कार्डियो बनाम। फैट लॉस के लिए वेट ट्रेनिंग: डिबेट का अंत यहां होता है
नोट- लेख कोच की समझ को दर्शाता है और मेन्सएक्सपी हेल्थ पर अन्य कोचों से भिन्न हो सकता है।
वसा हानि के लिए इंटरनेट पर बहस कार्डियो बनाम भार प्रशिक्षण पर बहुत सारे लेख हैं। कार्डियो का उपयोग वसा के नुकसान के लिए मुख्य उपकरण के रूप में किया गया है, जब से शरीर सौष्ठव व्यवसाय में लात मारी गई है। प्रतियोगिता के लिए सीजन के समय में दिन में, जबकि प्रतियोगियों ने भाग लिया, उन्होंने खाने और प्रशिक्षण की अपनी शैली में दो महत्वपूर्ण बदलाव किए। उन्होंने वसा घटाने के लिए अनुकूल आहार का पालन किया और प्रशिक्षण की अपनी शैली को भी बदल दिया। अधिक प्रतिनिधि और कार्डियो के अतिरिक्त सत्रों के साथ हल्के वजन। हालांकि, समय के साथ, विज्ञान और अनुसंधान इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि कार्डियो प्रशिक्षण वसा हानि के लिए सबसे अच्छा उपकरण नहीं है। वसा हानि के प्रति भार प्रशिक्षण के लाभों ने हृदय प्रशिक्षण के लाभों को रेखांकित किया। फैट लॉस होने पर अचानक से लोगों को वेट ट्रेनिंग के महत्व का एहसास हुआ।
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फैट लॉस के लिए वेट ट्रेनिंग इज मोर सुपीरियर
1) भारी वजन उठाते समय अधिक कैलोरी खर्च
2) मांसपेशियों का अधिक टूटना, जिसका अर्थ है अधिक EPOC (अतिरिक्त पोस्ट व्यायाम ऑक्सीजन की खपत) अधिक EPOC का मतलब अधिक कैलोरी जला, पोस्ट व्यायाम है।
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3) मांसपेशियों को नुकसान के ग्रेटर सतह क्षेत्र का मतलब मरम्मत, विकास और सुपर मुआवजे के दौरान अधिक कैलोरी खर्च है।
4) वजन प्रशिक्षण अधिक दुबला मांसपेशियों को बढ़ावा देता है, जो बीएमआर बढ़ाता है क्योंकि मांसपेशी एक चयापचय सक्रिय ऊतक है।
वे वसा हानि के लिए कार्डियो पर वजन चुनने के लिए कुछ बहुत अच्छे कारण हैं।
हालांकि, चलो फैट लॉस के लिए इसके योगदान के लिए बैश कार्डियो प्रशिक्षण से पहले व्यावहारिकता के कुछ बिंदुओं को देखें
1) हृदय की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए
2) केशिकाकरण बढ़ाने के लिए
3) तनाव से संबंधित मुद्दों को कम करें
4) पूरे शरीर में रक्त के कुशल प्रवाह को बढ़ाएं
हालांकि हृदय प्रशिक्षण का एक और लाभ है और वह है कैलोरी खर्च की दिशा में योगदान करना। अब जब हमने दोनों प्रकार के प्रशिक्षणों के लाभों को हल कर लिया है, तो आइए देखें कि हम दोनों दुनियाओं का लाभ कैसे उठा सकते हैं और वसा हानि बढ़ा सकते हैं।
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1) उन्नत जिम जाने वालों के लिए हृदय प्रशिक्षण
एक अनुभवी भारोत्तोलक के लिए, यह समझ में नहीं आता कि अगर उसने वसा हानि के लिए बहुत सारे कार्डियो किए। किसी व्यक्ति के लिए जो वजन प्रशिक्षण के लाभों को प्राप्त कर सकता है, यह उसे एक लंबा रास्ता तय करेगा यदि वह अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करता है और वसा युक्त लक्ष्यों के लिए भारी उठाता है। हालाँकि, कार्डियो करने से भी कैलोरी खर्च में योगदान होगा, और अगर वह अपने वर्कआउट को बड़ी चतुराई से करता है, तो वह कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है। वसा हानि की प्रक्रिया जल्दी होगी।
