5 कारणों क्यों कुछ स्कीनी लोग कठिन काम करने के बावजूद बड़े नहीं होते हैं
हर पतला दोस्त मांसपेशियों पर पैकिंग के बारे में सपने देखता है। लेकिन सच कहा जाए, तो ज्यादातर एक्टोमॉर्फ्स उर्फ स्किनी लोगों के लिए, यह वास्तव में कभी वास्तविकता में नहीं बदल जाता है। क्यों? क्योंकि द्रव्यमान और मांसपेशियों को प्राप्त करना उतना आसान नहीं है जितना वे सोच सकते हैं। यहां 5 सबसे आम गलतियां हैं जो जिम में कड़ी मेहनत के बावजूद पतला पुरुषों को बढ़ने नहीं देती हैं।
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1) आपको लगता है कि आप एक बहुत खा रहे हैं लेकिन वास्तव में जंक फूड खा रहे हैं
भोजन करना बड़े होने की कुंजी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी खाएंगे। बहुत सारे पतले दोस्तों को लगता है कि वे बहुत कुछ खा रहे हैं, लेकिन मामला या तो यह है कि वे नहीं कर रहे हैं या वे जंक फूड खा रहे हैं। जंक फूड केवल आपको एक पेट देगा, दुबला द्रव्यमान नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी घना है, लेकिन यह कैलोरी का स्रोत है जो स्वच्छ थोक प्राप्त करने के लिए मायने रखता है। घर के बने भोजन से चिपके रहें, सुनिश्चित करें कि आपके सभी भोजन में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन शामिल हैं और पूरे दिन अपने भोजन का प्रसार करें। हां, भोजन 6-8 तक जा सकता है, और बस ठीक है!
2) अलगाव चाल पर ध्यान केंद्रित जब आप यौगिक चाल करना चाहिए
मुझे कुंद होने दें, यदि आप एक पतले दोस्त हैं जो आकार, डम्बल कर्ल, एकाग्रता कर्ल, कंधे प्रेस और अधिक अलगाव की कोशिश कर रहे हैं तो आपके लिए इस तरह के अलगाव नहीं होंगे। आपको स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, बारबेल रो, पुल-अप और पुश-अप करने की आवश्यकता है। इन्हें कंपाउंड मूव्स कहते हैं और कई मांसपेशी समूहों को हिट करते हैं।
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3) प्रोटीन पर काबू पाने के बारे में सोचना आपको बड़ा बना देगा
जबकि प्रोटीन मुख्य मांसपेशी बिल्डर है, स्कीनी दोस्तों को बड़े पैमाने पर निर्माण करने की आवश्यकता है। यदि आप पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं खा रहे हैं, तो आप कभी भी बड़े पैमाने पर और अंततः कमजोर और सपाट मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे।
4) अक्सर कार्यक्रमों के बीच कूदना
आकार देना आसान बात नहीं है। एक कार्यक्रम चुनें और कम से कम 60 या अधिक दिनों के लिए उससे चिपके रहें। केवल तभी बदलें जब आपका ट्रेनर आपसे कहे न कि आपका भगवान मित्र! यदि आप कुछ हफ़्तों में वर्कआउट स्विच करते हैं तो आपको परिणाम कभी नहीं दिखेंगे।
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5) पर्याप्त नींद नहीं
सोते समय हमारा शरीर विकास हार्मोन जारी करता है। और पुरुषों में, इस स्राव का 60-70% नींद के दौरान होता है। इसके अलावा, नींद वास्तव में कैलोरी संरक्षण के अलावा और कुछ नहीं है और बड़ा होने के लिए, आपको अधिक से अधिक कैलोरी बचाने की आवश्यकता है। इसलिए, पतला लड़का सो जाओ!
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