सलमान खान के ट्रेनर ने 'दबंग 3' के लिए '6 पैक एब्स' पाने के लिए कैसे काम किया, इस पर बोले सलमान खान के ट्रेनर
दबंग 3 को रिलीज हुए एक हफ्ते से भी कम समय हो गया है और फिल्म 100 करोड़ रुपये का आंकड़ा छूने की ओर बढ़ रही है। कहें कि आप फिल्म के बारे में क्या चाहते हैं, कहानी या यहां तक कि अभिनेताओं ने फिल्म में जो काम किया है, एक चीज जो सलमान खान अभिनीत किसी भी फिल्म के हिट होने को सुनिश्चित करती है, वह है उनकी उपस्थिति।
53 वर्षीय जो मेगा-स्टार बन गए हैं, उनका उस तरह के ट्रेंडसेटर से बहुत कुछ लेना-देना है जो वह हमेशा से रहे हैं। बॉलीवुड में सबसे बड़े, सबसे क्रांतिकारी रुझानों में से एक महान शरीर वाले प्रमुख नायकों का विचार था।
ज़रूर, प्यार किया तो डरना क्या और दबंग 3 में अभिनेता की काया में बहुत बड़ा अंतर है। वह बहुत दुबला था और उसकी मांसपेशियों की परिभाषा अब की तुलना में बेहतर थी, लेकिन यह तथ्य कि उसने अपने कसरत के नियम को इतना सख्त रखा है, प्रभावशाली है। अपने आप में।
एपलाचियन ट्रेल थ्रू हाइक मैप
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लेकिन वह यह कैसे करता है? हमने प्रसिद्ध सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ राकेश उदियार से संपर्क किया, जो सलमान के वर्कआउट प्लान और डाइट के बारे में अधिक जानने के लिए अभिनेता को 10 से अधिक वर्षों से प्रशिक्षण दे रहे हैं।
यहाँ उसे क्या कहना था:
वह (सलमान खान) हमेशा साफ-सुथरी डाइट लेते हैं और अपने वर्कआउट को लेकर काफी खास होते हैं। शायद ही कभी वह मुंबई में रहे हों और व्यायाम करने से चूक गए हों। इस तरह के समर्पण ने उन्हें इतने सालों तक बनाए रखा है।
भले ही सलमान किसी फिल्म की तैयारी नहीं कर रहे हों, लेकिन उनके फोर-पैक एब्स किसी भी दिन उनकी दिनचर्या के कारण दिखाई देते हैं।
के दौरान में Tiger Zinda Hai , यह अफवाह थी कि उनके एब्स वीएफएक्स से बने थे। लेकिन ये पूरी तरह गलत है. एक व्यक्ति जो आहार और कसरत के लिए इतना समर्पित है, उसके पास स्वाभाविक रूप से एब्स आते हैं।
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वह खुद फिटनेस के मामले में काफी जानकार हैं और फिटनेस बिजनेस से जुड़े न्यूट्रिशनिस्ट, डॉक्टर्स और दोस्तों के लगातार संपर्क में रहते हैं। वह लगातार स्वास्थ्य से जुड़ी ढेर सारी चर्चाओं में हिस्सा लेते हैं।
के लिये दबंग 3 , मुझे उनके वर्कआउट रूटीन में काफी बदलाव करने पड़े। इस फिल्म के लुक के लिए मैंने उनका वर्कआउट और डाइट प्लान तैयार किया जिसका उन्होंने काफी अच्छे से पालन किया। आप फिल्म में उनकी प्रभावशाली काया को देखकर इस योजना का परिणाम पा सकते हैं।
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सलमान क्या खाते हैं?
भले ही सलमान खान घर पर हों या शूट पर दूर, एक निश्चित डाइट-प्लान है जिसका वह सख्ती से पालन करते हैं।
अंडे की सफेदी और ओट्स सुबह के समय
नाश्ते के लिए, वह कुछ सूखे मेवे और एक फल ले जाते हैं
दोपहर के भोजन के लिए बिरयानी, मछली / चिकन और सलाद Sal
कच्चा लोहा डच ओवन कुकबुक
कुछ और सूखे मेवे और शाम के नाश्ते के रूप में एक फल
रात के खाने में मछली, ब्राउन राइस और कुछ हरा सलाद।
सलमान हमेशा घर का बना खाना पसंद करते हैं। उदियार कहते हैं कि शूटिंग के दौरान भी उन्हें अपनी मां का बना खाना पसंद है।
कैसा दिखता है सलमान का वर्कआउट रूटीन?
ट्रेनर का कहना है कि सलमान की फिटनेस का श्रेय उनकी ईमानदारी और अनुशासन को जाता है।
30 से अधिक वर्षों से अपने शरीर पर काम करते हुए, उन्होंने एक दिन के लिए भी वर्कआउट करना कभी न छोड़ने को प्राथमिकता दी है। यदि वह काम के कारण दिन में कसरत नहीं कर पाता है, तो वह देर रात तक इसके लिए कवर करता है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंद्वारा साझा की गई एक पोस्ट Chulbul Pandey (@beingsalmankhan) 23 जून 2019 को सुबह 10:20 बजे पीडीटी
जबकि वह अभी भी बहुत अधिक हैवी लिफ्टिंग करते हैं, मैंने उम्र बढ़ने के कारण इस बार उनके शेड्यूल में हैवी लिफ्टिंग को शामिल नहीं किया। इसके बजाय, मैंने इसे किकबॉक्सिंग, स्ट्रेचिंग, वॉल्यूम ट्रेनिंग, बॉडी वेट ट्रेनिंग आदि से बदल दिया।
सलमान सुबह खाली पेट करीब 40-45 मिनट कार्डियो करते हैं। इसके बाद वह स्ट्रेच करता है और छोटी मांसपेशियों पर काम करता है।
दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद, वह धीमी गति से कार्डियो या शरीर के वजन के साधारण व्यायाम जैसे पुशअप्स, सिंपल स्क्वैट्स, लंग्स करता है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंWoh mere peche wire kis cheez ka hai . . Can u guess pls?
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शाम को, वह बड़ी मांसपेशियों और पीठ, छाती और पैरों जैसे क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है। रात में वह 40 मिनट की पैदल दूरी पर जाता है, 'ट्रेनर ने कहा।
जबकि उदियार समझते हैं कि सलमान खान के प्रशंसक उनके शरीर को आदर्श मानते हैं और उनकी तरह दिखना चाहते हैं, वे कहते हैं Salman Bhai 30 साल की मेहनत का शरीर है। अगर आप उसकी तरह का शरीर चाहते हैं तो समर्पण जरूरी है। फिटनेस का कोई शॉर्टकट नहीं होता।
जिम में ईगो लिफ्टिंग से बचें ताकि आप खुद को लंबे समय तक प्रशिक्षित कर सकें। यदि आप किसी को भारी लिफ्ट करते हुए देखते हैं और आप शुरुआत में ऐसा ही करने की कोशिश करते हैं, तो आपको चोट लग सकती है।
किसी भी परिवर्तन के लिए आहार बहुत महत्वपूर्ण है। हमेशा संतुलित आहार लें और वर्कआउट करके फिट रहें।
अंत में, वजन घटाने में कार्डियो और वेट-ट्रेनिंग प्ले दोनों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इसके लिए रोजाना एक बॉडी पार्ट को ट्रेनिंग दें और 18-20 से ज्यादा सेट न लगाएं।
नोट: मूल लेख देखें मेन्सएक्सपी नंबर , यहां
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