बॉडी बिल्डिंग

वर्कआउट रूटीन टू ए लीन फिजिक

हर एक चीज़

कबूल करने का समय - वे शांत नहीं दिखते हैं, आप उनकी तरह नहीं हैं, और आपके आस-पास की लड़कियां भी उनकी तरह नहीं हैं- गोमांस और भारी होना निश्चित रूप से नहीं है। परिदृश्य बहुत बदल गया है।

ऋतिक रोशन, जॉन अब्राहम, ब्रैड पिट, और कई अन्य लोगों के लिए धन्यवाद, जिन्होंने बाहर काम करने की पूरी अवधारणा को बदल दिया है! वे दिन आ गए जब भारत में पुरुषों ने अर्नाल्ड या अन्य चिकना बीफ़केक जैसे शरीर की कामना की। आजकल, यदि आप कुछ कटौती और 6 पैक के साथ दुबले हैं, जो कि गर्म और होने वाला माना जाता है। सवाल यह है कि उस आकार में कैसे लाया जाए। आह! यह आसान नहीं है? अच्छी तरह से इसके बारे में सोचने और कुछ भी नहीं करने से कुछ चीजें हैं जो कोशिश करने लायक हैं।

क्या आप भोजन का विरोध नहीं कर सकते?

यदि आप उन लोगों में से हैं, जो किसी भी चीज और हर चीज पर हाथ फेरना पसंद करते हैं, जो उन्हें अपने हाथों से मिलती है, तो उसका समय अब पुनर्विचार करने का है। निश्चित रूप से प्रत्येक भोजन आपके शरीर के द्रव्यमान में जुड़ जाता है, लेकिन जब आप बाहर काम करना बंद कर देते हैं, तो यह फैट में बदल जाता है! यदि यह समझ में आता है, तो तैलीय, जंक और सड़क के किनारे के भोजन के बजाय सही भोजन (आमतौर पर प्रोटीन से भरपूर) का चयन करना सुनिश्चित करें, जो आपके स्वाद-कलियों को उत्तेजित करता है, लेकिन निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को उत्तेजित नहीं करता है।

शासन का कार्य करना

हां पंपिंग आयरन से आपकी मांसपेशियों और कटों को मिलता है, लेकिन उन्हें बनाए रखने के लिए और दुबला होने के लिए और माध्य दिखना चाहिए- कार्डियो एक जरूरी है! सभी हृदय व्यायाम आपके शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाते हैं और निश्चित रूप से आपको बेहतर आकार में प्राप्त करते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप कार्डियो एक्सरसाइज में अतिरिक्त प्रयास और समय लगाते हैं।

कम आराम सबसे अच्छा है

अधिक कैलोरी जलाएं

एक अच्छी तरह से टोंड शरीर को प्राप्त करने के लिए, आपके सेवन से अधिक कैलोरी जलाना आवश्यक है। इस प्रकार, सुपरसेट्स करना एक बुरा विचार नहीं है। इसलिए, बाइसेप्स के एक सेट के साथ करने के तुरंत बाद, ओवरहेड ट्राइसेप्स प्रेस के एक सेट के साथ इसका पालन करें। ऐसा करने से, आप एक मांसपेशी को आराम प्रदान करेंगे, जबकि दूसरा काम कर रहा है, क्योंकि ये मांसपेशियां एक दूसरे का विरोध करती हैं। यह कार्य शैली आपके काम के समय में कटौती करती है, जबकि कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।

कुछ जल्दी

इस शासन को प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण कहा जाता है, जिसमें आप अपने शरीर के वजन का उपयोग जल्दी और तेजी से करने के लिए करेंगे। वहां अभ्यास शक्ति और शक्ति विकसित करने में सहायता करेगा। कुछ त्वरित और सरल अभ्यास हैं:

बॉक्स जंप

उस मामले के लिए एक बॉक्स या कुछ भी ठोस ढूंढें, जो जमीनी स्तर से कुछ अधिक है। इस पर कूदने की कोशिश करें और फिर वापस नीचे जाएं, और बस इसे थोड़ा और अधिक कठिन बनाने के लिए, एक पैर पर भी ऐसा करने का प्रयास करें। इसमें बहुत मजा आने वाला है

सिफ़र कूदो

यह एक और रोमांचक और बहुत उपयोगी व्यायाम है। आपको बस इतना करना चाहिए कि आप पूरी स्क्वाट स्थिति में नीचे उतरें। एक बार वहाँ, अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने आप को ऊपर धकेलने का प्रयास करें, और देखें कि आप कितनी दूर तक फर्श का प्रबंधन करते हैं। इस अभ्यास को लगभग 10-15 बार करें और जल्द ही आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों में अंतर दिखाई देने लगेगा।

ताली पुश-अप्स

क्लैप पुश-अप किसी भी अन्य सामान्य पुश-अप की तरह होते हैं, जहां आप स्थिति में आते हैं और अपने हाथों की ताकत से अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हैं। नियमित पुश-अप और केवल एक के बीच का अंतर यह है कि आप अपने हाथों को हवा में रहते हुए एक साथ ताली बजाते हैं, और फिर व्यायाम के निचले हिस्से को पूरा करने के लिए नियमित पुश-अप स्थिति में वापस जाएं।

इतना ही ! काम शुरू

ऊपर वर्णित सभी युक्तियां और अभ्यास व्यावहारिक और प्रदर्शन करने में आसान हैं। वे रितिक रोशन जैसे हमारे कुछ देसी अभिनेताओं में आपको बदल सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से एक बहुत ही आवश्यक- टोन्ड, बेहतर, दुबला और मतलबी शरीर पाने में आपकी मदद करेंगे। () MensXP.com )