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2) शुरुआती के लिए हृदय प्रशिक्षण
वेट ट्रेनिंग के सभी लाभों को सूचीबद्ध करने के बाद जब यह वसा हानि की बात आती है, तो क्या एक शुरुआती व्यक्ति जिसने कभी भी अपना पूरा वजन नहीं उठाया है, वह अपने पूरे जीवन का लाभ उठाने में सक्षम हो जाएगा जब वसा के नुकसान की बात आती है? मुझे नहीं लगता। कुछ चुनौतियां हैं जो एक नौसिखिया व्यक्ति अनुभव करेगा, जबकि वह वजन प्रशिक्षण के लिए अपना परिचय शुरू करता है
1) वजन उठाने की भविष्यवाणी अभी तक विकसित नहीं हुई है
2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भारी उठाने के लिए आवश्यक मोटर इकाइयों की भर्ती करने के लिए अभी तक प्रशिक्षित नहीं किया गया है
3) प्रभावी रूप से वजन उठाने के लिए फॉर्म और तकनीक पर काम नहीं किया गया है।
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4) उठाने का मानसिक ध्यान और अनुभव अभी तक प्रचलित नहीं है।
5) फिटनेस के अन्य घटक जैसे कि शरीर को किसी विशेष मुद्रा में लाने के लिए लचीलापन या कार्डियोवैस्कुलर धीरज, जल्द थकान न होने के बावजूद भी इसकी सबसे अच्छी क्षमता नहीं हो सकती है।
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उपर्युक्त सभी बिंदु एक शुरुआत के लिए क्षमता को कम कर देंगे जब वसा हानि की बात आती है तो उसके लिए वजन प्रशिक्षण क्या कर सकता है। चूंकि बहुत ही हल्के व्यायामों का उपयोग करके फार्म और तकनीक आदि पर काम करने में बहुत समय खर्च किया जाएगा, इसलिए कैलोरी खर्च की मात्रा उतनी नहीं होगी यदि वह कार्डियो कर रहे समय बिताए। पर्याप्त EPOC बनाने के लिए मांसपेशियों का टूटना पर्याप्त नहीं होगा। अभ्यास की तीव्रता बहुत कम होगी और इसलिए यह उतना कुशल नहीं होगा जितना कि यह होना चाहिए। ऐसे मामलों में, यह एक शुरुआती के लिए सही मायने में वसा हानि के लिए कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करता है, क्योंकि यह एक ऐसा डोमेन होगा जो वह अपने शुरुआती दिनों के दौरान अधिक आरामदायक या आश्वस्त होगा।
इसका मतलब यह है कि वह केवल कार्डियो से चिपके रहना चाहिए? कदापि नहीं!
अत्यधिक कार्डियो से मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। काल और सिद्ध हो गया! एक ग्राहक जो एक शुरुआत है उसे बड़ी तस्वीर को समझने के लिए बनाया जाना चाहिए। उन्हें वजन प्रशिक्षण में भी शिक्षित किया जाना चाहिए और लंबे समय में वसा हानि में इसके महत्व को समझना चाहिए। हालांकि एक शुरुआत की कसरत में उसके वसा हानि के लिए अधिक कार्डियो शामिल होंगे, वजन प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। एक उचित कार्यक्रम बनाया जा सकता है जहां उसके प्रशिक्षण का पहला आधा भाग वजन प्रशिक्षण और समझ और तकनीक पर केंद्रित है और उसे बड़ी तस्वीर के लिए तैयार करना है और शेष समय कार्डियो को समर्पित किया जा सकता है ताकि उस अतिरिक्त कैलोरी बर्न पर ध्यान केंद्रित किया जा सके दुबला रहने के लिए एक शुरुआत। इसलिए न तो कार्डियो और न ही वेट ट्रेनिंग के बारे में ध्यान देना चाहिए, क्योंकि इन सभी में भूमिका निभाने की भूमिका है।
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