पोषण

एक केटो आहार पर? यह है कि कैसे आप अपने आहार के बिना पागल खा सकते हैं

किटोजेनिक आहार को किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। सब के बाद, यह वहाँ से बाहर सबसे अच्छा वसा हानि आहार में से एक के रूप में चार्ट पर शासन कर रहा है। यह पोषण की दुनिया में एक चर्चा शब्द बन गया है। अपने पिछले लेखों में केटोजेनिक आहार पर विचार करते हुए, मैंने समझाया कि वास्तव में क्या है केटोजेनिक आहार है और केटोजेनिक आहार से बचने के लिए आम गलतियाँ। इस टुकड़े में, मैं यह स्पष्ट कर दूंगा कि कीटो डाइट पर रहते हुए आपकी मैक्रो लिमिट में सबसे ज्यादा और किस तरह के नट्स सबसे ज्यादा फिट होते हैं।

नट्स और केटोजेनिक आहार

इससे पहले कि मैं आगे बढ़ूं, नट के बारे में एक कठिन तथ्य है, वे बहुत उपयोगी हैं! अपने पसंदीदा नट्स को खाने से खुद को रोकना वास्तव में कठिन है। उस समय के बारे में सोचें जब आपके पसंदीदा नट का एक कटोरा आपके सामने था और आप इसे समाप्त होने तक खुद को रोक नहीं सकते थे। अब, यह वास्तव में नट्स के साथ मुद्दा है जो मैक्रो सीमा को गड़बड़ कर देता है।

यही कारण है कि आपका केटोजेनिक आहार विफल रहता है

हालांकि कीटो आहार पर नट्स की अनुमति है, लेकिन मॉडरेशन वह कुंजी है जिसे ज्यादातर लोग भूल जाते हैं। नट्स पर बिंगिंग 2 तरीकों से आपके कीटो आहार को बाधित करता है:

1. आप केटोजेनिक आहार प्रोटोकॉल के अनुसार अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन अधिक करते हैं। (प्रति दिन 20-30 ग्राम)

2. कैलोरी का सेवन आसानी से आसमान छूता है, क्योंकि नट्स कैलोरी घने होते हैं।

किटोजेनिक आहार पर नट्स का आनंद लेने के लिए, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट सामग्री के पोषण मूल्य को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित 5 आम नट को सूचीबद्ध करता है जो भारतीय लोगों द्वारा उनके पोषण के टूटने के साथ सेवन किया जाता है:

	100 ग्राम	कैलोरी%
कैलोरी	मोटी	कार्बोहाइड्रेट	रेशा	चीनी	प्रोटीन	मोटी	कार्बोहाइड्रेट	प्रोटीन
काजू	553	४४	३३	३	६	१।	67%	बीस%	12%
पिस्ता	557	४४	२।	१०	।	इक्कीस	72%	ग्यारह%	पंद्रह%
मूंगफली	567 है	४ ९	१६	।	४	२६	76%	4%	18%
बादाम	575	४ ९	२२	१२	४	इक्कीस	78%	5%	पंद्रह%
अखरोट	654	६५	१४	।	३	पंद्रह	87%	3% पूरे हिमयुग की पगडंडी पर लंबी पैदल यात्रा	9%

बादाम, अखरोट और मूंगफली

ऊपर उल्लिखित तालिका के संदर्भ में, आप देख सकते हैं कि सिर्फ 100 ग्राम अपने पसंदीदा नट को पकड़कर आसानी से आपको केटोसिस (उनकी उच्च कार्ब सामग्री के कारण) से बाहर निकाल सकते हैं। हालांकि, बादाम, अखरोट और मूंगफली (तकनीकी रूप से, फलियां) 3 अच्छे विकल्प हैं, जिन पर विचार किया जा सकता है कि क्या आप वास्तव में कुछ नट्स का आनंद लेना चाहते हैं। सुनिश्चित करें, खपत की गई मात्रा अधिकतम पर केवल एक मुट्ठी या 50 ग्राम होनी चाहिए।

यहाँ नट्स गिल्ट-फ्री का आनंद लेने के लिए एक छोटा सा प्रैक्टिकल टिप है

अपने सामने या कम से कम आसानी से सुलभ जगह पर जार या कटोरे को रखने से सख्ती से बचें। यदि आप नट्स खाना चाहते हैं, तो उनमें से मुट्ठी भर को पकड़ो और जार को खुद से थोड़ी दूरी पर रखें। खैर, यह थोड़ा अजीब हो सकता है लेकिन मुझे विश्वास है कि यह काम करता है। नट्स के साथ आपका अनुभव कैसा है, खासकर एक केटोजेनिक आहार पर? अपना अनुभव कमेंट सेक्शन में साझा करें।

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