3 सबसे शक्तिशाली व्यायाम जो आपको एक राक्षसी पीठ बनाने में मदद करेंगे
भारी वजन उठाना और दर्द के लिए सहिष्णुता - ये दो चीजें हैं जो बड़े पैमाने पर वापस आती हैं। योक ट्रैप और वाइड लेट्स आसान, लड़के में नहीं आते हैं। एक मजबूत पीठ मूल यौगिक लिफ्टों के अधिकांश के लिए नींव के रूप में कार्य करता है। यदि आपकी पीठ कमजोर है, तो आपकी डेडलिफ्ट और स्क्वाट होगी। सबसे बड़े और सबसे कार्यात्मक मांसपेशी समूह में से एक होने के लिए, पीठ को और अधिक काम करने की आवश्यकता है और ये 5 सबसे बुनियादी और सबसे शक्तिशाली बैक बिल्डर्स हैं।
1. डेडलिफ्ट्स
कुछ भी समय सीमा तय नहीं हो सकती है डेडलिफ्ट के दौरान पीछे की चेन में ट्रैप, लैट्स और लगभग हर मसल पर भारी टैक्स लगाया जाता है। फैंसी प्रतिनिधि योजनाओं को स्थापित करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, बस प्लेटों को स्टैक करें और प्रति सेट 8-10 प्रतिनिधि के लिए जाएं। यदि आप काफी मजबूत हैं, तो अपने बॉडीवेट से शुरुआत करें। जब तक आप अपना 1 प्रतिनिधि अधिकतम हिट नहीं करते तब तक वहां से अग्रिम। समय के साथ शुद्ध ताकत बनाने के लिए, आप डबल्स और ट्राइएपल्स कर सकते हैं यानी अधिकतम वजन के साथ 2-3 कर सकते हैं।
2. चिन-अप
सबसे बुनियादी पीठ अभ्यासों में से एक, चिन-अप एक क्लासिक द्रव्यमान और चौड़ाई का बिल्डर है। अगर आपको लगता है कि चिन-अप करना आसान है, तो अपने बॉडीवेट के साथ 100 प्रतिनिधि मारने का प्रयास करें। अपने प्रतिनिधि को सेट में विभाजित करें और विभिन्न सेटों के लिए अलग ग्रिप्स का उपयोग करें। इसे पूरे रास्ते नीचे आने और अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर ले जाने के लिए एक बिंदु बनाएं। आप पीठ दर्द में झुलस जाएंगे।
3. रोइंग
रोइंग बस उतना ही आवश्यक है जितना बड़ा बैक बनाना क्योंकि कर्लिंग बड़े पैमाने पर बाइसेप्स बनाना है। रोइंग सीधे अक्षांशों को संलग्न करता है और एक मोटी ऊपरी पीठ बनाता है। आप अच्छे पुराने जमाने की बारबेल पंक्तियों, क्रोक पंक्तियों और डंबल पंक्तियों जैसे कई भिन्नताओं में से चुन सकते हैं। जब तक आप बिना समझौता किए फार्म के रूप में भारी न हो जाएं और सुनिश्चित करें कि आप तब तक एक गहरी खिंचाव के लिए जाते हैं जब तक कि आप विस्तारित अक्षांशों को महसूस न करें।
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