यह 100 रेप स्क्वाट चैलेंज वीकेंड जिम बंदरों से असली लिफ्टर को अलग करेगा
हम आपको नहीं बताएंगे कि इस लेख में क्या स्क्वाटिंग है। यदि आप उठाते हैं, तो आप जानते हैं कि यह सभी अभ्यासों का बड़ा कारण है। इस अनुच्छेद में, हम आप पर एक चुनौती फेंकेंगे जो आने वाले कुछ हफ्तों के लिए आपको पैर दिवस को छोड़ देगा। यह एक 100 पुनरावृत्ति बॉडीवेट बैक स्क्वाटिंग चुनौती है। उदाहरण के लिए यदि आप 60 किग्रा के आदमी हैं, तो आपको ओलंपिक आकार के बारबेल पर प्रत्येक पक्ष में 45 पाउंड (20 किग्रा) की प्लेट लोड करने की आवश्यकता होती है, जिसका वजन 20 किग्रा होता है।
अस्वीकरण : आगे बढ़ने से पहले, मैं यह स्पष्ट कर दूं कि यह कसरत शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए नहीं है। यह एक उन्नत स्तर की कसरत है जो आपके द्वारा किए जाने वाले समय तक आपको उड़ा सकती है।
यहाँ आपको क्या करना है:
1. अपने शरीर के वजन के अनुसार वजन / प्रतिरोध चुनें।
2. लक्ष्य के लिए सेट की संख्या के बावजूद, स्क्वाट के 100 प्रतिनिधि प्रदर्शन करना है। उदाहरण के लिए, आप इसे 20 प्रतिनिधि के 5 सेट, 25 प्रतिनिधि के 4 सेट या 10 प्रतिनिधि के 10 सेट में तोड़ सकते हैं।
3. प्रत्येक सेट के बीच की बाकी अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। हालांकि इसे खींचें नहीं।
4. अपने फॉर्म को सही रखें और इसे प्रमाणित कोच द्वारा जांचने के लिए हमेशा एक स्मार्ट विचार है जो व्यायाम के सही बायोमैकेनिक्स को जानता है।
5. याद रखें, 100 प्रतिनिधि लक्ष्य है।
इस वर्कआउट का लाभ
यह एक पुराना स्कूल हाई वॉल्यूम वर्कआउट भिन्नता है जो आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और रिकवरी चरण के दौरान उन्हें विकसित करने के लिए कुछ आवश्यक उत्तेजना (सूक्ष्म आघात) देगा। उच्च प्रतिनिधि (20+) आपके टाइप 1 मांसपेशी फाइबर को लक्षित करेगा जबकि मध्यम या निम्न प्रतिनिधि शरीर के टाइप 2 मांसपेशी फाइबर को टैप करेंगे।
ध्यान दें : वर्कआउट शुरू करने से पहले, हिप मोबिलिटी ड्रिल और कुछ डायनेमिक स्ट्रेच के बाद उचित वार्मअप करें।
इसे एक शॉट दें और अधिक ऐसे वर्कआउट रूटीन के लिए हमें अपनी प्रतिक्रिया दें।
ट्रेन सुरक्षित!
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