क्या आपको एब्स ट्रेन करने की आवश्यकता है यदि आप नियमित रूप से स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स का प्रदर्शन करते हैं?
स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे यौगिक आंदोलनों को सभी अभ्यासों का जनक माना जाता है। अपने लक्ष्य के बावजूद- वसा की हानि, मांसपेशियों का लाभ, ताकत हासिल करना और इसी तरह, कंपाउंड लिफ्टों को आपके रीजेन में सीमेंट करना पड़ता है। हालांकि, यौगिक लिफ्टों और उनमें से एक के बारे में कुछ गलत धारणाएं हैं कि if यदि आपको स्क्वाट और डेडलिफ्ट बहुत बार होती है तो आपको एब्स को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है ’। यह कितना सच है? आप पढ़िए आपका जवाब आपके पास होगा।
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वास्तव में यौगिक आंदोलन क्या हैं?
कंपाउंड मूवमेंट या कंपाउंड लिफ्ट्स ऐसे व्यायाम हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, ट्रैप्स, फोरआम्स, लैट और यहां तक कि कोर मसल्स का काम करती हैं। ऐसे लिफ्टों में एक वास्तविक जीवन अनुप्रयोग होता है और जब इसे बेहतर तरीके से अभ्यास किया जाता है, तो इसका परिणाम कुछ महान शक्ति प्राप्त हो सकता है। इसके अलावा, यह कहने की जरूरत नहीं है कि यौगिक लिफ्टों से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, जिससे तेजी से वसा हानि होती है।
मिथक: यदि आपको बार-बार कंपाउंड लिफ्ट का प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको एब्स को प्रशिक्षित करना होगा
चूंकि कंपाउंड लिफ्ट्स मूल रूप से आइसोमेट्रिकल रूप से काम करती हैं, इसलिए यह विश्वास है कि आपको अपने पेट की मांसपेशियों पर अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता नहीं है। अब, यह कथन आंशिक रूप से सत्य है क्योंकि आपकी मुख्य मांसपेशियां सिर्फ आपकी एब्स नहीं हैं, बल्कि इसमें आपके आंतरिक / बाहरी तिरछे, इरेक्टर स्पिना समूह (निचली पीठ की मांसपेशियां), मध्य जाल आदि शामिल हैं। इस मिथक का भंडाफोड़ करने से पहले, पहले यह समझ लें कि एब्स की मांसपेशी क्या करती है।
रेक्टस एब्डोमिनिस उका एब्स मसल को समझना
रेक्टस एब्डोमिनिस, जिसे 'एब्डोमिनल' या 'एब्स' के रूप में भी जाना जाता है, मानव जोड़ी के सामने वाले भाग के प्रत्येक भाग पर लंबवत रूप से चलने वाली एक जोड़ी पेशी है। मांसपेशियां जघन की हड्डी से शुरू होती हैं और उरोस्थि की हड्डी के आसपास सम्मिलित होती हैं। इस पेशी का मुख्य कार्य रीढ़ की हड्डी को मोड़ना है, जो कि हम क्रंच करते समय करते हैं।
जब आप डेडलिफ्ट या स्क्वैट्स करते हैं तो यह एब्स के साथ होता है
इन प्रमुख लिफ्टों के दौरान, वजन / प्रतिरोध आपको रीढ़ को फ्लेक्स करने के लिए खींचता है या धक्का देता है। इसका मतलब यह है कि इन लिफ्ट के दौरान पेट की मांसपेशियों द्वारा कोई प्रयास नहीं किया जा रहा है क्योंकि कोई जानबूझकर रीढ़ का लचीलापन नहीं है। वास्तव में, हम रीढ़ का विस्तार करने के लिए बल लगा रहे हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों के लिए एक पूरी तरह से विपरीत गति है। इसलिए, जब हम कहते हैं कि कम्पाउंड लिफ्टों के दौरान कोर शामिल है, तो यह केवल आंशिक रूप से सच है क्योंकि एरेक्टर स्पाइना रीढ़ को पकड़ने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहा है न कि एब की मांसपेशियों को।
निष्कर्ष
यह एक मिथक है कि आपके एब्स कंपाउंड लिफ्टों के दौरान प्रशिक्षित हो रहे हैं। Abs किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तरह हैं जिन्हें व्यक्तिगत ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप उन्हें विकसित करना चाहते हैं, तो बस उन्हें हर दूसरे मांसपेशी समूह की तरह अलग से प्रशिक्षित करें।
रचित दुआ सामान्य और विशेष आबादी (चिकित्सा मुद्दों, वृद्धावस्था वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों) और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं फेसबुक तथा instagram ।
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