बट फैट को कैसे कम करें
हर कोई एक शानदार ढंग से कामना करता है। झुक नितंब अच्छे स्वास्थ्य का संकेत देते हैं।
जबकि कई लोग सर्जरी और कॉस्मेटिक सुधारों में निवेश करते हैं, बट वसा को कम करने की प्रक्रिया बस घर से शुरू हो सकती है। पढ़ते रहिये!
1. उचित आहार
यदि आप वसा कम करना चाहते हैं, तो पहला कदम अनावश्यक कैलोरी सेवन पर अंकुश लगाना है। गहरे, तले हुए जंक फूड्स, वातित पेय और अत्यधिक मिठाइयों के सेवन से बचें। फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार वसा को तेजी से चयापचय करने में मदद करेगा। तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन भर में कम भोजन, अच्छी तरह से बाहर रखें। वजन कम करने के लिए कुरकुरे सलाद, फलों के रस और भरपूर पानी में निवेश करें।
2. व्यायाम करें
नियमित व्यायाम एक अच्छा काया बनाए रखने और समग्र कल्याण सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण तत्व है। कठोर हृदय व्यायाम, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो वसा नितंबों को आकार देने के लिए एक वरदान साबित होता है। दौड़ना, तैरना, नृत्य, या यहां तक कि व्यायाम के रूप में सीढ़ियों पर चढ़ने के अच्छे परिणाम सामने आए हैं। विशेष रूप से मजबूत और लीनियर ग्लूट्स के लिए तैयार किए गए अभ्यासों के साथ, कोई भी अपने घरों के आराम से काम कर सकता है और फिर भी प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
ए। बट लिफ्ट
ऐसे नौसिखियों के लिए, जो एक स्क्वाट नहीं कर सकते हैं या कर सकते हैं, यह वैकल्पिक तरीका प्रभावी परिणाम प्रदान करता है। जमीन पर सपाट अपने घुटनों और अपने पैरों के साथ एक चटाई पर लेट जाएं। जैसे ही आप अपने नितंबों को ज़मीन से उठाते हैं, अपनी ग्लूट मांसपेशियों को पकड़ते हैं। धीरे-धीरे अपने नितंबों को आराम की स्थिति में लाएं और रास्ते में अपनी मांसपेशियों को खोल दें। 15 प्रतिरोधों के साथ दो बार इस अभ्यास को करना, बढ़ी हुई प्रतिरोध के लिए डंबल के साथ, उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेगा।
बी उल्टा विस्तार
इस अभ्यास को करने के लिए एक स्थिरता गेंद का उपयोग करें। अपने चेहरे के साथ लेट जाएं और पैरों को फर्श पर सपाट करें। अपने वजन को हाथों पर स्थानांतरित किए बिना, धीरे-धीरे अपने नितंबों को उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हों। अपने पैरों को जोड़े रखें। धीरे-धीरे उन्हें आराम की स्थिति में ले जाएं। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के साथ दो बार इसका अभ्यास करें।
सी। स्क्वाट
स्क्वाट्स, आपके बट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। अधिक लाभ के लिए आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके इस अभ्यास को कर सकते हैं। अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श पर नीचे बैठने का प्रयास करें, वास्तव में बैठे बिना। घुटी हुई स्थिति में, आपकी पीठ को सीधा रहने की आवश्यकता होती है और आपके घुटनों को आपके पैर की उंगलियों के पीछे रहने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आएं। प्रत्येक 15 दोहराव के साथ इस अभ्यास का दो बार अभ्यास करें।
उपर्युक्त चरणों का पालन करके, आप कभी भी देखे जाने वाले सबसे फिट नितंबों के अधिकारी होने की संभावना है।
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