यौगिक या अलगाव: कौन से व्यायाम अधिक वसा को जलाते हैं और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं
एक अच्छी तरह से सोचा और प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करना मूल रूप से अभ्यास और प्रशिक्षण पैटर्न और आवृत्तियों का चयन करना है जिसके साथ आप अपने द्वारा किए गए प्रयास से अधिकतम आउटपुट प्राप्त करते हैं।
जब प्रतिरोध प्रशिक्षण की बात आती है तो दो प्रकार के व्यायाम होते हैं:
१। अलगाव अभ्यास - अलगाव अभ्यास एकल-संयुक्त अभ्यास हैं जिसमें केवल एक संयुक्त और सीमित संख्या में मांसपेशी समूह शामिल हैं। बीप्स कर्ल, लेग एक्सटेंशन, लेटरल रेज आदि के उदाहरण हैं।
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दो। यौगिक अभ्यास - यौगिक अभ्यास बहु-संयुक्त अभ्यास हैं जो कई जोड़ों को जोड़ते हैं और पूरी तरह से पूरे मांसपेशी समूहों या कई मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, रो, प्रेस इत्यादि।
इस बात पर बहुत चर्चा और विवाद हुआ है कि किस तरह के व्यायाम (अलगाव या यौगिक) बेहतर मांसपेशी विकास को प्रेरित करते हैं। दरअसल, आइए यौगिक और अलगाव अभ्यास दोनों को विस्तार से देखें और जांच करें कि दोनों को सर्वोत्तम परिणामों के लिए कैसे उपयोग किया जाना चाहिए।
क्यों अलगाव व्यायाम महत्वपूर्ण हैं
चिली मैक रेसिपी वन पॉट
एक एकल लक्ष्य मांसपेशी पर लक्षित या अलग करने के लिए अलगाव अभ्यास का उपयोग किया जाता है। अलगाव व्यायाम आपके पिछड़े हुए शरीर के अंगों को ऊपर लाने में बहुत मददगार हो सकते हैं जो आपकी संपूर्ण समरूपता में बहुत सुधार करेंगे। वे आपको मुख्य रूप से एक निश्चित व्यायाम को पेश करने में मदद करते हैं, जिससे आप एक कंपाउंड एक्सरसाइज के विपरीत अपनी पूरी गति के माध्यम से एक मांसपेशी को प्रशिक्षित कर सकते हैं जहां मांसपेशी को प्रशिक्षित किया जाएगा लेकिन यह प्राथमिक कार्यशील मांसपेशी नहीं होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते हैं कि आपकी ट्राइसेप्स मांसपेशियां वास्तव में बाहर खड़ी हों, तो आपको ट्राइसैप किकबैक या एक्सटेंशन जैसे आइसोलेशन अभ्यास करने होंगे।
क्यों यौगिक व्यायाम महत्वपूर्ण हैं
यदि आप मांसपेशियों के निर्माण और विकास के लिए देख रहे हैं और आप अपने प्रशिक्षण दिनचर्या से सबसे अधिक उत्पादन प्राप्त करना चाहते हैं, तो मैं दृढ़ता से आपके प्रशिक्षण दिनचर्या में यौगिक अभ्यासों को शामिल करने की सलाह दूंगा। उदाहरण के लिए- सेट टू सेट आधार पर, कंपाउंड एक्सरसाइज से आइसोलेशन एक्सरसाइज की तुलना में अधिक कैलोरीज बर्न होती हैं, क्योंकि उनमें अधिक मांसपेशियों के फाइबर को भर्ती करने की क्षमता होती है जो बदले में अधिक कैलोरी बर्न करती है। यह आपके लिए विशेष रूप से अच्छा है यदि आप वसा कम करना चाहते हैं। इसके अलावा वे वास्तविक दुनिया के शारीरिक आंदोलनों की नकल करते हैं, क्योंकि गंभीरता से, याद रखें कि आखिरी बार जब आपको वास्तविक जीवन में एक bicep कर्ल आंदोलन करने की आवश्यकता थी। यह आपको कार्यात्मक रूप से फिट होने में मदद करता है जो चोट के जोखिम को कम करता है, यदि आपको मैन्युअल श्रम करना है या यदि आप कोई खेल खेलते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, जिनके पास समय की कमी है और आप नियमित रूप से जिम में घंटों नहीं बिता सकते हैं, तो कंपाउंड एक्सरसाइज आपकी पसंद बन सकती है। जैसा कि आप यौगिक अभ्यास कर रहे कई मांसपेशी समूहों को हिट कर सकते हैं, यदि आप अलगाव अभ्यासों को शामिल करेंगे, तो आप तुलनात्मक रूप से कम समय में जिम के अंदर और बाहर हो सकते हैं।
निष्कर्ष - यौगिक और अलगाव अभ्यास दोनों महत्वपूर्ण हैं और एक व्यक्ति के प्रशिक्षण योजना में शामिल किया जाना चाहिए यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है, तो ताकत एथलीट अकेले यौगिक आंदोलनों के साथ कर सकते हैं।
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