आपका स्क्वाट कितना गहरा होना चाहिए
आपका स्क्वाट गहरा होना चाहिए और यदि यह पर्याप्त गहरा नहीं है, तो यह एक अच्छा स्क्वाट नहीं है। खैर, बहुत सारे भारोत्तोलक यही सोचते हैं और अनुमान लगाते हैं, यह कथन पूरी तरह से सत्य नहीं है। बायोमेकेनिकल रूप से, हर कोई डीप स्क्वाट के लिए नहीं बना है। वास्तव में, गहरी बैठना कुछ लोगों के लिए खतरनाक भी हो सकता है। अब जब मैं आपका ध्यान आकर्षित कर रहा हूं, तो यहां गधा-से-घास न बैठने के पीछे का तर्क है।
स्क्वाट वहाँ से बाहर सबसे अच्छे यौगिक आंदोलनों में से एक है। यह प्रकृति में कार्यात्मक है, ताकत बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में मदद करता है, और निश्चित रूप से, अधिक कैलोरी जलता है। इसके अलावा, यह काइन्सियोलॉजिकल दृष्टिकोण से सबसे अधिक जांचे जाने वाले अभ्यासों में से एक है।
जब आप स्क्वाट करते हैं तो ऐसा होता है
संयुक्त कार्रवाई: घुटने का विस्तार और कूल्हे का विस्तार
शामिल मांसपेशियां: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर
जब आप बैठने की स्थिति में जाते हैं, तो स्पष्ट घुटने के लचीलेपन के अलावा, थोड़ा सा पूर्वकाल श्रोणि झुकाव होता है जो कूल्हे के जोड़ पर होता है जो आपकी रीढ़ को लचीली स्थिति में आगे बढ़ने की अनुमति देता है। जब आप खड़े होते हैं, तो घुटनों और कूल्हों का विस्तार होता है, जिससे आप अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए खड़े हो सकते हैं (खड़े होने की स्थिति)। घुटने के विस्तार / लचीलेपन और कूल्हे के विस्तार / लचीलेपन की प्रक्रिया में, एक और चीज होती है जो कूल्हे के जोड़ पर होती है और वह है पश्च पेल्विक टिल्ट उर्फ द बट विंक।
बट विंक वास्तव में क्या है?
जब कोई व्यक्ति पूरी डीप स्क्वाट पोजीशन में आ जाता है, तो उसके कूल्हे अंदर की ओर घूमते हैं। इसे पोस्टीरियर पेल्विक टिल्ट उर्फ द बट विंक कहते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह रोटेशन तब होता है जब वे समानांतर से नीचे बैठते हैं और कुछ के लिए, यह आंशिक स्क्वाट स्थिति में भी हो सकता है। वास्तव में, कुछ मामलों में, सबसे गहरी स्क्वाट स्थिति में भी बट विंक बिल्कुल नहीं होगा।
बट विंक क्यों होता है?
खैर, इसका कोई ठोस जवाब नहीं है क्योंकि विभिन्न कारणों से बट विंक हो सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने दो सामान्य कारण बताए हैं जो बट पलक का कारण बनते हैं।
कारण १
फीमर बोन की लंबाई और हिप जॉइंट सॉकेट की गहराई
स्क्वाट में उतरने के दौरान, जांघ की हड्डी (फीमर) हिप सॉकेट में घूमती है जिसे एसिटाबुलम भी कहा जाता है। जैसे ही हम स्क्वैट्स के दौरान गहराई तक जाते हैं, फीमर अंततः हिप सॉकेट के फ्रंट रिम के संपर्क में आता है। अब, इस संपर्क का समय फीमर के आकार और सॉकेट की गहराई पर निर्भर करता है। जब फीमर अब इस बिंदु पर नहीं घूम सकता है, तो एक पश्च पेल्विक झुकाव होता है जो वंश को जारी रखने के लिए होता है। इसलिए, सीमित संयुक्त सीमा के कारण बट विंक होता है।
कारण २
गतिशीलता की कमी
अब, बट विंक पर इस कारक का बहुत सीमित प्रभाव पड़ता है। यदि एक भारोत्तोलक के पास तंग हैमस्ट्रिंग हैं, जबकि एक स्क्वाट के अवरोही चरण में, हैमस्ट्रिंग श्रोणि को अंदर की ओर खींचेगी जिसके परिणामस्वरूप पीछे की ओर श्रोणि झुकाव होगा। हालांकि, पोस्ट-वर्कआउट स्टैटिक स्ट्रेच को शामिल करके, कोई निश्चित रूप से इस पर काम कर सकता है और गतिशीलता की समस्या को दूर कर सकता है, जो स्क्वाट के दौरान पीछे के पेल्विक झुकाव को रोक देगा।
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बट विंक के साथ समस्या क्या है?
जब भी आप बैठने की स्थिति में होते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी पर एक टन बल कार्य करता है। इस तरह के बल की उपस्थिति में पीठ के ऊपरी हिस्से या निचले हिस्से को गोल करने से स्लिप डिस्क और स्पोंडिलोलिसिस जैसी रीढ़ की कुछ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। यह मुख्य कारण है कि हमें स्क्वाट और डेडलिफ्ट के दौरान अपनी रीढ़ को तटस्थ रखने की आवश्यकता क्यों है। इसलिए, बट विंक के बिंदु पर, रीढ़ की एक गोलाई होती है जो हमारे पीठ के निचले हिस्से के आसपास होती है जो बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं है, खासकर यदि आप भारित स्क्वाट कर रहे हैं।
टेक होम प्वाइंट
रचित दुआ सामान्य और विशेष आबादी (चिकित्सा मुद्दों वाले लोग, वृद्ध लोग, गर्भवती महिलाएं और बच्चे) और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच हैं। आप उसके साथ संपर्क कर सकते हैं फेसबुक तथा instagram ।
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