8 प्रभावी अभ्यास ऊर्ध्वाधर कूद बढ़ाने के लिए और हर बास्केटबॉल खिलाड़ी के सपने को सच करें
बास्केटबॉल को उन लोगों के लिए एक खेल माना जाता है जो ऊंचाई के उपहार से संपन्न हैं। उदाहरण के लिए, नेशनल बास्केटबॉल लीग के कुछ महानतम खिलाड़ी, 6'5 '' और 7'2 '' के बीच के हैं और उनके जीवन में सीढ़ी की कभी आवश्यकता नहीं है।
कई लोग महसूस करने में असफल होते हैं कि आश्चर्यजनक ऊंचाई के बावजूद, सफल बास्केटबॉल खिलाड़ियों में से अधिकांश के पास एक अद्भुत ऊर्ध्वाधर छलांग भी है। माइकल जॉर्डन, जो अब तक के सबसे महान बास्केटबॉल खिलाड़ी थे, जबकि उन्होंने 46 इंच की ऊर्ध्वाधर छलांग लगाई थी लैब्रन जेम्स 44 इंच पर अपनी क्षमताओं को दर्ज किया।
अब यह तथ्य है कि ऊर्ध्वाधर छलांग का किसी व्यक्ति की आनुवंशिक क्षमता और प्राकृतिक क्षमताओं के साथ बहुत कुछ है, कुछ अभ्यास और अभ्यास हैं जो आपको उच्चतर कूदने में मदद कर सकते हैं।
यहां आपके वर्टिकल जंप बढ़ाने के लिए आठ अभ्यास हैं:
1. पार्श्व स्केटर कूदता है
खड़े होने की स्थिति से, जितना हो सके बग़ल में कूदें। जिस दिशा में आप दूसरे पैर को पीछे छोड़ रहे हैं, उसी दिशा में आगे बढ़ते हुए जमीन पर जाएँ। जल्दी से दूसरी दिशा में कूदें, इस बार विपरीत पैर के साथ अपनी लैंडिंग का नेतृत्व करें। दूसरी दिशा में कूदने से पहले जितना संभव हो उतना कम समय के लिए जमीन पर रहने की कोशिश करें।
2. सिंगल लेग बाउंड्स
एक खड़े स्थिति से, एक पैर उठाएं और दूसरे पैर पर एक ही हॉप में अधिकतम दूरी को कवर करने का प्रयास करें। जैसे ही आप भूमि पर आते हैं, विस्फोटक रूप से आगे बढ़ते हैं। अपने पैरों को स्विच करने से पहले प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
3. जंप स्क्वाट्स
खड़े होने की स्थिति से, जमीन पर लगाए गए हील्स के साथ स्क्वाटिंग की स्थिति में आ जाएं, पीछे सीधे और आगे की ओर देखते हुए। तुरंत अपनी बाहों को ऊपर उठाने के साथ ड्राइव करें और फर्श से धक्का दें। उतरते समय, एक दूसरे रेप के लिए खुद को हवा में फैलाने से पहले जमीन पर धीरे-धीरे और स्क्वाट में बैठें। यह न केवल आपके जंप पर काम करने का एक प्रभावी तरीका है, बल्कि बहुत अधिक कैलोरी को जलाने में भी मदद करता है।
4. घुटने से सीने में जंप
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी बाहों और घुटनों को ड्राइव करें और अपने घुटनों को यथासंभव अपने सीने के करीब लाने की कोशिश करें। यह अधिक उन्नत संस्करण है जंप स्क्वाट एक बार पूर्व फ़ॉर्म के साथ सहज होने के बाद ही आपको प्रदर्शन करना होगा।
5. गहराई कूदता है
गहराई से कूदने के लिए आपको मूल रूप से एक जोड़ी पैरों के बारे में एक बॉक्स छोड़ना पड़ता है, फर्श पर उतरना और तुरंत ब्लास्ट करना और लंबी दूरी तय करने के लिए दूसरे प्लेटफॉर्म पर कूदना। उद्देश्य कूदने से पहले फर्श पर बहुत कम समय बिताना चाहिए।
6. कूदो फेफड़े
फेफड़े आपके पैरों को मजबूत करने के सबसे सामान्य और प्रभावी तरीकों में से एक हैं, प्रत्येक प्रतिनिधि के अंत में एक कूद जोड़ते हैं इसलिए व्यक्ति की अग्रणी क्षमताओं में जोड़ता है। खड़े होने की स्थिति से, एक पैर को पीछे की ओर मोड़ें, सामने के घुटने को मोड़ें ताकि पीठ का घुटना जमीन से लगभग एक इंच ऊपर हो। धीरे-धीरे उसी स्थिति में वापस आने से पहले इस स्थिति से खुद पर भरोसा करने की कोशिश करें। लैंडिंग पर पैर स्विच करें।
7. मेंढक कूदता है
एक बड़ा अंतर के साथ जंप स्क्वेट्स का एक और संस्करण। बैठने की स्थिति से ऊपर की ओर कूदने के बजाय, आप आगे कूदने के लिए मिल गए, दूसरी दूरी पर पहुंचने से पहले जितनी दूरी तय कर सकते हैं।
8. 180 जंप टर्न
जंप स्क्वाट का एक अंतिम संस्करण, 180 जंप टर्न आपको स्क्वैट करने की स्थिति से कूदता है और लैंडिंग से पहले हवा में 180 डिग्री (विपरीत दिशा का सामना करना पड़ता है, अनिवार्य रूप से)। अपनी कूदने की क्षमताओं को जोड़ते हुए, यह ड्रिल आपको अपनी गति की दिशा को जल्दी से बदलने की भी अनुमति देगा।
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