धोखा भोजन: एक आहार पर जबकि आप क्या पसंद खाने के पीछे तर्क
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक धोखा भोजन का महत्व शायद शरीर सौष्ठव में सबसे अधिक बहस वाले विषयों में से एक है। क्या यह आवश्यक है, या यह लंबे समय तक डाइटिंग के लिए सिर्फ एक इनाम है? इस लेख में हम धोखा खाने के पीछे के विज्ञान के बारे में बात करेंगे।
तर्क सरल है- धोखा खाने की आवृत्ति आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और दिनचर्या पर निर्भर करती है। यदि आप 12% शरीर में वसा से कम हैं, तो आप सप्ताह या पखवाड़े में एक बार धोखा खाना शामिल करने के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, अगर आप 15% शरीर में वसा से ऊपर हैं और वास्तव में आपके परिवर्तन के बारे में गंभीर हैं, तो बस कम से कम 4 सप्ताह के लिए, केवल धोखा खाने से दूर रहें। आप धोखा सप्ताह पर पलटाव की उच्च संभावना है!
धोखा भोजन के पीछे विज्ञान
धोखा खाने का सिद्धांत फिर से, बहुत व्यक्तिपरक है। कुछ शोध पत्र उपलब्ध हैं जो बताते हैं कि लंबे समय तक कैलोरी की कमी वाले आहार के बाद धोखा खाना वास्तव में चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और इसने उस व्यक्ति को कुछ मनोवैज्ञानिक लाभ भी दिखाए हैं जो लंबे समय से आहार कर रहे हैं। सप्ताह में एक बार चटपटे भोजन के माध्यम से स्वाद कलियों का उपचार व्यक्ति को बाद के दिनों के लिए खुद को ट्रैक पर रखने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक डाइटिंग करने से शरीर में थायराइड हार्मोन (T3 और T4) में बाधा उत्पन्न हो सकती है जो आगे चलकर बेसल चयापचय दर को गिरा सकते हैं। अब, इस मामले में, सप्ताह में एक बार एक ही धोखा भोजन, एक व्यक्ति की सुस्त चयापचय में लापता सीमा को संशोधित कर सकता है।
सबसे अच्छा तरीका है एक धोखा भोजन का आनंद लें
खैर, अपनी मेहनत की कमाई को नुकसान पहुंचाए बिना धोखा खाने का आनंद लेने के लिए संयम महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, दावत के लिए उपवास का सिद्धांत, यानी या तो पूरे दिन उपवास करना या बहुत कम कार्ब दिन होना, धोखा दिन से पहले, अपराध मुक्त धोखा खाना हो सकता है। हमेशा अपने धोखा खाने की योजना! आपकी थाली में जो भी आता है, उस पर सिर्फ द्वि घातुमान न डालें। आप जो तरस रहे हैं उसे खाने की योजना बनाएं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं- अपने साथी के साथ अपने धोखा खाने को साझा करने का प्रयास करें। इस तरह आपके झड़ने की संभावना कम हो जाएगी। यदि संभव हो, तो अपने धोखा दिन की सुबह अपने बॉडीवेट की पहली चीज़ की जाँच करें। ये टोटके आपके धोखा खाने का आनंद लेने के दौरान खुद को नियंत्रण में रखने के लिए मददगार हो सकते हैं। याद रखें कि खुद को असहज और फूला हुआ महसूस करने के लिए न खाएं। बस अपने धोखा खाने का आनंद लेने के लिए और अगले दिन पीसने के लिए वापस जाएं।
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