बॉडी बिल्डिंग

एक 'टायर-फ़्लिपिंग वर्कआउट' शुरुआती लोगों के लिए नहीं है और यह अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है

अगर कार्डियो के बाद सबसे गलतफहमी वाली एक चीज है, तो यह क्रॉसफिट हो गया है। जिन लोगों ने अपने जीवन में कभी भी ताकत-प्रशिक्षित नहीं किया है वे क्रॉसफिट बॉक्स में नाक डाइविंग कर रहे हैं। कोई आश्चर्य की बात नहीं है, उनमें से अधिकांश मजबूत होने के बजाय घायल हो गए। क्रॉसफ़िट बुरा नहीं है। यह वास्तव में प्रभावी प्रशिक्षण प्रोटोकॉल है, लेकिन केवल अगर सही ढंग से किया जाता है। हालांकि, ज्यादातर लोग व्यायाम में बेहतर होने के बजाय इसे रोमांच और तीव्रता के लिए करते हैं। सबसे प्रसिद्ध कार्यात्मक अभ्यासों में से एक टायर-फ्लिप है। सब लोग कर रहे हैं। यहां तक ​​कि बिना स्क्वाट रैक वाले देसी जिम में भी लोग टायर फड़फड़ाते हैं! यदि आप एक शुरुआती हैं, तो यहां आपको फ़्लिपिंग टायर को रोकने की आवश्यकता है।

क्यों फ़्लिपिंग टायर्स एक शुरुआती कसरत नहीं है

जोखिम एक व्यायाम के अनुपात में लाभ के लिए

व्यायाम सिद्धांतों के अनुसार, एक व्यायाम को पुरस्कारों के संदर्भ में जोखिम से परे नहीं होना चाहिए जो इसे प्रदान करता है। इसका मतलब है, अगर किसी विशेष व्यायाम से जुड़े जोखिम कारक बहुत अधिक हैं, तो इससे मिलने वाले लाभों की तुलना में, इसे स्टेपल व्यायाम नहीं बनाया जाना चाहिए।





यहाँ क्यों 'टायर फ़्लिपिंग' शुरुआती लोगों के लिए एक खतरनाक व्यायाम है

1) अधिकांश लोग पूरी तरह से गलत मुद्रा के साथ टायर को फ्लिप करते हैं। टायर को उठाते समय पीछे की तरफ गोल हो जाता है और टायर को फ्लिप करने के लिए काइफोटिक वक्र बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। यह शरीर के लिए बहुत खतरनाक आसन है।

दो) एक और मुद्दा यह है कि टायर को जमीन से बाहर निकालते समय, लोग टायर को शरीर के करीब रखने में पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं क्योंकि यह डेडलिफ्ट में रहता है। भार शरीर की गुरुत्वाकर्षण की रेखा से दूर चला जाता है और इस मामले में बहुत सारे मुद्दे सामने आ सकते हैं। इसके अलावा, संकेंद्रित अवस्था में (टायर को जमीन से ऊपर उठाते हुए), यदि पीठ को गोल किया जाता है, तो काठ (पीठ के निचले हिस्से) पर बहुत अधिक दबाव बनता है, जिससे हर्नियेटेड डिस्क उर्फ ​​स्लिप्ड डिस्क हो सकती है।



क्यों फ़्लिपिंग टायर्स एक शुरुआती कसरत नहीं है

3) प्रशिक्षक अक्सर शुरुआती लोगों को इस अभ्यास की सलाह देते हैं, विशेष रूप से अधिक वजन वाले यह सोचकर कि यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला देगा। यह पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण है। शुरुआती लोगों के साथ मुद्दा यह है कि उनकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां आमतौर पर भारी भार को सहन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं। नतीजतन, अधिकांश प्रशिक्षु इस अभ्यास के बाद पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द होने की शिकायत करते हैं। संक्षेप में, यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए नहीं है!

तो क्या यह व्यायाम बुरा है?

क्यों फ़्लिपिंग टायर्स एक शुरुआती कसरत नहीं है



नहीं! यह अभ्यास शक्ति और कंडीशनिंग में सुधार के लिए एक बहुत अच्छा बदलाव और एक महान उपकरण हो सकता है। बहुत सारे संभ्रांत कोच इसे एथलीटों के लिए एक मुख्य शक्ति और कंडीशनिंग अभ्यास बनाते हैं। लेकिन आप एक कुलीन एथलीट नहीं हैं। आपका लक्ष्य वसा हानि है, खराब फॉर्म के साथ टायर को लहराने में बेहतर नहीं हो रहा है। बड़े बुनियादी लिफ्टों से चिपके रहते हैं और पहले फॉर्म को मास्टर करते हैं। जब आपको लगता है कि आपने पीठ के निचले हिस्से की ठोस ताकत विकसित कर ली है, तो आपको टायर के उतार-चढ़ाव का प्रयास करना चाहिए।

रचित दुआ सामान्य और विशेष आबादी (चिकित्सा मुद्दों, वृद्धावस्था वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों) और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं फेसबुक तथा instagram

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