क्या आप वास्तव में मांसपेशियों को बना सकते हैं और क्रॉसफ़िट कर बॉडी बिल्डर की तरह दिख सकते हैं?
पहली चीजें पहले: सौंदर्यशास्त्र के बारे में क्रॉसफ़िट नहीं है। क्रॉसफ़िट एथलीट कार्यक्षमता के लिए प्रशिक्षित करते हैं, सौंदर्यशास्त्र के लिए नहीं। लेकिन यही F क्रॉसफिट एथलीट ’करते हैं। नियमित लोग क्रॉसफ़िट के लिए क्या करते हैं? इसका जवाब अच्छा नग्न दिखना है। संक्षेप में, अपना वजन कम करें और मांसपेशियों को देखें। जब तक आप क्रॉसफ़िट गेम्स में प्रतिस्पर्धा करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तब तक यह कार्यक्षमता पर सौंदर्यशास्त्र है कि आप वास्तव में you पीछा कर रहे हैं। आपने पेशेवर एथलीट बनने के लिए क्रॉसफ़िट बॉक्स में शामिल नहीं किया है। आप सिर्फ अच्छा दिखना चाहते हैं। इसे स्वीकार करें!
क्रॉसफ़िट वसा हानि के लिए चांदी की गोली साबित हुई है, लेकिन क्या यह 'मांसपेशी हासिल करने' के लिए जाना चाहिए? ठीक है, बहुत सारे भारोत्तोलक इसे पसंद नहीं करते हैं, लेकिन इसका उत्तर हां है। हाँ, आप निश्चित रूप से क्रॉसफ़िट करके मांसपेशियों की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करते हैं। यदि आपको कोई संदेह है, तो मौजूदा क्रॉसफ़िट एथलीटों में से किसी पर एक नज़र डालें। उन्हें एक बैल के रूप में जाना जाता है और अगर आपको लगता है कि वे सौंदर्यशास्त्र के लिए अलग से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप बेवकूफ बन गए। यदि आपका लक्ष्य क्रॉसफ़िट द्वारा मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपको चीजों को मोड़ना होगा। यहाँ, यह वही है जो आप कर सकते हैं।
1) क्रॉसफ़िट करके बड़ा होने के लिए, आपको बॉडी बिल्डर की तरह खाना चाहिए
ईमानदार होने के लिए, क्रॉसफ़िट के मुख्य Diet पैलियो डाइट ’में मुख्य रूप से मांस, मछली और सब्जियों से आपका पोषण प्राप्त करना शामिल है जो आपको अच्छा नहीं लगेगा। आपका उद्देश्य जैक करना है और यह एक अधिशेष अधिशेष में जाने के बिना संभव नहीं है। बॉडी बिल्डर की तरह खाना शुरू करें। इसे प्रति पाउंड 1.2 ग्राम प्रोटीन, 20-35% आहार वसा और हां, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन से ऊपर की ओर लेने के लिए एक बिंदु बनाएं।
2) एक ब्रेक पर एरोबिक कंडीशनिंग रखो
एरोबिक प्रशिक्षण क्रॉसफ़िट का एक अभिन्न अंग है लेकिन दुख की बात है कि आपको इसे सख्ती से सीमित करने के लिए मिला है। सप्ताह में 5 दिन मेटकॉन सेशन को काटना पड़ता है और रनिंग की दूरी को रोकना पड़ता है। आप हमेशा कुछ विशिष्ट मांसपेशियों पर डाल दिया है एक बार जब आप ठेठ CrossFit प्रशिक्षण के लिए वापस आ सकते हैं।
3) अपने रूटीन में एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल करें
मांसपेशियों की हाइपरट्रॉफी के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखने की जरूरत है और ऐसा कुछ भी नहीं है जो सामान्य वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम से बेहतर हो। यह सुनिश्चित करेगा कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को व्यक्तिगत रूप से काम किया जाता है और सभी मांसपेशी फाइबर का उपयोग किया जाता है।
यदि आपका एकमात्र लक्ष्य मांसपेशियों की अतिवृद्धि है, तो एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहें। यदि आप क्रॉसफिट से प्यार करते हैं और कार्यात्मक हैं और जैकेड दिखना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें।
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