इलाज नींद विकार

लॉकडाउन चरण के दौरान नींद के पैटर्न को ठीक करने के लिए 5 प्रभावी तरीके

वर्तमान लॉकडाउन स्थिति में, जहां हम में से अधिकांश पहले घर होने के बारे में खुश थे, लोगों को अब इस पूरी स्थिति का सामना करना मुश्किल हो रहा है। कोरोनावायरस भय ने घबराहट और चिंता पैदा की है। इतना ही नहीं, डर इतना वास्तविक है कि लोगों ने वायरस के बारे में चिंता करते हुए, अपने सोने के तरीके को गड़बड़ कर दिया है।

यदि आप लॉकडाउन के इस चरम चरण में आराम करने और पाने के तरीकों को देख रहे हैं, तो इन 5 प्रभावी सुझावों की जांच करें जो वास्तव में फायदेमंद साबित होंगे और समय पर सोने में मदद करेंगे।

1. अपने बिस्तर से कभी काम न करें

स्व-संगरोध अवधि के दौरान अपने सोने के तरीके को ठीक करने के तरीके © IStock

अब जब आप स्व-संगरोध में हैं, तो यह आपके बिस्तर के आराम से काम करने के लिए सुपर लुभावना है, क्योंकि कौन देख रहा है? अपने कार्य क्षेत्र को बनाने और अपने गद्दे या बिस्तर को छोड़ने के लिए बेहतर है, बस स्नूज़िंग के लिए। जिस पल आप उठते हैं, अपना बिस्तर छोड़ देते हैं या यह आपको अधिक सुस्त महसूस करने के लिए केवल सम्मोहित करेगा। अपने लैपटॉप और अन्य कार्य-संबंधित वस्तुओं के साथ एक कार्यक्षेत्र बनाना, इस चरण के दौरान प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

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2. अपने फोन का इस्तेमाल अपने फायदे के लिए करें

स्व-संगरोध अवधि के दौरान अपने सोने के तरीके को ठीक करने के तरीके © IStock

फ़ोन बहुत सी चीज़ों के साथ आते हैं जो सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से परे हैं। एक आदत बनाने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी नींद का पैटर्न बेहतर हो, ताकि आप कॉन्फ्रेंस कॉल लेने के लिए जाग सकें, इस ट्रिक को सीखना महत्वपूर्ण है। नृत्य संगीत के बजाय, सुखदायक पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें या ध्यान ऐप खोलें। मन थोड़ी देर के लिए भटकता है और यदि आप बीच में उठते हैं, तो अपने दिमाग को तब तक रीसेट करते रहें, जब तक आप फिर से सो नहीं जाते।

3. रात में समाचार न पढ़ें

स्व-संगरोध अवधि के दौरान अपने सोने के तरीके को ठीक करने के तरीके © IStock

ऐसे महत्वपूर्ण समय में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस अखबार को खोलते हैं या जिस चैनल को डालते हैं, आप भयभीत महसूस करने के लिए बाध्य हैं क्योंकि यह सब कोरोनोवायरस समाचार है। घास काटने से पहले महामारी के बारे में पढ़ना सही तरीका नहीं है, क्योंकि चिंता के बजाय आपके दिमाग को आराम की ज़रूरत होती है।

कोरोना-मुक्त अवधि होना महत्वपूर्ण है। इसलिए कम से कम 8 घंटे के लिए इसे बंद करना महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, कुछ जीवन बदलने वाले वीडियो देखें या एक हल्की किताब पढ़ें।

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4. रात का खाना हल्का खाना खाएं

स्व-संगरोध अवधि के दौरान अपने सोने के तरीके को ठीक करने के तरीके © IStock

अपने आंतरिक शरीर की घड़ी को ध्यान में रखते हुए भोजन करें, क्योंकि यह आपकी नींद के पैटर्न को बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, भड़काऊ खाद्य पदार्थों को खाने से बचें क्योंकि यह पाचन तंत्र में असंतुलन पैदा करता है और बदले में आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको ध्वनि की नींद है, मेलाटोनिन युक्त भोजन करना महत्वपूर्ण है। जूस रखने की कोशिश करें और भोजन के लिए, आप अंडे, ओट्स, बीन्स आदि की कोशिश कर सकते हैं। कुछ भी प्रकाश चमत्कार कर सकते हैं और आपको अच्छी नींद दिला सकते हैं।

5. स्क्वायर ब्रीदिंग

नहीं, हमारा मतलब यह नहीं है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करते हैं, लेकिन चौकोर साँस लेने की ट्रिक एक सोई हुई तकनीक है। इसे स्क्वायर ब्रीदिंग कहा जाता है क्योंकि इसमें चार सेकंड का फॉर्मूला होता है। आपको कम से कम चार सेकंड के लिए साँस लेने की ज़रूरत है, एक और चार सेकंड के लिए पकड़ें, और अगले चार सेकंड में रिलीज़ करें। इस श्वास विधि को करते रहें, जब तक आप सो नहीं जाते। जादू की तरह काम करता है, बस एक बार इसे आज़माएं!