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यहाँ कानूनी स्टेरॉयड के बारे में सब कुछ है जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं

यदि आप लगभग तीन महीने से भारोत्तोलन कर रहे हैं, तो संभावना है कि खेल प्रदर्शन की खुराक के बारे में आपको कुछ ज्ञान हो। यह आपकी अपनी जिज्ञासा या आपके ट्रेनर या कोच के कारण हो सकता है जो आपको डिस्काउंट कोड या किसी डीलर के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण के लिए संदिग्ध सामान बेचने की कोशिश कर रहा हो।



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आमतौर पर, इन मांसपेशियों के निर्माण की बहुत सारी खुराक संदिग्ध हैं क्योंकि वे या तो बेकार हैं या अधिक कीमत वाली हैं।





यदि आप सप्लीमेंट्स के बारे में जानते हैं, तो आपने क्रिएटिन नामक सप्लीमेंट के बारे में सुना होगा। सौभाग्य से, यह बेकार या अधिक कीमत वाली श्रेणियों में नहीं आता है।

मनुष्यों पर किए गए 600 से अधिक अध्ययनों के साथ क्रिएटिन अपनी सुरक्षा और दक्षता के मामले में सबसे अधिक अध्ययन किया जाने वाला पूरक है।



क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन एक अणु है जो आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है। यह कच्चे मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। पूरकता बेहतर होने का कारण यह है कि यह भोजन में बहुत कम मात्रा में मौजूद होता है और पकाने पर यह विकृत हो जाता है।

क्रिएटिन कैसे काम करता है?

आपके शरीर में एटीपी का उत्पादन करने के लिए ऊर्जा प्रणाली है।

एटीपी को आपके शरीर की ऊर्जा मुद्रा के रूप में जाना जाता है।



फॉस्फेन ऊर्जा प्रणाली क्रिएटिन फॉस्फेट से सबसे तेज एटीपी का उत्पादन करती है और ऊर्जा के तेजी से और बेहद कम फटने का उत्पादन करती है।

क्रिएटिन के साथ पूरक करके, आप अपने शरीर के क्रिएटिन के स्तर को संतृप्त कर सकते हैं और इस प्रकार बेंच प्रेस के भारी सेट, स्क्वाट का एक भारी सेट, या स्प्रिंट जैसे छोटे और गहन कार्य करते समय अधिक एटीपी का उत्पादन होता है।

क्रिएटिन मांसपेशियों के निर्माण में कैसे मदद करता है?

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शक्ति और प्रदर्शन पर क्रिएटिन के प्रभावों को देखते हुए 300 से अधिक अध्ययनों के साथ, यह लगातार देखा गया है कि क्रिएटिन के साथ पूरक करने से अधिकतम शक्ति और शक्ति 5-15% से बढ़ जाती है।

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यह भी दिखाया गया है कि ये वृद्धि न केवल शुरुआती लोगों में देखी गई है, यह 6 वर्षों के प्रशिक्षण के विषयों के साथ भी ऐसा ही है।

इसका मतलब है, जब आपकी ताकत और शक्ति बढ़ती है, तो आप समय के साथ अधिक भार और अधिक मात्रा उठाते हैं। यह ताकत और मात्रा में वृद्धि समय के साथ निर्मित अधिक मांसपेशियों में अनुवाद करता है।

कौन सा क्रिएटिन लेना है?

पूरक उद्योग क्रिएटिन एचसीएल और क्रिएटिन एथिल एस्टर को बेहतर उत्पादों के रूप में आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन अब तक किए गए किसी भी अध्ययन ने उन्हें क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से बेहतर नहीं दिखाया है।

मजेदार तथ्य: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की कीमत एचसीएल और एथिल एस्टर वेरिएंट की कीमतों के एक तिहाई से भी कम है।

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कितना क्रिएटिन लेना है?

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आप या तो प्रति दिन 5 ग्राम की मानक खुराक के साथ शुरू कर सकते हैं या एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 20 से 25 ग्राम का लोडिंग चरण और उसके बाद 5 ग्राम खुराक कर सकते हैं।

लोडिंग चरण से शरीर में क्रिएटिन स्टोर्स की तेजी से संतृप्ति होती है और लंबी अवधि में, इससे कोई खास फर्क नहीं पड़ता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि 21 महीने से अधिक समय तक लगातार क्रिएटिन लेने वाले एथलीटों को किसी भी तरह के स्वास्थ्य प्रभाव का सामना नहीं करना पड़ा। ये निष्कर्ष बताते हैं कि क्रिएटिन को बंद करने का कोई कारण नहीं है।

तो आगे बढ़ें और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ पूरक करें यदि आपका लक्ष्य अधिक मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना है।

सन्दर्भ:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

दो। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716

चार। https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_negatively_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554

लेखक बायो :

प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं, जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने PlayStation पर खेलना पसंद है। आपके फिटनेस संबंधी प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए उनसे thepratikthakkar@gmail.com पर संपर्क किया जा सकता है।

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