यहां बताया गया है कि कैसे जेसन मोमोआ ने एक्वामैन खेलने के लिए अपने बड़े पैमाने पर छाती का निर्माण किया
आप जेसन मोमोआ को जानते हैं। मैं जेसन मोमोआ को जानता हूं। दुनिया जानती है कि जेसन मोमोआ कौन है। इसलिए, परिचय की आवश्यकता नहीं है और चलो पीछा करने के लिए कटौती करते हैं- क्या आपने मोमोआ की जानवर की छाती देखी है? खैर, वह मरने के लिए pectorals है।
अब, अगर आप नहीं जानते, मोमोआ के लिए, फिटनेस सिर्फ अपने लोगों की तरह ही प्रिय है। वह एक आजीवन पर्वतारोही और एक बाहरी व्यक्ति रहे हैं। सर्फिंग से लेकर, लंबरजैकिंग और वेट मारने तक, मोमोआ यह सब करती है।
हालांकि मोमोआ एक समग्र रूप से निर्मित आदमी है, उसकी छाती निश्चित रूप से बाहर खड़ी है। और वह मेरा एक दोस्त, बाहरी काम से नहीं बना है। यह लोहे के साथ कट्टर ऊधम के साथ बनाया गया है।
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इससे पहले कि मैं उन व्यायामों के लिए तैयार हो जाऊं जो आपको मोमोज जैसी छाती बनाने के लिए करने चाहिए, कृपया समझें कि पोषण सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इससे अधिक, आपको इस तथ्य के साथ आने के लिए भी देखना होगा कि मोमोआ का आहार वास्तव में आपके लिए काम नहीं कर सकता है। क्यों? क्योंकि हर किसी के शरीर की बनावट अलग होती है और एक आहार कभी भी पूरा नहीं होगा। तो, यहां बताया गया है कि कैसे अपने आहार का पता लगाएं।
अब, यहाँ ऐसे अभ्यास हैं जो आप मोमोआ जैसे पागल पेक्टोरल बनाने के लिए कर सकते हैं:
1) दबाने (इनलाइन, अस्वीकृत और फ्लैट)
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डम्बल या बारबेल के साथ इनलाइन, गिरावट या फ्लैट, जो भी आपके कंधों के लिए सबसे सुरक्षित है और आपको अधिकतम भार उठाने की अनुमति देता है। दबाने के काम को हमेशा अपने भारी छाती के काम की नींव निर्धारित करना चाहिए, जैसा कि मोमोआ के लिए है।
लेकिन एक लाख सेट और प्रतिनिधि के साथ पागल मत हो। इसके बजाय, रिवर्स पिरामिडिंग की कोशिश करें- सबसे भारी वजन पहले उठाएं और फिर कम वज़न वाले 2 सेटों का पालन करें। बिंदु इन 3 सेटों के भीतर अधिकतम थकान को प्राप्त करना है।
2) फ्लैट बेंच डम्बल फ्लाई
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याद रखें कि अर्नोल्ड इस अभ्यास पर हैम जा रहा है? चिल, आपको तब तक नहीं करना है जब तक आपको पहले से ही ऐसा करने का अनुभव न हो। यदि आपके कंधे की समस्या है, तो इससे बचें। जो नहीं करते हैं, उनके लिए यह प्रयास करें। आंदोलन के माध्यम से अधिकतम खिंचाव प्राप्त करने का प्रयास करें।
यहाँ पर भी लोड महत्वपूर्ण है, लेकिन जाहिर है, आप दबाने पर अधिक भार नहीं उठा सकते। ऐसे वेट चुनें जो आपको अच्छी फॉर्म रखने की अनुमति दें।
3) भारित पुश-अप
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BEST चेस्ट एक्सरसाइज में से एक, आप बाहरी वजन को जोड़कर पुश-अप्स को और सख्त कर सकते हैं। गति की पूरी श्रृंखला के साथ भारित पुश-अप के 2-3 सेट आपकी छाती को कुछ गंभीर दुःखों से भर सकते हैं। जैसे मैं हमेशा कहता हूं, एक टन प्रतिनिधि मत करो। सबसे अच्छे रूप के साथ सीमित प्रतिनिधि करें जो आप प्राप्त कर सकते हैं और इसमें वजन जोड़ सकते हैं क्योंकि आप बेहतर होंगे!
4) (चेस्ट) पुल-ओवर
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एक व्यक्तिगत लोकेटर बीकन क्या है
एक पुराना स्कूल स्टेपल और एक व्यक्तिगत पसंदीदा, पुलओवर कभी 'ऊपरी शरीर के लिए स्क्वाट्स' के रूप में प्रसिद्ध थे। यद्यपि यह पीठ को समान रूप से अच्छी तरह से काम करता है, आप कुछ बदलाव कर सकते हैं और इसे अपनी छाती में अधिक महसूस कर सकते हैं। यह कैसे करना है? पढ़ें यह ।
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