टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के 5 तरीके स्वाभाविक रूप से, एक फिटर शरीर और स्वस्थ सेक्स जीवन के लिए
मानव शरीर में किसी भी अन्य हार्मोन की तरह, टेस्टोस्टेरोन का संतुलित स्तर बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है।
टेस्टोस्टेरोन को पुरुष सेक्स हार्मोन के रूप में जाना जाता है, हालांकि, यह महिला शरीर में कम मात्रा में भी पाया जाता है। यह हार्मोन है जो ज्यादातर शारीरिक परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार होता है जो पुरुष यौवन से टकराने के बाद गुजरते हैं।
गहरी आवाज, बालों का विकास, मांसपेशियों की वृद्धि और निश्चित रूप से आपकी सेक्स ड्राइव सभी सीधे इस हार्मोन से जुड़ी हुई हैं।
आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना स्वस्थ होगा, आपका शारीरिक स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा। यहां बताया गया है कि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ा सकते हैं!
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1. सूर्य / विटामिन डी से भरपूर हो
विटामिन डी के कई लाभ हैं लेकिन दुर्भाग्य से, कई प्राकृतिक रूप से समृद्ध स्रोत नहीं हैं। हम समझते हैं कि पर्याप्त सूर्य प्राप्त करना ज्यादातर लोगों की सूची में नहीं हो सकता है, खासकर इस वर्ष। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि आपके शरीर में इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी बेहद महत्वपूर्ण हैं। यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिल रही है, तो आप हमेशा विटामिन डी की खुराक का विकल्प चुन सकते हैं।
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2. अपने तनाव के स्तर को कम करें
आपने तनावपूर्ण समय के दौरान अपने सेक्स ड्राइव में गिरावट देखी होगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव आपके रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को बढ़ाता है। यह आपके भोजन का सेवन और शरीर में वसा बढ़ा सकता है, जो बदले में आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है। इतना ही नहीं, तनाव आपके रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को भी परेशान कर सकता है।
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3. विटामिन और खनिज की खुराक लें
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कार्ब, प्रोटीन और वसा आवश्यक हैं। हालांकि जब हार्मोनल स्वास्थ्य की बात आती है, तो सही मात्रा में विटामिन और मिनरल्स खाना बेहद जरूरी है। हम में से अधिकांश विटामिन और खनिज की सही मात्रा प्राप्त नहीं कर पाते हैं। इसलिए, पूरक लेना वास्तव में कमी को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है।
हम पहले से ही जानते हैं कि विटामिन डी आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। मैग्नीशियम, जस्ता और क्रिएटिन जैसे अन्य खनिज भी विश्वसनीय टेस्टोस्टेरोन बूस्टर साबित होते हैं।
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4. शराब और ड्रग्स जैसे नशे की लत पदार्थों से बचें
अल्कोहल और ड्रग्स को आमतौर पर दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने और हार्मोनल व्यवधान का कारण माना जाता है। नशीली दवाओं और शराब का सेवन न केवल आपके खुश हार्मोन के साथ खिलवाड़ करेगा बल्कि सामान्य प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से पुरुषों में । आप पहले से ही जानते होंगे कि शराब की लत से स्तंभन दोष भी हो सकता है।
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5. वजन प्रबंधन और नियमित व्यायाम
आपके शरीर में वसा का स्तर कई कारणों से अस्वस्थ है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक महत्वपूर्ण कमी की ओर जाता है। यह सुस्ती और धीमी चयापचय दर के रूप में दिखाई दे सकता है। सौभाग्य से, कम वसा और नियमित व्यायाम आसानी से आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को वापस पाने में मदद कर सकता है।
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टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर के कार्यों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। टेस्टोस्टेरोन का इष्टतम स्तर अलग-अलग निकायों के लिए अलग-अलग होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर के लिए टेस्टोस्टेरोन कितना स्वस्थ है, पेशेवर सलाह लें।
इन सुझावों का पालन करें और कुछ ही समय में आपकी सेक्स ड्राइव वापस पटरी पर आ जाएगी!
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