प्रेरणा

यदि आप मांसपेशियों पर डालने की कोशिश कर रहे हैं तो अधिक 'राजमा' खाएं

मांसपेशी द्रव्यमान पर डालने से कैलोरी अधिशेष की स्थिति की आवश्यकता होती है। अधिशेष बनाने का मतलब है कि आपको बहुत कुछ खाने की ज़रूरत है, जो वास्तव में एक कार्य है। यदि आप कभी एक साफ बल्क पर गए हैं, तो आपको पता होगा कि खाना एक काम बन जाता है। गंदी bulking वास्तव में bulking नहीं है। यह केवल एक शब्द है जिसका इस्तेमाल वसा प्राप्त करने के लिए किया जाता है। स्वच्छ कैलोरी घने खाद्य पदार्थ bulking की पवित्र कब्र है। ऐसा ही एक भोजन जिसे हम भारतीयों ने बड़े पैमाने पर अनदेखा किया है वह है राजमा या किडनी बीन्स। यहाँ आपको इसे अधिक बार क्यों खाना चाहिए

1) यह कैलोरी घना है। किडनी बीन्स के 100 ग्राम में 300 प्लस कैलोरी होती है

अधिक किडनी बीन्स खाएं जब थोक करने की कोशिश कर रहा है© शरीर सौष्ठव

बुलिंग सभी कैलोरी पैमाने के उस उच्च अंत तक पहुंचने के बारे में है। यह बहुत आसान हो जाता है यदि आप अपने आहार में कैलोरी घने खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं। राजमा / किडनी बीन्स एक शानदार उच्च कैलोरी भोजन है। एक 100 ग्राम सेवारत 333 कैलोरी तक बना सकती है। इसे अपने भोजन के अनुसार विभाजित करें और आपको एक साथ खाने की चिंता नहीं करनी चाहिए।





2) आपको थोक में कार्बोहाइड्रेट की बहुत आवश्यकता है। किडनी बीन्स आपको दे देगा।

अधिक किडनी बीन्स खाएं जब थोक करने की कोशिश कर रहा है© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

आप कार्बोहाइड्रेट की उपचय प्रतिक्रिया को चुनौती नहीं दे सकते। एक विशिष्ट bulking आहार हमेशा कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है। 100 ग्राम किडनी बीन्स में 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि आप लस से कार्बोहाइड्रेट सहित नफरत करते हैं, तो इसे बीन्स के साथ बदलें। अपने पोस्ट-कसरत भोजन में उन्हें शामिल करें और आप तेजी से मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली में सहायता करेंगे।



3) प्रोटीन

अधिक किडनी बीन्स खाएं जब थोक करने की कोशिश कर रहा है

यदि आपको अपने दैनिक प्रोटीन मैक्रो खपत तक पहुंचने में समस्या हो रही है, तो अपने आहार में बीन्स शामिल करें। 100 ग्राम किडनी बीन्स में 24 ग्राम प्रोटीन होता है। फिर से एक भोजन विभाजन यहां आदर्श होगा।

4) आयरन और मैग्नीशियम

अधिक किडनी बीन्स खाएं जब थोक करने की कोशिश कर रहा है



अगर आप एथलीट हैं तो आयरन और मैग्नीशियम मायने रखता है। मैग्नीशियम शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह वसा, प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण में मदद करता है। यह न्यूरोलॉजिकल गतिविधि, मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम, हृदय गतिविधि और हड्डियों के चयापचय की सहायता करने में भी मदद करता है। संक्षेप में, यह आवश्यक है। दूसरी ओर, लोहा मांसपेशियों की थकान को कम करता है, शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करता है और मस्तिष्क के पर्याप्त कार्य में मदद करता है। किडनी बीन्स दोनों खनिजों में समृद्ध हैं।

5) इसमें फाइबर होता है। यदि आपका पाचन बेकार है, तो क्या आपका लाभ होगा

एक चीज जो ज्यादातर भारोत्तोलक बड़े पैमाने पर उपेक्षा करते हैं, वह यह है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सभी आहार फाइबर की गणना करते हैं। याद रखें, फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और यदि आपका पाचन चूसता है, तो आपके लाभ होंगे। 100 ग्राम किडनी बीन्स में लगभग 25 ग्राम फाइबर होता है।

एहतियात - चूंकि प्रोटीन में बीन्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, इसलिए इनका सेवन रोजाना करते समय समझदारी से काम लें। सुनिश्चित करें कि वे आपके मैक्रोज़ और दैनिक कैलोरी काउंट को फिट करते हैं। याद रखें, भोजन का उपयोग करें, इसका दुरुपयोग न करें।

ध्यान दें - सभी मैक्रो पोषक तत्वों की गणना Google से ली गई है।

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