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अजगर शस्त्र! इन 6 क्रूर व्यायामों के साथ अपने बाइसेप्स को मारें

यदि आप लोगों के समूह से उनकी पसंदीदा मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में पूछते हैं, तो उनमें से अधिकांश का उत्तर होगा, बाइसेप्स। आखिरकार, जब कोई हमसे हमारी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए कहता है तो हम यही दिखाते हैं। हालांकि, हथियारों को धार्मिक रूप से प्रशिक्षित करने के बावजूद, बहुत से लोग अपने बाइसेप्स के सही विकास को प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। इस लेख में, हम बाइसेप्स के समग्र विकास के लिए शीर्ष 6 अभ्यासों के बारे में चर्चा करेंगे जो आपको अजगर की मोटी भुजाएँ देंगे!

1. बाइसेप्स को समझना

बाइसेप्स ग्रोथ के लिए बेस्ट 6 वर्कआउट

एपलाचियन ट्रेल कंजर्वेंसी इंटरेक्टिव मानचित्र

बाइसेप्स, जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें 2 भाग होते हैं, लंबा सिर और छोटा सिर। यह दो जोड़ों को पार करता है- कोहनी और कंधे। बाइसेप्स में 3 मुख्य मांसपेशियां होती हैं, बाइसेप्स ब्राची, ब्राचियलिस और ब्राचियोराडियलिस। इष्टतम विकास प्राप्त करने के लिए, हमें बाइसेप्स के सभी तीन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।





2. स्टैंडिंग बारबेल कर्ल

बाइसेप्स ग्रोथ के लिए बेस्ट 6 वर्कआउट

सबसे लोकप्रिय और सबसे प्रभावी व्यायाम स्टैंडिंग बारबेल है। साथ ही शायद पहली एक्सरसाइज जो आर्म्स डे पर दिमाग में आती है। कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा ग्रिप के साथ बार को पकड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम बाइसेप्स ब्राची मांसपेशी को लक्षित करता है। ग्रिप में हेरफेर करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस बार को अपने कैरीइंग एंगल के अनुसार पकड़ें जो कि इन बाइसेप्स कर्ल्स को करने का सही तरीका है।



3. बाइसेप कर्ल को इनलाइन करें

बाइसेप्स ग्रोथ के लिए बेस्ट 6 वर्कआउट

बाइसेप ब्राची मांसपेशी को लक्षित करने के लिए एक बड़ा बदलाव झुकाव की स्थिति में है। इस एक्सरसाइज में बाइसेप्स अपनी सबसे लंबी अवस्था में होता है और कंधे के जोड़ हाइपर एक्सटेंडेड होते हैं। अपने सिर को हमेशा बेंच पर रखें और कोहनियों को फर्श से सीधा करके कर्ल करें।

4. उपदेशक कर्ल

बाइसेप्स ग्रोथ के लिए बेस्ट 6 वर्कआउट



एक और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला बाइसेप्स व्यायाम उपदेशक कर्ल है। चूंकि कोहनियों को आगे रखा जाता है और मशीन के कुशन पर टिका दिया जाता है, इसलिए इस अभ्यास के दौरान बाइसेप्स अर्ध छोटी स्थिति में होते हैं। यह बाइसेप्स ब्राची मांसपेशी में बहुत तनाव पैदा करता है जो आगे बेहतर हाइपरट्रॉफी की ओर ले जाता है

5. ओवरहेड चरखी कर्ल

बाइसेप्स ग्रोथ के लिए बेस्ट 6 वर्कआउट

शायद, सबसे कठिन बाइसेप्स एक्सरसाइज, ओवरहेड पुली कर्ल बाइसेप्स को सबसे छोटी स्थिति में रखता है, जिससे इसे प्रशिक्षित करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, बाईसेप ब्राची के लिए ओवरहेड कर्ल एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे पुली मशीन या लेट पुल-डाउन मशीन पर किया जा सकता है।

6. हैमर डंबेल कर्ल

बाइसेप्स ग्रोथ के लिए बेस्ट 6 वर्कआउट

जैसा कि नाम से पता चलता है, डंबल को हथौड़े की पकड़ में पकड़ना बाइसेप्स की ब्राचियोराडियलिस मांसपेशी को लक्षित करने का एक शानदार तरीका है। बाइसेप्स को मोटा दिखाने में ब्राचियोराडियलिस प्रमुख भूमिका निभाता है।

7. रिवर्स कर्ल

बाइसेप्स ग्रोथ के लिए बेस्ट 6 वर्कआउट

अधिकांश भारोत्तोलकों द्वारा सबसे अधिक नजरअंदाज किए जाने वाले व्यायामों में से एक रिवर्स कर्ल बाइसेप्स की ब्राचियलिस मांसपेशी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यह बाइसेप कर्ल के समान है, हालांकि, इस अभ्यास में ग्रिप का उच्चारण किया जाता है, स्टैंडिंग बारबेल कर्ल के विपरीत, जहां ग्रिप को सुपरिनेटेड किया जाता है। इस अभ्यास में कंधे के जोड़ को आंतरिक रूप से घुमाया जाता है और कोहनी के स्टेबलाइजर्स इस कर्ल के दौरान एक टन तनाव से गुजरते हैं। ग्रिप में बदलाव से मांसपेशियों की सक्रियता में बड़ा फर्क पड़ता है। यहां, बाइसेप ब्राची सहायक मांसपेशी बन जाती है, जबकि ब्राचियोराडियलिस व्यायाम का मुख्य भार लेता है।

आपके बाइसेप्स के संपूर्ण विकास के लिए ये शीर्ष 6 व्यायाम हैं। याद रखें कि एक ही दिन में सभी बाइसेप्स एक्सरसाइज करने से बचें। कम से कम 4-6 सप्ताह के लिए उनमें से कुछ को शामिल करें और बाद के हफ्तों में बाइसेप्स व्यायाम के साथ बदलें।

रचित दुआ सामान्य और विशेष आबादी (चिकित्सा मुद्दों वाले लोग, वृद्ध लोग, गर्भवती महिलाएं और बच्चे) और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच हैं। आप उससे संपर्क कर सकते हैं यहां

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