यौन स्वास्थ्य

बिस्तर में लंबे समय तक चलने के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ तरीके

चिंता है कि जब तक आप बिस्तर में चाहते हैं, तब तक आप नहीं रह सकते, क्योंकि आपकी सहनशक्ति बहुत अच्छी नहीं है? यदि हां, तो अपनी खुशी को लम्बा करने के लिए इन यौन सहनशक्ति बढ़ाने वाले नुस्खों की जाँच करें और अपने साथी को मुस्कुराते रहें।

1 है। अपने मन को मुक्त करें

यदि आप बिस्तर पर लंबे समय तक रहना चाहते हैं तो अपने दिमाग को सभी यौन अपेक्षाओं से मुक्त करें। उम्मीदें आपके प्रदर्शन पर अनावश्यक दबाव डालती हैं।

2. चिकनाई अच्छी तरह से

द जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जिन पुरुषों ने कंडोम के साथ स्नेहन का उपयोग किया, वे पुरुषों की तुलना में बिस्तर पर लंबे समय तक रहते थे।

3. फोरप्ले

संभोग में कूद और फिर ऊब हो रही करने के बजाय, foreplay, मौखिक सेक्स और आवेशपूर्ण चुंबन के साथ शुरू करते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और आप लंबे समय तक टिकेंगे।

4. अधिक बार सेक्स करें

यदि आप सेक्स में महान चाहते हैं, तो बस अभ्यास करते रहें। यह न केवल आपको एक विशेषज्ञ बना देगा, बल्कि लंबे समय में आपकी यौन सहनशक्ति बनाने में भी मदद करेगा।

5. हस्तमैथुन करना

नीचे और गंदे होने से पहले, अपने शरीर पर सुख क्षेत्र के बारे में जानने के लिए हस्तमैथुन करने का प्रयास करें।

६। अपने पेल्विक मांसपेशियों को सक्रिय करें

संभोग के दौरान सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक आपकी श्रोणि की मांसपेशियां हैं। तो, अपने यौन धीरज को बढ़ाने और बिस्तर में लंबे समय तक रहने के लिए अपनी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करें।

7. स्क्वाट्स ट्राय करें

यदि आप एक शुरुआती हैं और अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो वे बॉडीवेट स्क्वैट्स की कोशिश करते हैं। एक बॉडीवेट स्क्वाट के लिए, आपको स्वयं के अलावा किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। अगर आप अपनी सहनशक्ति को और बढ़ाना चाहते हैं तो आप फुल स्क्वैट्स या वन-लेग स्क्वैट्स भी ट्राई कर सकते हैं।

8. बेंच प्रेस

एक सपाट बेंच पर लेट जाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी पीठ को नहीं खींच रहे हैं और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ बारबेल को पकड़ लें, हथेलियों को अपने पैरों का सामना करना पड़ रहा है, और बारबेल को सीधे ऊपर और नीचे दबाएं। एक झुकाव पर प्रेस करना, आपके ऊपरी छाती पर अधिक जोर देगा, जबकि गिरावट आपके निचले छाती पर अधिक जोर देगी।

9. शंकु

केगेल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और बिस्तर पर लंबे समय तक रहने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है। आपकी पैल्विक मांसपेशियों पर नियंत्रण रखने से आपको मजबूत निर्माण में मदद मिलेगी। आप इस सरल व्यायाम को करके शुरू कर सकते हैं। बाथरूम में जाने पर, मूत्र के प्रवाह को शुरू करने और रोकने की कोशिश करें।

10. सक्रिय रहें

बिस्तर पर लंबे समय तक रहने के लिए आपको ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन व्यायाम करने से ही उच्च ऊर्जा प्राप्त की जा सकती है। व्यायाम आपके सहनशक्ति को बढ़ाने और आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

11. शराब से बचें

अगर आप अपने साथी को लुभाना चाहते हैं और यौन सुख का आनंद लेना चाहते हैं तो शराब पीने से बचें।

12. खिंचाव

ऐंठन से बचने के लिए अपने पैरों और हाथों की मांसपेशियों को नियमित रूप से फैलाएं। मांसपेशियों को दर्द से मुक्त रखने के लिए स्ट्रेचिंग सबसे सरल विधि है।

13. प्रोटीन है

सुनिश्चित करें कि आप अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाते हैं, क्योंकि उनमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो हमारे शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक होते हैं। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाले दूध और दूध से बने पदार्थ, मछली और चिकन को शामिल करें।

14. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

आपको हमारी ऊंचाई और शरीर की संरचना को ध्यान में रखकर एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप कम वजन के हैं, तो अपने आदर्श वजन तक पहुँचने में मदद करने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। यह आपकी यौन सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

15. संतुलित भोजन खाएं

अपनी यौन सहनशक्ति बनाने के लिए, केवल फोरप्ले पर भरोसा न करें, आपको यह भी देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। कम वसा वाले उत्पादों, बहुत सारे फलों और सब्जियों और दुबला मांस को शामिल करके एक अच्छी तरह से संतुलित आहार शामिल करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ रहने और शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करेगा।

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16. रक्त परिसंचरण में सुधार

बेहतर और लंबे समय तक इरेक्शन के लिए अच्छा सर्कुलेशन होना जरूरी है। अपने साथी से एक अच्छी मालिश प्राप्त करें, कामुक स्पर्श से न केवल रक्त के प्रवाह में सुधार होगा बल्कि सेक्स हार्मोन भी जारी होगा

17. नींद अच्छी आती है

बढ़ी हुई यौन सहनशक्ति के लिए यह जरूरी है कि आप नींद से वंचित न हों। हमेशा बेहतर सेक्स के बजाय पहले बेहतर नींद पर ध्यान दें। यदि आप पहले बेहतर सेक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को बर्बाद कर सकते हैं क्योंकि नींद की कमी एक प्रमुख कामेच्छा हत्यारा हो सकती है।

18. तनाव से बचें

तनाव चीजों पर नमी डाल सकता है, इसलिए तनावग्रस्त होने से बचें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आराम करने के लिए समय निकालें और ध्यान करें और अपने मूड को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।