वजन कम करने के लिए 5 योग साँस लेने की तकनीक
20 किलो वजन कम करना निश्चित रूप से आसान नहीं है। लेकिन अगर आपको जिम में घंटों काम करना पड़ता है या बाहर की पटरियों पर घंटों दौड़ना पड़ता है, तो यह थकाऊ होने के साथ-साथ महंगा भी है।
कुछ सरल और सस्ती साँस लेने की तकनीक के बारे में कैसे आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं? हां, आपने इसे सही सुना! आपके बीयर के पेट को सिकोड़ने का रहस्य भी आपकी नाक में है। 5 योग साँस लेने की तकनीक की जाँच करें जो आपको वजन कम करने में मदद करती हैं।
1. Kapalbhati
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इस योग तकनीक को अग्नि तकनीक की सांस के रूप में भी जाना जाता है। योग गुरु बाबा रामदेव द्वारा लोकप्रिय, यह साँस लेने की तकनीक एक बहुत ही उपयोगी वजन घटाने का व्यायाम है। अपने योग चटाई, शरीर को सीधा, लम्बी रीढ़, गर्दन और ठुड्डी पर क्रॉस-लेग करें। अपनी आँखें बंद करें और हाथों को अपने घुटनों पर आरामदायक स्थिति में रखें। गहराई से साँस लें और अपनी नाक से हवा को बाहर निकालें जैसे कि एक सूँघ। जब आप हवा को सूँघते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपका पेट अंदर की ओर खींच रहा है। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं और एक खिंचाव पर 5-10 मिनट तक जारी रखें।
2. Bhastrika Pranayama
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यह प्राणायाम आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ताजा ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए है। आपके पैरों को पार किया जाना चाहिए, एक पद्मासन में दूसरे पर। हाथों को अपने घुटनों पर रखें जिससे हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, आपके अंगूठे और अनामिका की नोक एक दूसरे के विरुद्ध दबाव दे। सामान्य सांस लें और आराम करें। अब अपनी पूरी ताकत से गहरी सांस लें ताकि आपका फेफड़ा ऑक्सीजन से भर जाए। फिर जोर से सांस छोड़ें हालांकि नाक ऐसी कि एक हिसिंग ध्वनि बनी हो। इसे 5-10 बार दोहराएं।
3. Anulom Vilom Pranayama
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इस योग तकनीक को वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है। एक चटाई पर क्रॉस-लेग्ड के साथ बैठें और आराम करें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम से रखें। अब दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दबाएं और बाएं नथुने से सांस लें। सांस को बनाए रखने के लिए 5 तक गिनें। फिर दूसरे नथुने के साथ इसके विपरीत करें। इस तरह आप इस प्राणायाम के एक दौर को पूरा करते हैं। वजन कम करने के लिए कुछ 10-15 राउंड अधिक दोहराएं। यह व्यायाम आपके नाश्ते से पहले ताज़ी हवा में किया जाना चाहिए।
4. Surya Namaskar
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सूर्य नमस्कार में बारह चरण होते हैं। इनमें से प्रत्येक पोज़ सीक्वेंसिंग ब्रीदिंग के साथ होता है जो अगर एकाग्रता और सटीकता के साथ किया जाता है, तो यह आपके पूरे शरीर को वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
5. बैठा स्पाइनल ट्विस्ट
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इस तकनीक को अर्ध मत्स्येन्द्रासन के रूप में भी जाना जाता है, स्पाइनल ट्विस्ट आपके पेट और पीठ पर काम करता है। आप से पहले अपने पैरों को बढ़ाया के साथ योग चटाई पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और ऊँची एड़ी के जूते को अपने नितंबों के जितना संभव हो उतना करीब लाएं। अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपने दाहिने घुटने के ऊपर से पार करें। आपके बाएं पैर का टखना आपके दाहिने घुटने के बगल में होना चाहिए। अपनी बाईं बांह लें और इसे अपने पीछे फर्श पर हथेली के साथ रखें। आपके दाहिने हाथ को आपके बाएं पैर की उंगलियों को छूना चाहिए। अब जब आपने खुद को तैनात किया है, तो एक गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को लम्बा करें। अपने धड़ को अपनी बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं कंधे पर देखें। जैसा कि आप मोड़ते हैं, साँस छोड़ते हैं। श्वास लें और अपनी रीढ़ को साँस छोड़ते और मोड़ें। 5 सांसों के लिए रहें और ट्विस्ट जारी करें। अब दूसरी तरफ भी मुड़ें।
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