केवल खाने का प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने में मदद नहीं करेगा
मैं पीछा करने के लिए काटूंगा और इसे बहुत सरलता से बाहर निकालूंगा- मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको भोजन की आवश्यकता है। जब तक आप एक कैलोरी अधिशेष में नहीं खा रहे हैं आप किसी भी मांसपेशियों के ऊतकों को नहीं जीत सकते हैं। आप जितने चाहें प्रोटीन शेक पिएं, जितना हो सके उतना चिकन ब्रेस्ट खाएं, लेकिन अगर आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो किसी भी मांसपेशियों के लाभ की उम्मीद नहीं करते हैं। इस FACT का कोई खंडन नहीं है।
शुरुआती और किसी छंटनी के बाद प्रशिक्षण से शुरू होने वाला व्यक्ति अभी भी खराब पोषण के बावजूद मांसपेशियों का निर्माण करेगा। हालाँकि, यह तब नहीं होता जब आप इन चरणों को पार कर लेते हैं। एक तरफ, हमारे पास ऐसे दोस्त हैं जो प्रोटीन का कम सेवन करते हैं, जबकि दूसरी तरफ ऐसे लोग हैं जो प्रोटीन पर जीते हैं, कार्बोहाइड्रेट और वसा की उपेक्षा करते हैं। यह लेख बाद के प्रकार के जिम 'ब्रा' पर केंद्रित है।
बहुत सारे लोगों को गलत धारणा है कि केवल प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है। यह अत्यधिक गलत है। कार्बोहाइड्रेट और वसा (या सिर्फ वसा यदि आप केटो कर रहे हैं) के साथ प्रोटीन, मांसपेशियों का निर्माण करता है। आप केवल प्रोटीन से सीमित मात्रा में कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, बाकी वसा और कार्बोहाइड्रेट से आते हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर रहे हैं, तो आपके शरीर को मरम्मत और विकास के लिए पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होगी।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए 2800 किलो कैलोरी की आवश्यकता वाले 160 पाउंड के एथलीट पर विचार करें। अगर वह लगभग 1.3 ग्राम / पाउंड बॉडीवेट प्रोटीन का सेवन कर रहा है, तो यह 208 ग्राम प्रोटीन होगा। कुल कैलोरी 208 * 4 = 832kcal होगी। इसलिए भले ही यह एथलीट प्रोटीन की अधिकतम मात्रा का सेवन करता है, लेकिन अगर वह कार्ब्स और वसा से अपने कैलोरी के बाकी नहीं खा रहा है, तो वह किसी भी मांसपेशियों को जीत नहीं सकता है। इस मामले में, जब तक एथलीट वसा और कार्ब्स से शेष 1968kcal (2800-832) का उपभोग नहीं करता, वह लाभ के लिए अलविदा कह सकता है।
हाल के वर्षों में जिम चूहों को अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के बारे में चिंतित हैं कि वे अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की उपेक्षा करते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन के साथ मिलकर काम करते हैं। अब कृपया मत पूछें कि क्या वह प्रोटीन से सभी कैलोरी का उपभोग करता है। यह जवाब देने के लिए एक पूरे नए लेख की आवश्यकता होगी।
एक और गलतफहमी जिम लोगों के दिमाग में है कि मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए केवल प्रोटीन की आवश्यकता होती है जबकि कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता केवल ऊर्जा के लिए होती है। बुलिश। कार्बोहाइड्रेट से परहेज करते हुए कुछ दिनों के लिए सिर्फ प्रोटीन खाने की कोशिश करें (जब तक कि आप केटो पर न हों) और मुझे बताएं कि आप कम और चिड़चिड़ाहट महसूस करते हुए कितनी अच्छी तरह से ठीक हो जाते हैं। अपने आहार में थोड़ी देर के लिए बहुत कम वसा वाले या उनसे बचने की कोशिश करें और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट देखें। कम टेस्टोस्टेरोन का मतलब है कम ऊर्जा का स्तर, कम प्रेरणा और यहां तक कि कर वर्कआउट से उबरने की कम क्षमता। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए फिर से बाय-बाय कहें!
स्कीनी ड्यूड्स अक्सर मुझे 0 ग्राम कार्ब्स और वसा के साथ सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर का सुझाव देने के लिए कहते हैं, इसका कारण यह है कि वे किसी भी वसा को हासिल नहीं करना चाहते हैं। यह सिर्फ मुझे उकसाता है और मैं `2-4 ग्राम कार्ब्स की तरह जीता हूं या आपको नहीं मारता या आपको मोटा करता हूं। ' मुझे पता नहीं है कि क्या यह शब्द मौजूद है, लेकिन वे निश्चित रूप से 'कार्बोफोबिया' से पीड़ित हैं।
मैं सिर्फ यह कहता हूं, वह मूर्ख मत बनो जो कार्ब्स से बचता है जैसे वे एक नश्वर पाप हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, अच्छा वसा और प्रोटीन से भरपूर आहार मांसपेशियों के द्रव्यमान को पैक कर देगा जिसकी आपको तलाश है। कार्ब्स के अपने सेवन को पूरा करें और अपनी प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उसी तरह से वसा लें।
दमन सिंह एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट हैं और एक एथलीट स्ट्रांगमैन में प्रतिस्पर्धा करता है और एनाबोलिक्स की सहायता के बिना पावरलिफ्टिंग करता है। वह एक YouTube चैनल भी चलाता है जिसका नाम है: - SIKHSPACK और आप उसका अनुसरण कर सकते हैं instagram और ड्रग मुक्त जनसंख्या गाड़ियों।
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