तनाव से राहत के लिए 5 सरल योग आसन जो एक अत्यधिक स्पा सत्र के रूप में आराम कर रहे हैं
हमें यह दोहराने की जरूरत नहीं है कि यह साल कैसा रहा।
बेचैनी और तनाव दिन का क्रम बन गया है। घर से काम करने के अंतहीन घंटों का उल्लेख नहीं करने से हमारे शरीर पर भी जोर पड़ता है।
इतना अधिक शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक तनाव स्पष्ट रूप से आपके लिए अच्छा नहीं है।
लेकिन क्या तनाव से राहत के लिए योग आसन वास्तव में काम करते हैं?
सच कहूं तो, हम सभी ने पहले तनाव से राहत पाने के लिए ध्यान के कुछ रूपों की कोशिश की है और बुरी तरह विफल रहे हैं।
यही कारण है कि आज हम ध्यान नहीं, बल्कि तनाव और चिंता के लिए कुछ आराम योग के बारे में चर्चा करेंगे।
यदि ध्यान आसानी से आपके पास नहीं आता है, तो ये योग आसन निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे।
शुरू करने से पहले, आइए समझते हैं कि योग तनाव प्रबंधन में कैसे मदद करता है।
तनाव और चिंता के लिए योग को समझना
योग एक अभ्यास है जो मन और शरीर को एकजुट करता है और इन दो तत्वों के बीच शांतिपूर्ण एकता प्राप्त करने में मदद करता है। यह वही है जो पूर्ण विश्राम में मदद करता है और इस प्रकार तनाव को कम करता है। तनाव से हमारा तात्पर्य उस शारीरिक तनाव से भी है जिससे हमारी मांसपेशियां पीड़ित हो सकती हैं।
अध्ययनों ने सुझाव दिया है वह योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है जो एक तनाव उत्प्रेरण हार्मोन है। इतना कहने के साथ ही याद रखें कि योग तनाव को कम करने में ही मदद करता है। स्थायी समाधान के लिए इन्हें गलती न करें।
एक सस्ते स्पा सत्र के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाते हैं और इनका अभ्यास करते समय पृष्ठभूमि में सुखदायक संगीत बजाते हैं!
तनाव दूर करने के लिए योग आसन
अब जब हम योग को थोड़ा बेहतर समझते हैं, तो आइए तनाव प्रबंधन के लिए सात सबसे उपयोगी योगासन में गोता लगाएँ।
'सुख' का शाब्दिक अर्थ आनंद है, यह आराम कैसे नहीं हो सकता। एक साधारण क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें और अपनी बाहों को अपने घुटनों पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ या कंधे न झुकें। उन्हें सीधा रखें और अपनी गर्दन के साथ इनलाइन करें। आगे की ओर देखें और केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव से राहत पाने के लिए इस योग मुद्रा में हर तरफ लगभग 60 सेकंड तक बैठें। इसे पहले अपने दाहिने पैर के ऊपर और फिर अपने बाएं पैर के साथ करें। अगर आपकी पीठ में बहुत जल्दी दर्द होने लगे तो आप दीवार का सहारा ले सकते हैं।Sukhasana
बेस्ट गोर टेक्स रेन पैंट
तनाव के लिए इस योग आसन को चाइल्ड पोज के नाम से भी जाना जाता है। अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैर की उंगलियों को मिलाएं और अपने घुटनों के बल बैठ जाएं। इसके बाद गहरी सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। आप अपने आराम के अनुसार अपने घुटनों की चौड़ाई बढ़ा सकते हैं। बालासन
याद रखें कि अपनी बाहों को आगे की ओर और अपने माथे को नीचे की ओर रखें। इस आसन में आप चाहें तो अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।
यह दो आसनों का एक क्रम है - मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा) और बिटिलासन (गाय मुद्रा)। एक रिवर्स टेबल टॉप पोजीशन पर आकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने कूल्हे की चौड़ाई से अलग हैं और आपकी बाहें सीधे आपके कंधों के नीचे हैं। अब सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर गोल करें (बिल्ली मुद्रा)। इस मुद्रा में अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करते हुए रखें। इसके बाद अपनी रीढ़ को अंदर की ओर झुकाते हुए सांस छोड़ें और ऊपर देखें (गाय की मुद्रा)। इसे धीमी गति से दोहराएं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव से राहत के लिए यह योग मुद्रा पीठ दर्द के लिए भी बहुत अच्छी है।बिल्ली-गाय मुद्रा
पुनः मौसम कच्चा लोहा धूपदान
इस मुद्रा को पिल्ला मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। तनाव के लिए यह योग आसन करना बेहद आसान है। अपने घुटनों पर बैठें (कूल्हे-चौड़ाई अलग) और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। फिर अपनी बाहों को सीधे आगे फैलाएं और फर्श को छुएं। साँस छोड़ते हुए अपने वसंत को आराम दें और अपनी छाती को फर्श के करीब ले आएं। आप इस मुद्रा में 'पिघल रहे हैं'। अपना माथा भी गिराएं और इस मुद्रा में कुछ मिनट या जब तक चाहें तब तक रहें।उत्ताना शिशुसन:
हम लाश की मुद्रा के बारे में बात किए बिना तनाव से राहत के लिए योग आसनों की सूची को कैसे समाप्त कर सकते हैं। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यह मुद्रा कैसे की जाती है। बस कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको सुनिश्चित करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इसे नीचे एक चटाई के साथ फर्श पर कर रहे हैं। यह भी जांचें कि आप सहज हैं क्योंकि आपको इस मुद्रा में ज्यादा हिलना-डुलना नहीं चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें ऊपर की ओर हों। अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें और केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।सवासना
इन आरामदेह योगासन के अतिरिक्त लाभ
ये सभी योगासन तनाव को कम करने के अलावा रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को कम करने में भी मदद करते हैं। यह पुराने दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
तनाव कई प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। तनाव से राहत के लिए इन योग मुद्राओं को आजमाएं और अपने दिमाग और शरीर को कम समय दें!
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