5 चीजें जो बर्बाद कर देती हैं, सभी कड़ी मेहनत और मांसपेशियों के विकास को धीमा कर देती हैं
तो, आप हर एक दिन वजन उठा रहे हैं और हर तरह के पूरक ले रहे हैं और प्रोटीन युक्त हर चीज के साथ अपना चेहरा भर रहे हैं। लेकिन आप सभी देख रहे हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि बहुत कम है और निराशा बहुत है। केवल एक चीज जो नियमित रूप से बढ़ती हुई प्रतीत होती है वह है आपका पेट। अगर यह आपकी कहानी की तरह लगता है, तो मैं समझ सकता हूं। मैं आपके साथ ईमानदार रहूंगा, जिस कारण से आप कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं, क्योंकि आप सब कुछ कर रहे हैं, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है जो वास्तव में आवश्यक हो। यदि आप मांसपेशियों को हासिल करने के लिए निम्नलिखित में से कोई भी काम कर रहे हैं, तो आप सिर्फ एक गलती कर सकते हैं।
1. एक भोजन-भोजन पर जाना- भोजन
पाने का मौसम = हल्क की तरह ऊपर उठना = हलक की तरह खाना? गलत। मांसपेशियों के लाभ के लिए ज्यादातर लोग जिस दृष्टिकोण का पालन करते हैं, वह एक विशाल कैलोरी अधिशेष में होने के लिए बहुत अधिक कैलोरी खाने के लिए है। वे यह समझने में विफल रहते हैं कि यह आपकी मांसपेशियों के लाभ में बाधा डालता है, इसे तेज नहीं करता है। हां, आप थोड़ा सा मांसपेशियों प्राप्त कर सकते हैं लेकिन क्योंकि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो आप बहुत अधिक वसा भी प्राप्त करेंगे। बल्कि, दुबले लाभ के लिए रखरखाव के ऊपर केवल 200-300 कैलोरी खाने के लिए एक धीमी दृष्टिकोण अपनाएं। इस तरह, आप प्राप्त वसा को हटाने और इस प्रक्रिया में कड़ी मेहनत की हुई मांसपेशियों को खोने के बाद खुद को एक कटिंग चरण से बचाएंगे।
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2. यौगिक आंदोलनों को अनदेखा करना
यदि आप जिम जा रहे हैं और केवल bicep कर्ल या bosu बॉल crunches कर रहे हैं (WTF bosu बॉल भी है?) और swole पाने की उम्मीद है, तो मुझे सुनें - इस प्रशिक्षण योजना को खोदें। आपको वास्तव में मांसपेशियों को हासिल करने के लिए फैंसी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें शांत करते हुए देख सकते हैं (या जमीन पर गिर सकते हैं और अपने दाँत तोड़ सकते हैं) लेकिन वे आकार हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं। यदि आप मांसपेशियों को ठीक से बनाना चाहते हैं, तो जिम में कंपाउंड मूवमेंट को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं। बड़ी लिफ्टों को करना सीखें - स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट्स, पंक्तियों पर झुकना और उनकी विविधताएं और उन्हें अपने प्रशिक्षण योजना में शामिल करना।
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3. प्रगतिशील अधिभार नहीं करना
5 किलो या 30 किलो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से शुरू करते हैं। केवल एक चीज जो आपके मांसपेशियों के आकार को बढ़ाएगी वह प्रगतिशील अधिभार है। एक ही वजन उठाकर और महीनों तक एक ही नंबर का रेप करने से मांसपेशियों में लाभ नहीं होगा। आपको वॉल्यूम बढ़ाने (यानी वजन, प्रतिनिधि, सेट) को बढ़ाने के लिए अपनी मांसपेशियों पर लगातार लोड बढ़ाने की आवश्यकता है। 5 किग्रा से शुरू होने वाला व्यक्ति और एक महीने में 30 किग्रा तक भार बढ़ाने से पूरे महीने में 30 किग्रा वजन उठाने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक मांसपेशियों को प्राप्त होगा। सच्ची कहानी।
4. ओवरट्रेनिंग
ओवरट्रेनिंग अंडर ट्रेनिंग से कहीं ज्यादा खराब है। हर एक दिन जिम छोड़ना और अपनी मांसपेशियों को ठीक नहीं होने देना, पूरी तरह से बीएस का तरीका है। बिना किसी दर्द के आपका मकसद, कोई लाभ वास्तव में आपके लाभ में बाधा नहीं बन सकता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको इसे ठीक करने और फिर से बढ़ने के लिए समय देने की आवश्यकता है। इसलिए, अपने शरीर को कुछ आराम करने दें, प्रति सप्ताह 1-2 दिनों तक वजन कम करें और कम करने से आपको मांसपेशियों में अधिक लाभ होगा।
5. सप्लीमेंट्स: द कैच 'एम ऑल एटीट्यूड
अनुपूरक कंपनी: अरे, हम एक नया XYZ पूरक लॉन्च कर रहे हैं।
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लोग: मेरे पैसे ले लो क्योंकि मुझे परवाह नहीं है अगर यह काम नहीं करता है और स्वाद की तरह है। बस मुझे दे दो।
उन लाभों के लिए पूरक पर बहुत अधिक भरोसा करना एक गलती है। बस अपने आहार या बिंदु पर प्रशिक्षण प्राप्त करें।
नव ढिल्लन एक ऑनलाइन फिटनेस कंपनी GetSetGo फिटनेस के साथ एक ऑनलाइन कोच है, जो शरीर सौष्ठव शो में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन कम करने से लेकर फिटनेस लक्ष्यों के साथ लोगों की मदद करता है। नव एक उत्साही शरीर सौष्ठव उत्साही है और एक महासचिव के रूप में NABBA (राष्ट्रीय शौकिया तगड़े संघ) के प्रमुख हैं। इस सहज जुनून और स्थिति ने उन्हें अगले स्तर पर अपने शरीर को लेने में मदद करने के लिए बहुत सारे तगड़े के साथ काम करने में मदद की है। उनके पास बस्टर नाम का एक प्यारा सा पालतू जानवर भी है, जिसे वह अपने खाली समय में खेलता है। आप नव तक पहुंच सकते हैं nav.dhillon@getsetgo.fitness अपनी फिटनेस और काया को अगले स्तर पर ले जाने के लिए।
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