हें दोहराएं, जो भी पहले आए।

मसल्स हिट

बारबेल कर्ल के साथ

आप मुख्य रूप से अपने bicep (bicep brachii) के आंतरिक और बाहरी सिर पर प्रहार करेंगे।

डंबल हैमर कर्ल के साथ

आप मुख्य रूप से हिट करेंगेbrachioradialisजो आपके ऊपरी बांह के सामने की तरफ चलता है।

दर्द सहन करें और छोड़ने की कोशिश न करें!

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डेनिम शर्ट और जींस एक साथ

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