सेलिब्रिटी फिटनेस

एक A स्टेरॉयड-लेस ’हेनरी कैविल ने अपनी प्राकृतिक सीमाओं को धक्का देकर एक सुपरमैन-वर्थ बॉडी का निर्माण किया

कब हेनरी नुक्ताचीनी सुपरमैन के रूप में अपनी पहली उपस्थिति बनाई मैन ऑफ़ स्टील 2013 में, दर्शकों को उस पर विश्वास करने में देर नहीं लगी और उनमें आत्मविश्वास की भावना थी कि वह प्रतिष्ठित व्यक्ति के साथ न्याय नहीं करेंगे डीसी यूनिवर्स चरित्र।

उनके व्यक्तित्व, जिस तरह से उन्होंने बात की, और गंभीर परिस्थितियों में थोड़ा सा मज़ा देने की उनकी क्षमता ने उन्हें क्रिस्टोफर रीव के लिए अगले सबसे अच्छे of सन ऑफ क्रिप्टन ’का उत्तराधिकारी बना दिया।

© वार्नर ब्रदर्स

कैविल का थोपा हुआ शरीर भी फिल्म का एक प्रमुख आकर्षण बन गया। सबसे अच्छी बात यह थी कि कॉमिक बुक के पात्र की तरह दिखने के लिए वह खुद को स्वाभाविक रूप से बनाना चाहता था।

मसल एंड ब्रॉन के अनुसार , कैविल ने अपने ट्रेनर मार्क ट्वाइट के बारे में यह बात कही:

उन्होंने मुझसे मेरे लक्ष्यों के बारे में कई सवाल पूछे। फिर उसने पूछा, asked क्या आप आपको वहां जाना चाहते हैं, जहां आप जाना चाहते हैं? मैंने तुरंत ना कहा। '

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तो, हेनरी कैविल ने स्वाभाविक रूप से सुपरमैन-वर्थ बॉडी कैसे बनाई? चलो पता करते हैं:

हेनरी कैविल का सुपरमैन आहार:

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ब्रिटिश अभिनेता के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक दुबला और एथलेटिक काया हुआ करता था मैन ऑफ़ स्टील और जरूरत हैथोक काफी है। इसलिए, अपने प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों में, उन्होंने 5,000-6,000 कैलोरी दैनिक आहार शुरू किया।

आखिरकार, जब वह लगभग 100 किलो वजन तक पहुंच गया, तो उसके कैलोरी प्रतिबंध शुरू हो गए और हेनरी ने पहले की तुलना में भारी मांसपेशी घनत्व का दावा करते हुए ऊर्जा के लिए वसा जलाना शुरू कर दिया। अपनी कसरत के उत्तरार्ध के दौरान, उनके दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 3,500 तक कम कर दिया गया था।

यह भी पढ़ें : कैसे वसा खोने के लिए और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण

Henrycavill.org के अनुसार , यहां उसकी भोजन योजना कैसी दिखी:

Bulking के लिए 5,000 कैलोरी आहार:

मुझे अकेला

· 56 ग्राम प्रोटीन पाउडर

· 3 कप दूध (कम वसा)

· 2 कप अनाज, ठंडा

· 2 कप ब्लूबेरी

· 6 बड़े चम्मच बादाम, कटा हुआ

भोजन दो

· 1/2 कप कॉटेज पनीर (हल्का / कम वसा वाला)

· 56 ग्राम प्रोटीन पाउडर

· 2 कप अंगूर

· 3 बड़ा चम्मच जौ

· 1 1/5 औंस सूरजमुखी के बीज

भोजन तीन

· 4 1/2 औंस चिकन स्तन

· 4 औंस पनीर (कम या गैर वसा)

· 4 कप वेजिटेबल सूप

· 4 क्रैकर्स

· 3 पूरी पीटा

· 12 मूंगफली

भोजन चार

· 49 ग्राम प्रोटीन पाउडर

· १/२ कप दही (सादा और कम वसा वाला)

· 1/2 चम्मच जौ

· 3 बड़े चम्मच बादाम, कटा हुआ

· 1 चम्मच ऑलिव, फ्लैक्स, गांजा या सालमन ऑयल्स

· 2 कीनू

भोजन पाँच

· 11 ऑउंस बीफ (दुबला कटौती)

· 4 कप फूलगोभी

· 2 कप चावल

· 6 बड़े चम्मच बादाम

· 1 1/3 कप फलों का रस

भोजन छह

· 11 ऑउंस तुर्की (स्तन, त्वचा रहित)

