13 घरेलू नौकरियां जो एक औसत जिम वर्कआउट सत्र से अधिक कैलोरी जला सकती हैं
हम में से बहुत सारे महंगे जिम उपकरण और ज़ोर से संगीत से भरे एक कमरे के खांचे में जाने के लिए और व्यायाम शुरू करने के लिए निर्भर हैं, लेकिन अब जब आप अपने घर को छोड़ने वाले नहीं हैं, तो हर किसी के पास उन विलासिता नहीं है। कुछ तख्तियाँ यहाँ, कुछ धक्का-मुक्की - हम जानते हैं कि यह समान नहीं है।
लेकिन आप अकेले नहीं हैं। जबकि COVID-19 महामारी ने हम सभी को अपनी जीवन शैली को फिर से परिभाषित करने के लिए मजबूर किया है, इसने हमें यह महसूस करने में भी मदद की है कि पूरी दुनिया एक साथ है। और वर्तमान लॉकडाउन के साथ अपनी जीवन शैली को समायोजित करने में आपकी मदद करने के लिए, कैसे कुछ उत्पादक करते हुए उन कैलोरी को जलाने के बारे में और वास्तव में प्रक्रिया में आपके परिवार की मदद कर रहे हैं?
यहां 13 सबसे आम घरेलू कार्य हैं जो आप कर सकते हैं और एक कसरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला सकते हैं और अपना ख्याल भी रख सकते हैं (कई कारक जैसे आयु, वजन और लिंग के परिणाम भिन्न हो सकते हैं लेकिन नीचे दी गई संख्या औसत हैं) :
1. डस्टिंग (166 कैलोरी / घंटा)
टिप: अपनी दीवारों के शीर्ष कोनों तक पहुंचने के दौरान, अपने पेट और पेट के क्षेत्र को तंग रखने और खिंचाव महसूस करने का प्रयास करें।
शरीर पर प्रभाव: एक मजबूत कोर जो आपके पूरे शरीर को स्थिर करने में मदद करता है।
2. व्यापक (161 कैलोरी / घंटा)
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंकटरीना कैफ (katrinakaif) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 25 मार्च, 2020 को सुबह 6:21 बजे पीडीटी
टिप: जब आप अपने फर्श के किनारों से धूल झाड़ते हैं, तो अपने कंधों को घुमाएं और अपने बिस्तर, अलमारी, स्टडी टेबल और डाइनिंग टेबल के नीचे से गंदगी निकालते हुए एक अर्ध-स्क्वाट स्थिति में पहुंचें।
शरीर पर प्रभाव: इस प्रक्रिया में आपके घुटनों और कूल्हों को उलझाते हुए आपके कंधे सक्रिय और लचीले बने रहने में मदद करते हैं।
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3. Mopping - हाथों और घुटनों पर (224 कैलोरी / घंटा)
टिप: यदि आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो मोपिंग टूल से छुटकारा पाएं, अपने हाथों और घुटनों पर जाएं और सफाई शुरू करें। रेंगने की स्थिति में रहते हुए, अपने पैरों पर वापस बैठने की कोशिश न करें। इसके बजाय, सभी चार अंगों पर रहें और अपने आप को एक मिनी-प्लैंक सत्र चालू करें।
शरीर पर प्रभाव: हालांकि यह एक भारी काम की तरह महसूस कर सकता है, यह अनिवार्य रूप से आपको एक मजबूत कोर प्राप्त करने में मदद करेगा, पीठ के दर्द से बचाएगा, शरीर का संतुलन बढ़ाएगा और अपनी मुद्रा में सुधार करेगा।
4. अपना बिस्तर बनाना: (138 कैलोरी / घंटा)
टिप: अपने घुटनों को मोड़ने और बेडशीट को टिकाने के लिए अपनी पीठ को झुकाने के बजाय, एक साइड लूंज पोज़िशन में स्विच करने की कोशिश करें और उस पोज़िशन को हर तरफ कम से कम 20-30 सेकंड तक पकड़ें।
शरीर पर प्रभाव: आप अपने पार्श्व आंदोलन पर काम कर सकते हैं और अपने आप को एक साफ बिस्तर बनाते हुए आंतरिक और बाहरी जांघों को मजबूत कर सकते हैं, जहां आप घरेलू कसरत के बाद दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं।
5. धुलाई व्यंजन (156 कैलोरी / घंटा)
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंKARTIK AARYAN (@kartikaaryan) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 23 मार्च, 2020 को सुबह 8:49 बजे पीडीटी
टिप: इस समय का उपयोग अपनी कलाई की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने और उन प्रकोष्ठों को प्राप्त करने में करें। अपने हाथों में बर्तन को मोड़ने के बजाय, विभिन्न कोणों से इसे साफ करने के लिए अपनी कलाई को घुमाएं।
शरीर पर प्रभाव: अपनी बाहों को स्थिर करें और किसी भारी चीज को पकड़ते समय चोट लगने या अपनी कलाई टूटने के जोखिम को कम करें।
6. कपड़े धोना - हाथ से (320 कैलोरी / घंटा)
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंA post shared by Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 24 मार्च, 2020 को सुबह 5:49 बजे पीडीटी
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टिप: अपने कपड़े धोते समय स्क्वाटिंग की स्थिति में सुनिश्चित करें। अपने दोनों हाथों को कपड़े धोने की हर वस्तु के बाद एक हाथ से दूसरे पर ले जाकर बराबर तरह की कसरत करने दें।
शरीर पर प्रभाव: अपनी बाहों और कंधों को पूरी तरह से टोनिंग करने के अलावा, स्क्वेट पोजीशन आपके क्वाड्स और बछड़े की मांसपेशियों में भी काफी खिंचाव लाएगी।
यहाँ कुछ अन्य घरेलू कामों की एक सूची दी गई है जो आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं:
।। इस्त्री कपड़े (150 कैलोरी / घंटा)
।। अपने कोठरी की स्थापना (80 कैलोरी / घंटा)
९। कुकिंग डिनर (150 कैलोरी / घंटा)
१०। खिड़की की सफाई (153 कैलोरी / घंटा)
ग्यारह। बागवानी: (169 कैलोरी / घंटा)
१२। बाथरूम स्क्रबिंग (256 कैलोरी / घंटा)
१३। कार की सफाई (314 कैलोरी / घंटा)
हालाँकि, यदि ये आपके लिए इसे नहीं काटते हैं, तो इस वीडियो को देखें जहां हमारे पढ़ने वाले बॉडी बिल्डर और वरिष्ठ फैशन लेखक सोराव ने दिखाया है कि आप अपने फर्नीचर के साथ घर पर कैसे व्यायाम कर सकते हैं और क्या नहीं:
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