सुपर सेक्सी छेनी ABS चाहते हैं? वर्कआउट करते समय ये गलतियाँ करना बंद करें
'सिक्स-पैक एब्स' फिटनेस का तथाकथित प्रतीक हैं। यदि आप उन्हें मिल गए हैं, तो आप इसे बना चुके हैं। वैसे, इन दिनों वैसे भी यह धारणा है कि एब्स फिटनेस को परिभाषित करते हैं और लोग वस्तुतः एब्स बनाने के लिए हाथ और पैर को एक साथ रखने के लिए तैयार हैं।
दुर्भाग्य से, वे जल्दी पाने के लिए सबसे महंगे वसा बर्नर और वसा कटर खरीदेंगे। वे एब्स के सैकड़ों प्रशिक्षण करेंगे और एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए पूरे प्रशिक्षण सत्र समर्पित करेंगे।
यदि आपका लक्ष्य, भी, पेट पालना है, तो सुनिश्चित करें कि आप दूसरों की तरह इन गलतियों को समाप्त नहीं करते हैं। यहां बताया गया है कि क्या नहीं करना है:
1. सिर्फ बॉडीवेट का काम न करें
आपके एब्स हर दूसरी मांसपेशी की तरह होते हैं और प्रगतिशील अधिभार के लिए वृद्धि की प्रतिक्रिया दिखाते हैं। बॉडीवेट का काम करना पूरी तरह से ठीक है, लेकिन यहाँ पकड़ एक बिंदु के बाद विशेष रूप से काम नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप इसके लिए अधिक कुशल और थकान प्रतिरोधी बन जाते हैं।
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केबल और मशीनों का उपयोग करके कुछ भारित अभ्यासों को शुरू करें और उन्हें 8-12 प्रतिनिधि के सेट के लिए करें। आप हमेशा इसके अंत में बॉडीवेट कार्य शामिल कर सकते हैं।
2. अपने पीछे फ्लैट न रखें
हालांकि पंक्तियों, डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स और जैसी व्यायाम करते समय एक सपाट पीठ होना एक अच्छी आदत है, प्रशिक्षण के एब्स होने पर यह उल्टा हो सकता है। जब आप इसे सीधा रखने के लिए पीठ के निचले हिस्से को सिकोड़ते हैं, तो आप एब्स को अनुबंधित नहीं कर सकते हैं और साथ ही वे एक प्रतिपक्षी मांसपेशियों की एक जोड़ी हैं। एक फ्लैट वापस रखकर, आप पेट को छोटा करने से रोकते हैं।
अपने एब्स के लिए, आपको अन्यथा स्वस्थ आदत को अनलिंक करना होगा और एब्स को छोटा करने या क्रंच करने के दौरान नियंत्रित तरीके से अपनी रीढ़ को कर्ल करना होगा और वापस न्यूट्रल स्थिति में आने पर इसे अनसुना करना होगा।
3. अपने रेप्स को जल्दी खत्म करने की कोशिश न करें
मात्रा से अधिक गुणवत्ता!
यह किसी भी अभ्यास को करने और प्रतिनिधि प्रदर्शन करने का नियम है। जितना संभव हो उतना कम समय में 100 या 200 या 300 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य न रखें। पैर के उस सेट के माध्यम से मत उड़ो। जितनी जल्दी हो सके रेप्स करने के लिए, आपको गति की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ अक्सर यह होता है कि आप बस चल रहे हैं और एब्स को प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं।
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इसके बजाय, धीमी और नियंत्रित प्रतिनिधि करें और प्रतिनिधि गिनती करें।
4. पैर उठाते समय अपने हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय न करें
हिप फ्लेक्सर्स ऊपरी जांघ की मांसपेशियां हैं जो आपके श्रोणि से जुड़ी होती हैं जबकि आपके एब्स श्रोणि के ठीक ऊपर होते हैं। जबकि पैर उठता है, बहुत से लोग सिर्फ हिप फ्लेक्सर्स को प्रशिक्षण देते हैं और एब्स नहीं। यह कैसे होता है? जब आप एक पैर उठाना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि एक बिंदु तक आपकी पीठ के निचले हिस्से सीधे रहते हैं।
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एक विशेष बिंदु (आमतौर पर 60-डिग्री फ्लेक्सन) के बाद, आपकी पीठ के निचले हिस्से में कर्लिंग होने लगती है। वह तब जब आपका एब्स छोटा हो और उसमें शामिल हो जाएं। बहुत से लोग पैर उठाते हैं और केवल पेट की मांसपेशियों को सक्रिय किए बिना अपने पैरों को कूल्हे के लचीलेपन के बिंदु तक बढ़ाते हैं। वह व्यक्ति मत बनो।
5. अपनी प्रगति से दूर मत खाओ
आपने कहावत सुनी होगी कि 'एब्स किचन में बनते हैं' और यह आंशिक रूप से सच है। आंशिक रूप से सच कहने का कारण यह है कि आपको अपने पेट की मांसपेशियों को पहले स्थान पर रखने के लिए विकसित करने की आवश्यकता है। एब्डोमिनल विकसित करने के साथ, आपको उन्हें देखने में सक्षम होने के लिए शरीर के कम प्रतिशत पर होने की आवश्यकता है।
आमतौर पर लगभग 10-12% शरीर में वसा होती है।
तो, आप जिम में सभी एब काम कर सकते हैं और अभी भी एक संभावना है कि आप उन्हें शरीर के वसा के कारण नहीं देखेंगे जो आप ले जा रहे हैं।
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यदि आप उन एब्स चाहते हैं, तो तदनुसार खाएं।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। उस पर पहुँचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com अपनी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
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