घंटों दौड़ना और क्रंचेज करना आपको मर्दों के बूब्स और लव हैंडल से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। यह इच्छा करना!
मोटापा कम करने के लिए एक मोटा व्यक्ति जो सबसे बुरा काम कर सकता है, वह है बिना सोचे-समझे कैलोरी कम करना, लंबी दूरी तक दौड़ना और क्रंच करना। इसके पीछे का उद्देश्य आमतौर पर व्यक्ति अपने पुरुष स्तन और लव हैंडल से छुटकारा पाना चाहता है। मैं इसे सीधे तौर पर कहूं- सबसे पहले, आप वसा को कम नहीं कर सकते हैं और दूसरी बात, आप घंटों तक दौड़ने और कैलोरी में भारी कटौती करके स्थायी वसा हानि प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
बहुत लंबी दूरी की दौड़ आपके चयापचय को बर्बाद कर देगी, तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगी और आपको पतला मोटा बना देगी
यदि आप एक धीरज एथलीट नहीं हैं, तो आपके पास ट्रेडमिल पर घंटों तक चलने वाला कोई व्यवसाय नहीं है। विशेष रूप से, यदि आप वास्तव में मोटे हैं और बहुत अधिक दौड़कर वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसा कि ज्यादातर करते हैं, तो आप एक बर्बाद चयापचय, ऊंचा कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर, और घुटनों में दर्द और आराम करने वाली हृदय गति को खराब कर देंगे। इससे भी बदतर, आप यह सोचते हुए बहुत सारी मांसपेशियों को खो देंगे कि आप वसा खो रहे हैं। अब आपके पास जिद्दी लव हैंडल, एक स्क्विशी जेली बेली और सैगी निपल्स या कुछ मामलों में, मैन बूब्स हैं। बधाई हो, अब आप मोटे होने से पतले मोटे हो गए हैं।
भगवान के लिए, पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेज करना बंद करें!
नोट कैसे बांधें
फैट कम करने के लिए क्रंचेज करना किचन के चाकू से लॉन घास को काटने की कोशिश करने जैसा है। हर दिन मैं दर्जनों मोटे दोस्तों को क्रंचेज से जूझते देखता हूं, लेकिन क्या वे जानते हैं कि इससे उन्हें एक हर्नियेटेड डिस्क तेजी से मिलेगी, इससे उन्हें एक सपाट पेट मिलेगा! यह उनकी गलती नहीं है, यह ट्रेनर का बुरा है। वसा पूरी तरह से गिरा दिया जाता है, आप कभी भी वसा कम नहीं कर सकते। क्रंचेस एक बहुत ही कम मेहनत वाला वर्कआउट है, इसमें बर्न की गई कैलोरी ना के बराबर होती है। वे मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किए जाते हैं, न कि चर्बी कम करने के लिए। आम भाषा में कहें तो क्रंचेस करने से आपको 'एब्स नहीं मिलेंगे'।
इसके बजाय ऐसा करें
लंबी दूरी की दौड़ के बजाय उच्च तीव्रता अंतराल दौड़ना
दौड़ने के फायदे अनंत हैं। दीवार पर गेंदों के छोटे-छोटे फटने से अंतराल के साथ दौड़ने का आपके शरीर पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि भारी वजन उठाने पर। यह आपके चयापचय को तेज करता है, अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है, शरीर की कमजोरियों को ठीक करता है और वसा हानि को काफी बढ़ाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप वसा को जलाते हुए और अपने कार्डियोवस्कुलर को उसकी सीमा तक काम करते हुए मांसपेशियों को बनाए रखते हैं। 15 मिनट के सत्र में आप डिस्टेंस रनिंग के विपरीत 600 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
क्रंचेस करने के बजाय बॉडी वेट वर्कआउट और लिफ्ट वेट
दौड़ने से आपका मोटापा कम होगा। अब, अपने शर्मनाक पुरुष स्तन से छुटकारा पाने के लिए आगे बढ़ते हैं। सबसे पहले, मास्टर पुश-अप्स। वहां से, बेंच के लिए अपना रास्ता बनाओ, दोनों झुकना और सपाट। चेस्ट फ्लाई भी एक महान व्यक्ति उल्लू हत्यारा है। नींव का नियम यह है कि मांसपेशियों में वसा जलती है, आपको शिथिल छाती से छुटकारा पाने के लिए पेक्टोरल काम करना पड़ता है। अपने धड़ की चर्बी पर काम करने के लिए, इसलिए वेट स्क्वाटिंग, आगे और पीछे दोनों तरफ और डेडलिफ्ट। एक बार जब आप एक सभ्य शरीर में वसा स्तर तक गिर जाते हैं, तो आप सीधे अपने मूल पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन नियंत्रित करें और अपने प्रोटीन और आहार वसा की खपत बढ़ाएं
कोई भी कसरत कभी भी खराब आहार से आगे नहीं बढ़ सकती है। कार्बोहाइड्रेट दानव नहीं हैं। अधिक मात्रा में कार्ब्स खाने से समस्या पैदा होती है। जब आप आराम कर रहे हों तो अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करें, उदाहरण के लिए जब आपका काम मुख्य रूप से बैठे हों। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की कोशिश करें। साथ ही, अपने प्रोटीन और वसा का सेवन लगातार बढ़ाएं। वसा आपको मोटा नहीं बनाता है!
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