कैसे करें: हिंदू पुश अप्स करें
हर कोई एक मजबूत, मांसपेशियों और लचीले ऊपरी शरीर से प्यार करता है। यहां तक कि अगर आप लव स्क्वैट्स करते हैं या यहां तक कि 6-पैक भी करते हैं, तो तथ्य यह है कि अच्छी तरह से विकसित छाती, हाथ और कंधे उस पूर्ण रूप के लिए बहुत जरूरी हैं। यह कहने के बाद, मुझे स्वीकार करना चाहिए कि अधिकांश प्रशिक्षुओं के साथ समस्या यह है कि वे अपने ऊपरी शरीर के बजाय अपने निचले शरीर को प्रशिक्षित करें। आखिरकार, जिम तथाकथित बेंच प्रेस चेंप्स से भरे हुए हैं।
हाल के वर्षों में, एक बहुत पुराने और पारंपरिक भारतीय अभ्यास ने वैश्विक ताकत और फिटनेस समुदाय में लोकप्रियता हासिल की है। यह अभ्यास हिंदू पुश अप है और इसने स्थानीय देसी शैली के व्यायामशालाओं से दुनिया के कोने-कोने तक यात्रा की है। हर जगह लोग इस अद्भुत अभ्यास का लाभ उठा रहे हैं, और इसका समय आपने भी किया।
यहाँ मेरा प्रशिक्षण साथी सम्राट सेन दर्शाता है कि ये हिंदू पुश अप कैसे किए जाते हैं:
हिंदू पुश अप्स के लाभ
मांसपेशियां बनाना: वे आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। आपके ट्राइसेप्स, कंधे, एब्स और चेस्ट को सबसे ज्यादा फायदा होगा।
बेहतर सहनशक्ति: गहरी सांस लेने के साथ उच्च पुनरावृत्तियों में किए जाने पर, हिंदू पुश अप्स फेफड़ों की शक्ति विकसित करने में मदद करेंगे।
बेहतर लचीलापन: वे भी करेंगेकंधों, कूल्हों और ऊपरी और निचली पीठ में लचीलेपन में सुधार।
पद
अपनी बाहों के साथ एक दूसरे के समानांतर शुरू करें और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना पीछे छोड़ दें।
यदि आपके पास बहुत लचीले कंधे हैं, तो आप अपने हाथों को पास रख सकते हैं। यदि नहीं, (और यह ज्यादातर लोगों के लिए अनुशंसित है) तो उन्हें कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं। कोहनी 45 डिग्री पर या शरीर के करीब होना चाहिए।
शुरुआती को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना चाहिए। उन्नत प्रशिक्षु अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई या यहां तक कि संकरा कर सकते हैं। अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें।
आंदोलन
एक गहरी सांस लेकर शुरू करें, अपनी छाती को अपनी बाहों के बीच रखें, और बिना छुए जमीन के जितना करीब हो सके।
फिर आगे बढ़ें और अपने आप को तब तक उठाएं जब तक कि आपके हाथ बाहर बंद न हों। फिर जब ऊपर की तरफ सांस छोड़ें।
जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं। यदि आपको प्रतिनिधि के बीच आराम करना है, तो शुरुआती स्थिति में ऐसा करें।
शुरू और खत्म दोनों स्थितियों में एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करते हुए आंदोलन की गति मध्यम होनी चाहिए
आम त्रुटियों
अपने घुटनों और कमर को जमीन से छूने दें।
एक चाप या अर्धवृत्त में सीधे ऊपर और नीचे जाना।
मेरा सुझाव है कि शुरुआती 5 प्रतिनिधि के 3 से 5 सेट के साथ शुरू करें, और तेजी से सीखने के लिए ये रोज़ करें। एक बार जब आप इसे लटका देना शुरू कर देते हैं, तो आप 1 से 3 सेट कर सकते हैं और अधिक से अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं। यदि आपके पास 1 प्रतिनिधि भी करने की ताकत नहीं है, तो उन्हें अपने वर्कआउट की शुरुआत में करें। उन्नत प्रशिक्षु अधिक विकास हार्मोन जारी करने में मदद करने के लिए एक महान फिनिशर के लिए अपने वर्कआउट के अंत में कर सकते हैं।
-चित्रक सौजन्य फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स उपयोगकर्ता
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
तेज़ी से टिप्पणी करना