· 2 कप चिकी

· 1 कप मशरूम

· 1/4 कप प्याज

· 'सिर लेटिष

· 3 कप चेरी टमाटर

· 6 बड़े चम्मच बादाम

काटने के लिए 3,500 कैलोरी आहार:

मुझे अकेला

· 5 अंडे का सफेद भाग

· 2 अंडे

· Ats कप जई

· 1 सेब

· बहु-विटामिन / मछली का तेल

भोजन दो

· 1 कप ब्राउन राइस

· 1 चिकन स्तन

· 1 कप ब्रोकली

भोजन तीन

· 6 औंस ट्यूना

· 2 स्लाइस गेहूं की रोटी

· केला

पीडब्ल्यूओ शेक (शायद सिर्फ पानी / मट्ठा)

· और यहाँ कार्ब्स के लिए एक नाशपाती

भोजन चार (चिकन रैप)

· एक बड़ा 10 tort आटा टॉर्टिला

· 16 आउंस। चिकन ब्रेस्ट

डिहाइड्रेटर के साथ फ्रूट रोल अप कैसे बनाएं

· · कप सलाद (कटा हुआ)

· (टमाटर (diced)

पांच भोजन (शेक + आलू)

· 8 औंस दूध

· 1 कप जई

· · स्कूप मट्ठा

· 2 बड़े चम्मच पी.बी.

· शकरकंद

भोजन छह

· 1 कप पनीर

स्वाद के लिए सीसी के साथ मिश्रित छोटे दही

· बादाम

हेनरी कैविल की सुपरमैन कसरत योजना:

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इसमें कोई संदेह नहीं है कि कैविल जिस स्तर की तीव्रता का प्रशिक्षण ले रहा था वह बिल्कुल पागल था। जबकि सुपरमैन बनने के लिए उनके समर्पण से बहुत कुछ हुआ, लेकिन इसकी प्रभावशीलता उनके स्वेच्छा से प्रशिक्षित करने के जुनून के कारण भी दिखाई दी।

न केवल उन्होंने सप्ताह में 5-6 दिन प्रशिक्षण लिया, बल्कि कैविल ने खुद को ठिकाने लगाने के लिए विभिन्न प्रकार की दिनचर्या को भी शामिल किया।

उन्होंने अपने शरीर को उस संघर्ष से उबरने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए दिन में 8-10 घंटे की नींद लेना भी सुनिश्चित किया, जो वह इसे लगा रहे थे।

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सुपरहीरो जैकड के अनुसार , यहाँ हेनरी कैविल की दिनचर्या कैसी दिखती है:

दिन 1: खींचो दिन

· 10-20 मिनट वार्म-अप

· खिंचाव

· डेडलिफ्ट: 5 × 10,8,5,5,5

· भारित स्लेज रस्सी पुल: 4 × 1 पूर्ण लंबाई वाला पुल

· वाइड ग्रिप लेटरल पुलडाउन: 4 × 12

· चिन अप्स: 4 × 12

· टी-बार पंक्तियाँ: 4 × 12

· बारबेल रो पर बेंट: 4 × 12

· सुपरसेट:

· स्ट्रेट आर्म पुलडाउन: 3 × 10

· हैमर कर्ल: 3 × 10

दिन 2: पुश दिवस

· 10-20 मिनट वार्म अप:

· खिंचाव

· बेंच प्रेस: ​​5 × 10,8,5,5,5

· पावर क्लीन: 3 × 10

· ओवरहेड ट्राईसेप केबल एक्सटेंशन: 4 × 12

· ओवरहेड प्रेस: ​​4 × 12

· डिप्स: 4 × 12

· खोपड़ी कोल्हू: 4 × 12

· सुपरसेट:

· खंडपीठ प्रेस: ​​3 × 10

· डंबल फ्लाई्स को इनलाइन करें: 3 × 10

दिन 3: लेग डे

· 10-20 मिनट वार्म-अप

· खिंचाव

· बैक स्क्वाट: 5 × 10,8,5,5,5

· भारित बारबेल ग्लूट ब्रिज: 4 × 12

· केबल पुल थ्रू: 4 × 12

· पैर प्रेस: ​​4 × 12

· हैमस्ट्रिंग कर्ल: 4 × 12

· पैर विस्तार: 4 × 12

· सुपरसेट:

· गॉब्लेट स्क्वैट्स: 3 × 10

· भारित फेफड़े: 3 × 10

दिन 4 और दिन 5: एमएमए वर्कआउट

दिन 6 और दिन 7: आराम

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