4 चीजें हर पतली आदमी को जल्दी से वजन और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए करना चाहिए
पतला होना असल जिंदगी में सॉरी होने जैसा है। किसी भी शौकीन दोस्त से पूछिए जो एक बार पतला था। शर्त लगा लो वह कभी वापस नहीं जाना चाहेगा। पतला होना या न होना पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हो सकता है। कैसे? ठीक है, क्योंकि आप निश्चित रूप से थोक और मांसपेशियों पर डाल सकते हैं। हम जानते हैं कि वजन कम करना आप लोगों के लिए कठिन है लेकिन इसीलिए हम यहां हैं- आपकी मदद करने के लिए। यहां 4 युक्तियां दी गई हैं जो आपको कुछ गंभीर मांसपेशी द्रव्यमान में डालने में मदद करेंगी, और इसलिए, आपको कुछ गुणवत्ता वजन हासिल करने में मदद मिलेगी।
1. प्रशिक्षण आवृत्ति
चूंकि हम एक पतली शुरुआत या मध्यवर्ती स्तर के वजन प्रशिक्षण के बारे में उत्साहित हैं, इसलिए यह आवृत्ति कम रखने के लिए समझ में आता है। नहीं, आपको हर दिन जिम नहीं जाना है। आराम करने और खाने के दौरान अपनी मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने दें। यदि आप कम करके वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, तो अधिक क्यों करें? जैसा कि कोई और अधिक द्रव्यमान जोड़ने की कोशिश कर रहा है, आपको उन कैलोरी को खर्च करने की आवश्यकता नहीं है जो आप समझदारी से खा रहे हैं। सप्ताह में 3-4 दिन से अधिक नहीं लिफ्ट करें। प्रति सत्र पूरा शरीर प्रशिक्षण या 2-3 मांसपेशी समूह करें।
2. व्यायाम चयन
चूंकि हम यहां ज्यादातर कॉलेज के छात्रों या युवाओं के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए सबसे पहले, मैं आपको फिटनेस मॉडल सलाह से दूर रहने की सलाह दूंगा। ट्रेन ज्यादातर प्रेस (स्क्वीट्स, लंग्स, रो और डेडलिफ्ट) जैसे मल्टी-जॉइंट / कंपाउंड मूवमेंट के साथ (70-80%) कहते हैं। आप अपने शरीर और ताकत के स्तर में परिवर्तन देखना शुरू कर देंगे। केवल उन शरीर के अंगों के लिए अलगाव कार्य जोड़ें जो आपको लगता है कि वास्तव में पिछड़ रहे हैं।
3. धिक्कार खाना खाओ
खैर, यह आसान है: उन लानत carbs खाओ और अपने गायब पेट के बारे में चिंता करना बंद करो। रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था। जिन लोगों को आप इंटरनेट पर देखते हैं, वे प्रोटीन के साथ हर समय भोजन करते हैं, केवल सब्जियों से उस द्रव्यमान को प्राप्त नहीं करते हैं। एक बड़े पैमाने पर लाभकारी चरण पर, कैलोरी को कुछ सरल कार्ब्स (यदि कोई हो) के साथ जटिल कार्ब स्रोतों से आना चाहिए। सिर्फ सब्जियां खाने से आपको कभी भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नहीं मिलेगी जो आपको बढ़ने की आवश्यकता है। मैं हर बार एक पतले आदमी को शून्य से कार्ब्स के लिए मट्ठा प्रोटीन की सिफारिश के लिए कहता हूं, जो कहता है कि वह 'दुबला-पतला' है। डब्ल्यूटीएफ दुबला हो रहा है? जब हम लाभ प्राप्त करने के बारे में बात करते हैं, तो किसी भी समझदार व्यक्ति का अर्थ होगा कि कम से कम वसा के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करना। बहुत सारे लोग सोचते हैं कि प्रचुर मात्रा में प्रोटीन खाने से मांसपेशियों का निर्माण होगा। लेकिन ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। 'प्रोटीन क्यों नहीं होगा' पर गहन विश्लेषण के लिए मेरा यह लेख देखिए मांसपेशियां बनाना । थोक करने की कोशिश करते समय बॉडीवेट के प्रति किलो 3-5 ग्राम कार्ब्स का सेवन करें। आपके शरीर की प्रतिक्रिया कैसी है, इसके आधार पर आप इसकी मात्रा कम या बढ़ा सकते हैं।
4. अधिक भोजन जोड़ें
यदि आपने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के दौरान जितना संभव हो सके खाने की कोशिश की है, लेकिन अभी भी अपने फ्रेम में अधिक मांसपेशियों को जोड़ने में विफल हो रहे हैं, तो अधिक भोजन जोड़ने की कोशिश करें। पर्याप्त कार्ब्स, प्रोटीन और वसा वाले भोजन के बीच एक बड़े पैमाने पर हिलाना, अनुसूची को आसानी से फिट करता है। एक अन्य विकल्प जोड़ा शहद के साथ मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे गेहूं की रोटी हो सकता है।
दमन सिंह एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट हैं और एक एथलीट स्ट्रांगमैन में प्रतिस्पर्धा करता है और एनाबोलिक्स की सहायता के बिना पावरलिफ्टिंग करता है। वह एक YouTube चैनल भी चलाता है जिसका नाम है: - SIKHSPACK और आप उसका अनुसरण कर सकते हैं instagram और ड्रग मुक्त जनसंख्या गाड़ियों।
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