बॉडी बिल्डिंग

एक मोटी छाती और पीठ के लिए एक विवादास्पद फिर भी बहुत प्रभावी व्यायाम

डोरेन येट्स, जो रोगन के पॉडकास्ट पर, एक बार कहा था कि मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास कभी नहीं बदलेंगे। और हर दिन, जिम में, लोहे के माध्यम से अपने तरीके से ऊधम करते हुए, मैं इसे सर्वोच्च सत्य के रूप में पाता हूं। ठीक यही बात पुराने स्कूल के अभ्यास ने हमें दी थी- मोटी और बड़ी मांसपेशियाँ। फैंसी नए स्कूल अभ्यास अच्छी तरह से हैं, हाँ, सिर्फ देखने के लिए फैंसी। बड़ी यौगिक चाल हमेशा मांसपेशियों के विकास की आधारशिला होगी। ऐसा ही एक पुराना स्कूल देने वाला डम्बल पुलओवर है। समय के साथ खो गया, यह अभ्यास एक बार प्रत्येक माइटेड के ऊपरी शरीर की दिनचर्या में एक प्रधान था। अब, कई लोग ऐसा नहीं करते हैं। क्यों और कैसे पुलोवर इस तरह के एक विवादास्पद अभ्यास बन गया? समझाइए।



द डंबल पुलओवर

एक मोटी छाती और पीठ के लिए एक विवादास्पद फिर भी बहुत प्रभावी व्यायाम

70 के दशक की शुरुआत तक 50 के दशक के दौरान, डंबल पुलोवर स्टेपल चेस्ट और बैक व्यायाम था। रेग पार्क, सर्जियो ओलिविया, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, लू फेरीग्नो और कई अन्य सुनहरे युग के राजाओं ने इस अभ्यास की वकालत की।





पुल ओवर का गायब होना

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आर्थर नॉटिलस, उस व्यक्ति को दर्ज करें, जिसने शरीर सौष्ठव की दुनिया में पुलोवर मशीन की शुरुआत की थी। उसके बाद कुछ भी वैसा नहीं था। चूंकि बॉडी बिल्डरों के पास अब अधिक विशिष्ट मशीन तक पहुंच थी, इसलिए फ्री वेट डंबल पुलओवर के प्रति झुकाव कम हो गया। इसके तुरंत बाद, 90 के दशक ने कार्यात्मक फिटनेस अधिवक्ताओं की धूमधाम प्रविष्टि के साथ पुलोवर से बाहर निकल गया। बाएं, दाएं और केंद्र को धराशायी कर दिया गया और पुलोवर्स को 'शोल्डर-किलर' करार दिया गया।



क्या यह वास्तव में कंधे की चोटों का कारण बनता है?

लगभग किसी भी गलत तरीके से किया गया व्यायाम चोट का कारण बन सकता है। या तो आप बहुत कमज़ोर हैं या फिर केवल पुलओवर करने के लिए गतिशीलता की कमी है। पुलओवर में दाएं कूदने से पहले अपने ओवर हेड शोल्डर को दबाकर देखें। क्या आप गति की पूरी श्रृंखला के साथ दबा सकते हैं? यदि हाँ, तो आगे बढ़ें। यदि नहीं, तो आपको गतिशीलता कार्य की आवश्यकता है। क्या आप डेड-हैंग पुल-अप कर सकते हैं- सभी तरह से नीचे और सभी तरह से ऊपर? यदि हाँ, तो आप पुलोवर को आजमा सकते हैं। यह जानने के लिए कि क्या यह अभ्यास आपके लिए है या नहीं, हल्का वजन लें और कुछ प्रारंभिक प्रदर्शन करें। यदि आप अपने कंधों में कुछ अजीब महसूस करते हैं, तो यह आपके लिए नहीं है।

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कैसे गलत यह गलत है!

1) कोर को ब्रेक लगाना नहीं।

2) कोहनी को लॉक करके मृत सीधे हाथ। हमेशा हल्का सा झुक कर रहें।



3) कोहनियों को मोड़ना बहुत अधिक है और इसलिए ट्राइसेप्स को शामिल करना है।

यह कैसे करना सही है

1) पहले चीजें पहले, अपने कोर को कस लें।

2) शुरू करने के लिए एक मध्यम भारी वजन का उपयोग करें।

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3) कोहनी को सीधी भुजा में न बांधे। एक हल्का सा झुकें, ज्यादा भी नहीं।

4) ओवर हेड पोजिशन में ओवर-स्ट्रेच न करें।

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5) कंधों को पीठ में दबा (पीछे हटा) रखें।

हालांकि यह वास्तव में क्या बनाता है?

एक मोटी छाती और पीठ के लिए एक विवादास्पद फिर भी बहुत प्रभावी व्यायाम

खैर, दोनों। पुलओवर को एक कारण से ऊपरी-शरीर स्क्वाट कहा जाता था। यह आपकी पीठ और छाती के लगभग हर धक्के से टकराता है। निर्भर करता है कि आप इसे कैसे करते हैं, छाती और पीठ को अलग से लक्षित किया जा सकता है। लेकिन सभी के सभी, यह दोनों मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है।

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