उपचय विंडो: क्या आपको वास्तव में एक वर्कआउट के बाद मिनटों के भीतर प्रोटीन शेक की आवश्यकता है?
क्या आपने देखा है कि लोग अपने वर्कआउट के आखिरी रेप को खत्म करने के तुरंत बाद अपने शेकर्स को पकड़ लेते हैं। मुझे यकीन है कि आपके पास है यह बिल्कुल असामान्य नहीं है। कुछ लोग डरते भी हैं कि वे अपने घर पर प्रोटीन शेक को भूल गए हैं और दौड़ने की जरूरत है। क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि तथाकथित 'एनाबॉलिक विंडो', सिर्फ एक बड़ा मिथक है और आप एक घंटे के भीतर अपने प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं और अभी भी वही परिणाम हैं? ठीक है, इससे पहले कि आप अपनी आँखें रोल करें, पर पढ़ें।
Anabolic विंडो की अवधारणा के पीछे विज्ञान को समझना
यह वास्तव में माना जाता है कि एक बार जब आप अपना वर्कआउट पूरा कर लेते हैं, तो आपका शरीर एनाबॉलिक हो जाता है और अधिकतम प्रोटीन संश्लेषण को गति प्रदान करने के लिए, आपको तुरंत अपने वर्कआउट को पोस्ट करने के लिए प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा आपका शरीर मांसपेशियों के अपचय से पीड़ित होगा। इसके अलावा, हाइपरट्रॉफी (आकार निर्माण) के लिए प्रशिक्षण लेने वाले लोगों को तुरंत अपने प्रोटीन शेक की आवश्यकता होती है, ताकि शरीर ASAP की मरम्मत की प्रक्रिया शुरू कर सके।
यह वास्तव में ये पूरक कंपनियां हैं जिन्हें इस मिथक को बनाने के लिए दोषी ठहराया जाता है।
लंबी पैदल यात्रा के लिए सबसे अच्छा पानी छानने का काम
अनुपूरक निर्माता इन-हाउस अध्ययनों का संचालन करते हैं कि उनके उत्पाद दूसरों पर बढ़त देते हैं और समर्थक एथलीटों को उनके वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन शेक दिखाते हैं। लोग यह सब नौटंकी देखते हैं और विश्वास करना शुरू कर देते हैं कि गुप्त फार्मूला अपनी मेहनत की कमाई खर्च करने के लिए उस शेखर और सिर के अंदर है।
क्या अनुसंधान वास्तव में कहते हैं
यह वही है जो निर्माता आपको बताते हैं और यही वास्तविक विज्ञान कहता है। NCBI (नेशनल सेंटर फॉर बायोकैमिस्ट्री इंफॉर्मेशन) द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि evidence जल्द से जल्द पोस्ट-एक्सरसाइज के दौरान प्रोटीन का सेवन करने की आम सिफारिश के बावजूद, इस प्रथा के लिए साक्ष्य-आधारित समर्थन की कमी है। ' NCBI से, शुद्ध स्नायु प्रोटीन संश्लेषण के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया था, जो 20 ग्राम मट्ठा के घूस के बीच तुरंत पूर्व-कसरत बनाम एक घंटे के बाद के व्यायाम का सेवन करता था। इसके अलावा, यह वास्तव में एक दिन में आपके प्रोटीन का कुल सेवन है जो समग्र मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए सबसे अधिक मायने रखता है और न केवल तत्काल प्रोटीन की खपत।
तो आपको क्या करना चाहिए?
तो क्या इसका मतलब यह है कि आपको अपने प्रोटीन शेक को जिम में नहीं ले जाना चाहिए? नहीं, एक स्थिति है जहाँ an लघु उपचय विंडो ’की परिकल्पना सही है। जब आप उपवास की स्थिति में प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, जहां आपके पास रात भर कुछ भी नहीं होता है, तो मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने में एक संपार्श्विक वृद्धि पूर्व-व्यायाम शुद्ध नकारात्मक अमीनो एसिड संतुलन का कारण बनती है, जो व्यायाम के बाद की अवधि में बनी रहती है, इसलिए यह आपके भोजन को खिलाने के लिए पूरी तरह से समझ में आता है। आपकी कसरत के तुरंत बाद शरीर। आदर्श रूप से यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन होना चाहिए, न कि प्रोटीन केवल प्रोटीन को हिलाता है, मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने और प्रोटियोलिसिस को कम करने के उद्देश्य से होता है, जिससे शुद्ध कैटाबोलिक राज्य को उपचय में बदल दिया जाता है।
अपने जीवन की तरह उस शकर के लिए भागना बंद करो!
सरल शब्दों में और निष्कर्ष निकालना, जबकि कसरत के बाद का पोषण महत्वपूर्ण है, अपने वजन प्रशिक्षण को पूरा करने के तुरंत बाद अपने प्रोटीन शेक के लिए जल्दी करना आवश्यक नहीं है। मुझे पता है कि आपके जिम ट्रेनर और बॉडीबिल्डिंग गुरु आपको अपने वर्कआउट के तुरंत बाद अपने शेक लेने का सुझाव दे रहे हैं, लेकिन अगर आप कुछ मिनट बाद उस प्रोटीन शेक को पीते हैं, तो आपकी मांसपेशियां उसी दर से बढ़ेंगी। कसरत के बाद के पोषण की तत्काल आवश्यकता तब उत्पन्न होती है जब आप सुबह उठने के बाद खाली पेट पर कसरत करते हैं या शाम को व्यायाम शुरू करने से पहले आपके पास 4-6 घंटे से पहले कुछ भी नहीं होता है।
एक महिला को पहली नजर में क्या आकर्षित करता है?
अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) से हैं। वह के संस्थापक हैं वेबसाइट जहाँ वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। 5 साल के बाद से उद्योग में होने के नाते, उनका मानना है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
तेज़ी से टिप्पणी करना
