5 कारण क्यों आपकी मछलियां अभी भी छोटी हैं और बढ़ती नहीं हैं
शिक्षा महत्वपूर्ण है लेकिन बड़े बाइसेप्स अधिक महत्वपूर्ण हैं- आपने यह बेतुका कहावत सुनी होगी लेकिन जिम ब्रो स्तर पर इसका कोई मतलब नहीं है। Bicep का आकार मायने रखता है और आप जो कहते हैं, वह शायद पुनीत हथियार नहीं है। बहुत सारे लोग हैं जो जिम में अपनी बांहों पर कुछ इंच जोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और असफल हो गए हैं। संभावित गलतियाँ क्या हो सकती हैं? इस टुकड़े में, मैं आपके स्थिर बाइसेप्स के विकास के सबसे सामान्य कारणों को तोड़ दूंगा।
1) प्रशिक्षण बहुत बार और बहुत अधिक
मैंने व्यक्तिगत रूप से उन लोगों को देखा है जो सप्ताह में कम से कम तीन बार या चार बार अपने बाइसेप्स को सीधे प्रशिक्षित करते हैं। उनके अन्य दो दिन आमतौर पर पीठ और छाती के वर्कआउट से समझौता करते हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि तथ्य यह है कि आपके बाइसेप्स अन्य मांसपेशियों के समान हैं, और इसलिए, उन्हें ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। हालांकि यह एक छोटा मांसपेशी समूह है जो अन्य मांसपेशियों की तुलना में अपेक्षाकृत तेजी से ठीक हो जाता है, फिर भी इसे इष्टतम अतिवृद्धि के लिए आराम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपके बाइसेप्स आपके खींचने वाले व्यायाम (वर्कआउट) में काफी सक्रिय हैं, जो उन्हें सबसे सक्रिय मांसपेशी समूहों में से एक बनाता है। इसलिए, यदि आप अपने बाइसेप्स को कम या मध्यम तीव्रता पर प्रशिक्षित करते हैं, तो उन्हें सप्ताह में अधिकतम दो बार प्रशिक्षित करें। मामले में, आप उन्हें तीव्रता से प्रशिक्षित करते हैं, फिर सप्ताह में सिर्फ एक बार अपने bicep दिन को रखें।
2) सही बदलाव गुम और गलत रूप का उपयोग करना
बाइसेप्स ट्रेनिंग की बात करें तो यह सबसे ज्यादा नजरअंदाज किया जाने वाला कारक है। भारोत्तोलकों की अधिकांश विविधताएँ समान रूप से मांसपेशी को लक्षित करती हैं। उदाहरण के लिए- खड़े बाइसेप्स डंबल कर्ल या सिटेड बाइसेप्स डंबल कर्ल। यहाँ मुद्दा यह है कि बैठने या खड़े होने और यहां तक कि बारबेल से डम्बल पर स्विच करने से लक्षित मांसपेशी (बाइसेप्स ब्राची) की लंबाई में कोई बदलाव नहीं होता है। ठीक है, मैं इसे समग्र मांसपेशी विकास प्राप्त करने के लिए सरल बनाता हूं, विभिन्न लंबाई में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपनी मांसपेशियों की वृद्धि को ट्रिगर करने के लिए, आपको अपने हाथों को विभिन्न रूपों में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। उलझन में है? जाँच करो यह लेख बाहर। यह निश्चित रूप से आपको अपनी बाहों को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।
3) स्किपिंग मूवमेंट मूवमेंट्स
मुझे यकीन है कि यह बहुत सारे पाठकों के लिए एक आश्चर्यजनक बिंदु होगा। यौगिक आंदोलनों टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की पवित्र कब्र हैं। वैसे, टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में सबसे अधिक एनाबॉलिक हार्मोन है जो मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति और अन्य महत्वपूर्ण पुरुष विशेषताओं को निर्धारित करता है। वहाँ शोध पत्रों के टन उपलब्ध हैं जो दिखाते हैं कि यौगिक लिफ्टों का प्रदर्शन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसलिए, उच्च टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बेहतर मांसपेशियों के विकास होगा! इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, भारी कंपाउंड लिफ्ट के साथ प्रशिक्षण बाइसेप्स बेहतर बाइसेप हाइपरट्रोफी प्राप्त करने के लिए एक लिफ्टर की मदद करता है।
4) खराब नींद की गुणवत्ता
खराब नींद आपकी मांसपेशियों के विकास में काफी बाधा डालती है। उचित नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन बढ़ जाता है। ऊंचा कोर्टिसोल एक catabolic वातावरण बनाता है जो आपके टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की वसूली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसलिए, रात में लगभग 7-8 घंटे की नींद आपके पूरे मांसपेशियों के विकास में एक अनिवार्य भूमिका निभाती है। जब हम सो रहे होते हैं, तो विकास हार्मोन अपने चरम पर रहता है।
रचित दुआ सामान्य और विशेष आबादी (चिकित्सा मुद्दों, वृद्धावस्था वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों) और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं फेसबुक तथा instagram ।
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