5 कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ जो वज़न और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं
एक पोषण विशेषज्ञ और एक फिटनेस कोच के रूप में मेरे सभी वर्षों के अनुभव में, मैंने देखा है कि लोग, जो वजन को कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, लगभग सभी समय, दयनीय खाने वाले होते हैं। वे आपको बताएंगे कि वे कितना खा रहे हैं, लेकिन फिर भी वे वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं हैं लेकिन वास्तव में, वे जितना खाना खा रहे हैं उतना खाने के करीब भी नहीं हैं। वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करने वाले व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा तरीका कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ यानी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बहुत कम मात्रा में कैलोरी देते हैं। यह एक कैलोरी अधिशेष बनाने में मदद करता है - यदि वह वजन बढ़ाना चाहता है तो अंतिम लक्ष्य होना चाहिए।
इस टुकड़े में, मैं 5 सबसे अधिक कैलोरी घने खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने जा रहा हूं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
पागल
सबसे अधिक कैलोरी घने और आसान खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। यहां तक कि एक छोटे से 50 ग्राम सेवारत लगभग 250 - 300 कैलोरी की रैक होती है, जो दैनिक लक्षित कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकती है। सबसे ज्यादा खाए जाने वाले कुछ नट्स के पोषण मूल्य निम्नलिखित हैं:
सबसे अच्छा आहार शेक क्या हैं
फलों के रस
कुछ लोगों को अभी भी यह गलत धारणा है कि फलों का रस विपरीत होने पर वजन कम करने में सहायक होता है। फलों का रस वहाँ से बाहर किसी भी हार्डगनर के लिए बहुत बढ़िया सही उपाय है, यही कारण है कि यह वजन घटाने के लिए बेकार है। रस अक्सर जोड़ा चीनी के साथ आते हैं और तरल होते हैं, इसे बहुत अधिक मात्रा में भरा जा सकता है। यदि आप संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के लिए संघर्ष करते हैं तो अपनी कैलोरी गिनती को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
अखरोट का मक्खन
अखरोट का मक्खन लगभग सभी का पसंदीदा होता है और बहुत अधिक कैलोरी घने होने के कारण, यह आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह मूंगफली का मक्खन, बादाम का मक्खन या लोगों की पसंद नुटेला हो, एक स्नैक के रूप में एक या दो सेवारत खाने के बाद या भोजन के बाद मिठाई उन पाउंड पर पैक करने में आपकी मदद कर सकता है। यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह एक बहुत बड़ा भोजन है, अखरोट के मक्खन के साथ मेरा एक कैवेट यह है कि लोग इसे नहीं खाते हैं! जब तक आपको वजन कम करने के लिए 4,000 कैलोरी से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं होती है, तब तक असीमित मात्रा में अखरोट का मक्खन खाना एक स्मार्ट विकल्प नहीं है क्योंकि आप आसानी से देख सकते हैं और वसा पर डाल सकते हैं।
सूखे मेवे
बहुत से लोग सोचते हैं कि ड्राई फ्रूट एक हेल्दी स्नैक है और इसे फैट लॉस डाइट में शामिल करें। हालांकि ड्राई फ्रूट्स खाने से आपको वसा नहीं मिलेगी, लेकिन यह कैलोरी में बहुत अधिक होने के कारण सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। उदाहरण के लिए, किशमिश में प्रति 100 ग्राम में लगभग 300 कैलोरी होती है, जो इसे काटने वाले भोजन के बजाय एक आदर्श bulking भोजन बनाती है। अपने आहार में सूखे मेवों को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि कैलोरी को बढ़ाने के लिए इसे अपने अनाज / दही / शेक / आइसक्रीम / मिठाई आदि में शामिल किया जाए।
मिश्रित कटोरे
जैसा कि नाम से पता चलता है, एक कटोरे में आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे मिलाएं, पनीर, ग्रीक योगर्ट या आइसक्रीम में से एक बेस बनाएं। एक अनाज जोड़ें, मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा चोकोस है, एक फल या दो में फेंक दें, यदि आप चाहते हैं तो मट्ठा का एक स्कूप जोड़ें। मिक्स-इन के साथ पागल हो जाओ। हम बिस्कुट, कुकीज़, नट बटर, नट्स, चॉकलेट, जो भी बात कर रहे हैं। रचनात्मक हो!
नव ढिल्लन एक ऑनलाइन फिटनेस कंपनी GetSetGo फिटनेस के साथ एक ऑनलाइन कोच है, जो शरीर सौष्ठव शो में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन कम करने से लेकर फिटनेस लक्ष्यों के साथ लोगों की मदद करता है। नव एक उत्साही शरीर सौष्ठव उत्साही है और एक महासचिव के रूप में NABBA (राष्ट्रीय शौकिया तगड़े संघ) के प्रमुख हैं। इस सहज जुनून और स्थिति ने उन्हें अगले स्तर पर अपने शरीर को लेने में मदद करने के लिए बहुत सारे तगड़े के साथ काम करने में मदद की है। उनके पास बस्टर नाम का एक प्यारा सा पालतू जानवर भी है, जिसे वह अपने खाली समय में खेलता है। आप नव तक पहुंच सकते हैं nav.dhillon@getsetgo.fitness अपनी फिटनेस और काया को अगले स्तर पर ले जाने के लिए।
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