पेंच आनुवंशिकी, यहाँ प्रशिक्षण के 5 नियम हैं जो स्कीनी दोस्तों को मांसपेशियों को पालन करना चाहिए
आप चाहते हैं कि सभी लोहे को पंप कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी पतला रहते हैं। नहीं, यह आपके आनुवंशिकी नहीं है यह वास्तव में आपका प्रशिक्षण है जो बेकार है। दिन पर दिन वजन बढ़ाना और बड़े पैमाने पर लाभार्थियों के स्कूप के बाद स्कूप्स को डुबाना आपको मांसपेशियों पर नहीं डालेगा। यहाँ, यदि आप पतले हैं और इससे थक गए हैं, तो अंत में जैक करने के लिए प्रशिक्षण के इन 5 बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें।
1) आपका बाइसेप्स और एब्स आप ऐस स्क्वाटिंग, डेड-लिफ्टिंग और पुल-अप्स तक इंतजार कर सकते हैं
अपने पेंसिल बाइसेप्स को कर्लिंग करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा! अलगाव के साथ बंद करो और तुरंत एक बारबेल और एक पुल अप बार के साथ दोस्त बनाओ। ऐस स्क्वाटिंग, डेड-लिफ्टिंग और पुल-अप्स की कोशिश करें। कंपाउंड मूव्स एक साथ कई मांसपेशी समूहों को बाहर निकालते हैं और आपको महत्वपूर्ण शक्ति और मांसपेशियों को पैक करने में मदद करते हैं। अलगाव वर्कआउट को केवल आपके साप्ताहिक कसरत योजना में संक्षिप्त रूप देना चाहिए। उन्हें माध्यमिक रखें, प्राथमिक नहीं!
2) ट्रेन को आप की तुलना में अधिक बार करें
मांसपेशियां तब बढ़ती हैं जब आप उन्हें झटका देते हैं, और उन्हें अधिक बार झटका देते हैं। सप्ताह में 4-5 दिनों के लिए लोहे को पंप करने वाले एक या दो बार काम नहीं करेंगे। पूरे सप्ताह अपनी कसरत को फैलाएं और आपको दृश्य शक्ति और मांसपेशियों की अतिवृद्धि दिखाई देगी। इसके अलावा, जितना अधिक आप प्रशिक्षण के लिए अपनी मांसपेशियों को उजागर करते हैं, उतना ही सेलुलर स्तर पर प्रोटीन संश्लेषण होता है।
3) घर पर अपना अहंकार छोड़ें और धीरे-धीरे और स्थिर रूप से वजन बढ़ाएं
सच्चाई यह है कि आप पतली हैं और आपको खरोंच से अपना काम करना होगा। इसलिए एक शुरुआत की तरह व्यवहार करना बेहतर है और जैक जिम भाई के लिफ्टों की नकल नहीं करना चाहिए। उस वज़न को उठाना शुरू करें जो आपको लगता है कि आपके लिए तब तक भारी है जब तक वे भारी महसूस नहीं करते। इसे 'प्रगति अधिभार' कहा जाता है। लिफ्टों में तेजी से ऊपर जाने के दौरान लिफ्ट्स समान रहेंगी। तर्क यह है कि आपकी मांसपेशियों को आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन के साथ सहज नहीं होना चाहिए। आपने वजन बढ़ाकर उन्हें लगातार तनाव में रखा है। परिणाम समग्र मांसपेशियों में वृद्धि होगी।
4) पावर लिफ्टर की तरह खाएं, रनवे मॉडल की तरह नहीं
तर्क सरल है, यदि आप बढ़ना चाहते हैं, तो आपको खुद को खिलाना होगा। या बेहतर कहा, बल खिलाओ! आपको शरीर में एक कैलोरी अधिशेष वातावरण बनाने की आवश्यकता है। यदि आप केवल उतना ही खा रहे हैं जितना आप जला रहे हैं, तो बड़ा बनने के बारे में भूल जाएं। एक दिन में लगभग 5-6 घर का बना भोजन करें, उनमें से अधिकांश प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में घने होते हैं। नहीं, अपने आप को फल और उबले हुए सब्जियों के साथ भरने के लिए गिनती नहीं है। अंडे, रोटी, ओट मील, ड्राई फ्रूट्स और फुल फैट डेयरी आपकी पहली पसंद होनी चाहिए। और हां, जंक फूड से दूर रहें!
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5) हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और स्प्रिंटिंग, हायरियर को उठाते हुए आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा
सप्ताह में कम से कम दो बार, अपनी दिनचर्या में स्प्रिंटिंग या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के 20-25 मिनट के अंतराल को एकीकृत करने का प्रयास करें। HIIT और स्प्रिंटिंग दोनों उच्च-प्रभाव वाले मांसपेशियों के संकुचन की ओर ले जाते हैं जो टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन स्पाइक्स की ओर ले जाते हैं। अवायवीय कंडीशनिंग को कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए।
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