स्वास्थ्य

5 तीव्र, कोई उपकरण कार्डियो व्यायाम सहनशक्ति और शक्ति का निर्माण करने के लिए

घर पर काम करना उन कई चीजों में से एक बन रहा है जिनकी हमें आदत है। भले ही हमारे पास घर पर कोई उपकरण न हो, लेकिन वर्कआउट के कई रूप हैं, जिन्हें हम सभी आजमा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज बहुत बढ़िया हैं और बढ़ती सहनशक्ति। और सबसे अच्छा हिस्सा? आपको फैंसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है!

शुरुआती से लेकर नियमित तक, अच्छी कार्डियो हर कसरत का हिस्सा है। अब जब हम घर पर हैं, तो हमें उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करने के लिए शरीर के वजन के वर्कआउट पर निर्भर रहना होगा। कुछ सरल लेकिन प्रभावी कार्डियो अभ्यासों के लिए तैयार हो जाएं, जिन्हें सभी पुरुषों को अपने घर के वर्कआउट रूटीन में शामिल करना होगा।

1. Surya Namaskar

‘Surya Namaskar’ एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके शरीर के वजन को बेहतरीन तरीके से इस्तेमाल करता है। यह संभवतः सबसे अच्छा उपकरण नहीं कार्डियो है! सूर्य नमस्कार के एक दौर में 12 बार दो बार दोहराया जाता है, प्रत्येक पक्ष से एक। कोशिश करें और इस अभ्यास में अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। धीमी शुरुआत करें और फिर रास्ते में अपनी गति बनाएं। कम से कम 5-6 राउंड्स खत्म करने की कोशिश करें यदि आप एक शुरुआत हैं और प्रगति के रूप में संख्या बढ़ाएं।
Surya Namaskar

2. अदृश्य कूद रस्सी

यह सरल कार्डियो व्यायाम बहुत प्रभावी है। कोई जंपिंग एक्सरसाइज, इस मामले के लिए, अधिक कैलोरी खोने के लिए बढ़िया है। यदि आपके पास एक कूद रस्सी नहीं है, तो चिंता न करें क्योंकि आप इसके बिना भी छोड़ सकते हैं। जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं (1-2 इंच से अधिक नहीं) को छोड़ दें और अपनी कलाई को लगातार गति में रखें। 30 सेकंड के विश्राम के बाद 30 सेकंड के सेट को करके शुरू करें। 5 मिनट के लिए दोहराएँ और प्रगति के रूप में इस समय को बढ़ाएं।

3. सीढ़ी व्यायाम

अंत में उस सीढ़ी का अच्छा उपयोग करने का समय है। आप एक सीढ़ी का उपयोग कर सकते हैं HIIT सर्किट बनाना , पूर्ण कार्डियो सर्किट या कार्डियो और शक्ति सर्किट। जंपिंग जैक या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जैसे पुश-अप एक्सरसाइज जैसे कार्डियो एक्सरसाइज के साथ 1-2 लैप्स (6 चरणों से अधिक लंबी सीढ़ियों पर) को वैकल्पिक करें। न्यूनतम 2 गोद से शुरू करें और हर 1-2 दिनों में संख्या बढ़ाते रहें। अपने जानवर मोड को चालू करें और इसे प्राप्त करें!

4. बुर

जब यह बिना उपकरण कार्डियो अभ्यास के आता है, तो क्लासिक ब्रेड अपराजेय हो जाते हैं। इस एक के साथ छोटे से शुरू करें और महत्वाकांक्षी पर हावी न हों। यदि आप नियमित रूप से इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं तो आप अंततः महान सहनशक्ति और ताकत का निर्माण करेंगे। आप जितना कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। तीव्रता पर स्थिरता को प्राथमिकता देना याद रखें।

5. स्प्रिंट

यदि आप उन सभी अतिरिक्त संगरोध कैलोरी को जल्दी से जलाना चाहते हैं, तो स्प्रिंट जाने का रास्ता है। गर्म होने के लिए लगभग 1-2 मिनट तक पैदल चलें और दौड़ना शुरू करें लेकिन अगले 1 मिनट तक अपनी पूरी गति के साथ नहीं। एक और 1-2 मिनट के लिए शांत हो जाओ और थोड़ा तेज गति से दोहराएं। ऐसा करना जारी रखें और अंतिम रेप में अपनी पूरी गति से स्प्रिंट करें।

किसी भी शुरुआत के लिए यह एक शानदार दिनचर्या है। यदि आपके घर में पर्याप्त जगह नहीं है, तो आप एक रन के लिए पास के पार्क में जा सकते हैं। हालांकि कुछ भी नहीं छूने के लिए याद रखें।

ये सभी व्यायाम किसी भी नियमित कार्डियो अभ्यास के लिए बहुत अच्छे पूरक हैं जिन्हें जिम में जाने की आवश्यकता होती है। घर पर रहें, सुरक्षित रहें और अच्छे स्वास्थ्य का अभ्यास करें!