प्रेरणा

ब्रैड पिट कसरत राज

पुरुषों के रूप में, हमें शक्तिशाली शरीर रखने के लिए प्रेरित किया जाता है।

ब्रैड पिट

इसमें ज्यादातर लोग लगते हैं वर्षों जिम सदस्यता के लिए साइन अप करते समय जिन कल्पनाओं की उन्होंने कल्पना की थी, उन्हें साकार करने के लिए।

इसने ब्रैड पिट को ही लिया था महीने 'फाइट क्लब' के लिए टायलर डर्डन बनने के लिए। और अगर आप ब्रैड पिट की काया चाहते हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि उसका शरीर कैसे टिकता है।

जैसा कि टायलर कहते हैं, 'भगवान इसे धिक्कारते हैं, एक पूरी पीढ़ी को छाती के विस्तारक और भारित कलाई की थैलियां।'

या कुछ इस तरह का।

अधिकांश पेशेवर बॉडी बिल्डर्स पिट के शरीर के प्रकार का वर्णन करते हैं ectomorph या एक कठिन लाभ - कोई है जो वजन और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक समय लेता है। अपने शुरुआती दिनों में पिट काफी दुबला-पतला था, नेत्रहीन सपाट-छाती और हल्के से मसकली।

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असाधारण रूप से तेज़ चयापचय के साथ, ब्रैड को कठिन प्रशिक्षण, कार्डियो और डाइटिंग पर बहुत अधिक चिंता नहीं थी, हालांकि उन्होंने 'थेल्मा और लुईस' के लिए कुछ वजन प्रशिक्षण किया। उन्होंने अपने शुरुआती बीस के दशक से अपने एब्स को धार्मिक रूप से काम किया है। स्वाभाविक रूप से पतले होने से उनके एब्स को शानदार आकार देने में काफी मदद मिली। फाइट क्लब के रिलीज़ होने के बाद ही पिट लॉजिक जिम लॉकर रूम में ले जाने वाली जगह बन गया। उनकी कठिन, परिपूर्ण काया ने ईर्ष्या और ध्यान आकर्षित किया। लोगों ने समान परिणामों की तलाश शुरू कर दी।

तो यहां ब्रैड पिट की हार्ड टोंड बॉडी के पीछे मुख्य रहस्य है।

ब्रैड पिट की फाइट क्लब रूटीन

जबकि ब्रैड पिट ने अपनी जिम की दिनचर्या में कई नाटकीय बदलाव किए हैं, लेकिन मुख्य विचार बहुत ज्यादा नहीं बदला है।

ब्रैड की कसरत की विशेषता एक विशेष मांसपेशी समूह को हर दिन मौत के लिए काम करना है, फिर इसे ध्यान केंद्रित कार्डियो के साथ सप्ताह को समाप्त होने वाले सप्ताह को ठीक करने का समय देना है।
इस दिनचर्या ने उनके शरीर को फैट बर्निंग मोड में लाने में मदद की, जिससे उनकी मसल्स पर छेनी वाली लुक के लिए अतिरिक्त वसा बहाया गया।

प्रत्येक कसरत के लिए चार सेट और प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का आराम।

उन्होंने 15 रेप्स प्रति सेट (कम नहीं) के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण वजन का उपयोग किया, फिर भी इतना थका हुआ हो, कि वह 15 वें प्रतिनिधि से आगे नहीं जा सके।

अपनी कसरत के दौरान उचित रूप सुनिश्चित किया।

साप्ताहिक कार्य योजना | सोमवार: छाती

4 सेट - 30 - 340 प्रतिनिधि-अप अप
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - नॉटिलस प्रेस
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - नॉटिलस इनलाइन प्रेस
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - पेक्टोरल डेक (बटरफ्लाई) मशीन

साप्ताहिक कार्य योजना | मंगलवार: वापस

4 सेट - 15 प्रतिनिधि - पुलअप
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - बैठे पंक्तियों
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - लेट पुल डाउन
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - टी बार पंक्तियाँ

साप्ताहिक कार्य योजना |बुधवार: कंधे

4 सेट - 15 प्रतिनिधि - अर्नोल्ड प्रेस
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - पक्ष
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - सामने उठाता है

साप्ताहिक कार्य योजना | गुरुवार: बाइसेप्स और ट्राइसेप्स

4 सेट - 15 प्रतिनिधि - नॉटिलस कर्ल मशीन
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - ई-जेड कर्ल केबल
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - हथौड़ा कर्ल
4 सेट - 15 प्रतिनिधि - पुश डाउन

साप्ताहिक कार्य योजना | शुक्रवार

ट्रेडमिल 45 मिनट 65-75% एमएचआर

उन्होंने अपने शरीर को रिकवरी और विश्राम के लिए समय देने के लिए सप्ताहांत का उपयोग किया।

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ब्रैड पिट का आहार

एक दिन में छह छोटे भोजन, जिनमें से दो में प्रोटीन बार और एक मट्ठा प्रोटीन शेक शामिल था। उन्होंने अतिरिक्त खुराक नहीं ली।

1 है। सभी प्राकृतिक उच्च-प्रोटीन भोजन पोषण करते हैं। ब्रैड ने टर्की, चिकन, लीन मीट और अंडे खाए।

दो। कार्ब्स स्वच्छ पोषण थे और इसमें अनिवार्य रूप से अनाज, साबुत-गेहूं, हरी सब्जी, चावल केक और जई शामिल थे।

३। अपने नाश्ते के लिए उन्होंने किशमिश के साथ छह अंडे और दलिया दलिया लिया। यदि उनका शेड्यूल तंग था, तो उन्होंने अंडे को मट्ठा प्रोटीन शेक के साथ धोए गए प्रोटीन बार के साथ बदल दिया।

चार। अपने मिड-मॉर्निंग स्नैक के लिए ब्रैड के पास पूरे गेहूं की पिटा ब्रेड में लिपटा हुआ टिन्ड सैंडविच है।

५। दोपहर के भोजन में हरी सब्जियां, 80 ग्राम ब्राउन राइस और दो चिकन ब्रेस्ट होते हैं।

६। उनके वर्कआउट से पहले मध्य दोपहर के काटने में प्रोटीन शेक या प्रोटीन बार के साथ केला होता है।

।। वर्कआउट स्नैक में ताजे फल और प्रोटीन शेक शामिल होते हैं।

।। डिनर में ग्रिल्ड चिकन या फिश, पास्ता या ब्राउन राइस और सलाद था।