बॉडी बिल्डिंग

4 युक्तियाँ संवहनी बढ़ाने के लिए और उन लोगों की नस काट लें

आप वास्तव में अपने आप को तब तक बॉडी बिल्डर नहीं कह सकते जब तक कि आपकी मांसपेशियों में से कुछ नसें बाहर न निकल जाएं। संवहनी एक बॉडीबिल्डर के समग्र रूप को बढ़ाता है और आपको जैकेड दिखता है। हालांकि, मांसपेशियों के विकास की तरह, संवहनी के लिए एक बड़ा योगदानकर्ता आपके आनुवंशिकी हैं। आपने कुछ ऐसे लोगों को देखा होगा जो बहुत अधिक प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, लेकिन फिर भी उनकी बाहों में सभ्य संवहनी होती है, यही वह जगह है जहाँ पर आनुवांशिकी आती है। इसलिए एक हद तक आप कह सकते हैं कि यह एक ऐसी चीज है जिसका आप जन्म लेते हैं और आप इसे बढ़ा सकते हैं। यह विभिन्न तकनीकों के साथ है। लेकिन हे, वहाँ अभी भी वहाँ तरीके हैं संवहनी बढ़ाने के लिए और 'इतना अच्छा' आनुवंशिकी के साथ भी सौंदर्य देखो मिलता है। अपनी नसों को पॉप करने के लिए नीचे दी गई तकनीकों का प्रयास करें।

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1. अपने शरीर की चर्बी कम करें

युक्तियाँ संवहनी को बढ़ाने के लिए और उन लोगों की नस काट लें© अनपलाश

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना अच्छा आनुवंशिकी है या आप कितने समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, आप उन नसों को तब तक नहीं दिखा सकते हैं जब तक आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम नहीं हो जाता है। कम से कम 10 से 12 शरीर में वसा प्रतिशत एक ऐसी चीज है, जहां आप अपनी नसों के प्रमुख होने की उम्मीद करना शुरू कर सकते हैं। जब आपके शरीर में वसा प्रतिशत अधिक होता है, तो आपकी नसें वसा की परत के पीछे छिपी होती हैं। इसलिए, मैं आपके शरीर के वसा प्रतिशत को एक अंक तक कम करने की सलाह दूंगा और फिर आपके शरीर में वास्तविक संवहनी लाभ की उम्मीद करूंगा।





2. स्नायु परिपक्वता

युक्तियाँ संवहनी को बढ़ाने के लिए और उन लोगों की नस काट लें© Youtube

अच्छी संवहनी होने के लिए, आपको अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। विकसित मांसपेशियों के लिए, आपको वजन के साथ लंबे समय तक प्रशिक्षण खर्च करना होगा। इसलिए, मैं आपको वजन के साथ अधिक समय प्रशिक्षण खर्च करने और कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करने की सलाह दूंगा। शुरुआती स्तर पर, भले ही आप कुछ शिराओं को चटखते हुए देखें, मुझे विश्वास है कि वे कम शरीर में वसा प्रतिशत में प्रमुख नहीं होंगे। प्रशिक्षण के साथ संवहनी बढ़ जाती है। तो यह केवल एक बार आप मध्यवर्ती या अग्रिम स्तर पर हैं कि आप प्रमुख नसों को देख सकते हैं। उन वज़न पर कड़ी मेहनत करने का समय, अब!



3. पूरक

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नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर कुछ हद तक संवहनी में मदद करने के लिए साबित हुए हैं। इससे पहले, यह एल Arginine था जो पूरक नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ावा देने वाला पसंदीदा था, इन दिनों यह Citrulline Malate है। Citrulline Malate को पूरक करने का लाभ यह है कि यह न केवल संवहनी के साथ मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों में रिकवरी और कम करने में भी सहायता करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर के कुछ प्राकृतिक रूप चुकंदर और अनार हैं। आप अपने शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाने के लिए चुकंदर या अनार का रस ले सकते हैं।

4. रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण

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यह प्रशिक्षण केवल अग्रिम भारोत्तोलकों और एथलीटों के लिए है क्योंकि इसे अभ्यास करने के लिए निश्चित स्तर की विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है। तो इस प्रशिक्षण में, लोग आमतौर पर पंप को बढ़ाने के लिए रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए अपनी मांसपेशियों पर एक कपड़ा या एक बैंड लगाकर रक्त बाढ़ को प्रतिबंधित करते हैं और इसलिए, मांसपेशियों के अंदर रक्त प्रवाह को रोकते हैं। इससे आपकी मांसपेशियों के अंदर खून का जमाव होता है और आपको बेहतर पंप मिल सकते हैं। हालांकि, यह कुछ ऐसा नहीं है जो आप हर बार जब आप वर्कआउट करना चाहते हैं। लोग आमतौर पर फोटो-शूट से पहले ऐसा करते हैं ताकि उनके चित्रों और वीडियो के लिए संवहनी बढ़े।

अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से हैं। वह वेबसाइट का संस्थापक है जहां वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड एकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से निकटता से जुड़ा हुआ है। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना ​​है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब

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