मास गेनर्स का उपयोग किए बिना वजन कम करने का यह तरीका है
यदि आप उन दोस्तों में से एक हैं जो सभी प्रयासों के बावजूद वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो संभावना है कि आपने कुछ ऐसा सुना होगा जिसे ' बड़े पैमाने पर लाभ .' नरक, आपने एक खरीदा भी होगा और अपना पैसा फेंक दिया होगा। मैं क्यों कहता हूं कि अपना पैसा फेंक दिया? एक बार जब आप इस लेख के माध्यम से जानेंगे तो आपको पता चल जाएगा।
सबसे पहले चीज़ें, आइए पांच कारणों को समझते हैं कि आपको वजन बढ़ाने में मुश्किल हो रही है:
1. आप
2. नहीं हैं
3. खाना
4. पर्याप्त
5. कैलोरी
सादा और सरल!
लोग मास गेनर्स की कसम क्यों खाते हैं और उनकी इतनी मार्केटिंग क्यों करते हैं?
1. वे एक शेक में कैलोरी का बट-लोड होते हैं।
2. वे भारी लाभ मार्जिन के साथ उत्पादन करने के लिए सस्ते हैं।
3. ठोस भोजन पर शेक से आने वाली तरल कैलोरी का उपभोग करना आसान है।
हास्यास्पद रूप से उच्च लागत अकेले एक अच्छा पर्याप्त कारण है कि बड़े पैमाने पर लाभार्थी मेरी 'केवल पूरक आपको चाहिए' सूची में नहीं जाते हैं।
आइए बाजार में उपलब्ध एक प्रसिद्ध मास गेनर की कीमत और लेबल को देखें।
निम्नलिखित प्रोटीन और कैलोरी विभाजन के साथ 8 सर्विंग्स के एक बॉक्स की कीमत लगभग 3200 रुपये है (वसा और कार्ब्स इतना मायने नहीं रखते हैं):
कुल किलो कैलोरी - 1250
प्रोटीन - 50
प्रति सेवारत लागत - 400
अब आइए मास गेनर शेक बनाने के लिए एक वैकल्पिक नुस्खा देखें (फिर से, आप इन खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं)।
सामग्री:
1. 300 मिली दूध (15 रुपये)
2. 400 ग्राम केले (30 रुपये)
सबसे अच्छा पूर्व निर्मित भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है
3. मट्ठा प्रोटीन के 2 स्कूप (120 - 140 रुपये)
4. 50 ग्राम पीनट बटर (40 रुपये)
5. 20 ग्राम बादाम और अखरोट (20 रुपये)
स्प्रिंगर माउंटेन एपलाचियन ट्रेल मैप
आप इन्हें एक साथ मिलाते हैं और वोइला, स्वादिष्ट और सस्ता मास गेनर प्रोटीन और कैलोरी स्प्लिट के साथ:
कुल किलो कैलोरी - 1200
प्रोटीन - 75
प्रति सेवारत लागत - 225
आपको लगभग आधी कीमत पर ज्यादा प्रोटीन मिल रहा है।
बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त करने वालों के सवाल के रास्ते से बाहर होने के बारे में बात करते हैं, जादू के पूरक या प्रशिक्षण योजना का पीछा करते हुए वर्षों और वर्षों को बर्बाद किए बिना आप वास्तव में कुछ गंभीर मांसपेशियों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं:
1. पर्याप्त कैलोरी खाएं
हर कोई कहता है कि अधिक कैलोरी खाओ लेकिन कोई नहीं बताता कि कितना है, है ना? आइए उस समस्या का समाधान करें। इस समस्या का अनुमान लगाने का एक बहुत ही सरल तरीका है कि आप अपने शरीर का वजन पाउंड में लें। और इसे 18 से गुणा करना। यह आपका प्रारंभिक बिंदु है।
उदाहरण: आपका वजन 120 पाउंड है।
आपकी शुरुआती कैलोरी 120x18 = 2160 किलो कैलोरी होगी।
1g/lb मारने का प्रयास करें। प्रोटीन जो इस मामले में 120 ग्राम प्रोटीन होगा। यहां आपका लक्ष्य लगभग हासिल करना है। प्रति माह 2 एलबीएस। हां, यदि आप अधिक मांसपेशियों के निर्माण के बारे में गंभीर हैं, तो इसे धीमी गति से लें।
यदि आप पर्याप्त नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने वर्तमान सेवन में 10% अधिक कैलोरी जोड़ें। यदि आप बहुत अधिक प्राप्त कर रहे हैं, तो 10% कैलोरी कम करें।
2. ट्रेन स्मार्ट
जिम न जाएं और ट्रेडमिल पर दौड़ें और बाइसप कर्ल के 100 सेट करें। यह आपको कहीं ले जाने वाला नहीं है।
यौगिकों को प्राथमिकता दें।
व्यायाम योजना की आवश्यकता है? इस लेख को पढ़ें।
3. आराम करें और पुनर्प्राप्त करें
इन दिनों एक बड़ी समस्या नींद की कमी और इसलिए रिकवरी है। यदि आप जिम में प्रवेश करते समय पहले ही थक चुके हैं, तो संभावना है कि आपका सत्र बेकार हो जाएगा।
इसे बार-बार करें, और आपके पास विफलता की योजना है।
हर रात 7-8 घंटे की निर्बाध नींद को प्राथमिकता दें।
इन तीनों को जगह दें और आप 'गेन्सविले' के रास्ते पर होंगे।
लेखक जैव:
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं, जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने PlayStation पर खेलना पसंद है। वह यहां पहुंचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com आपके फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
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