प्रेरणा

आश्चर्य है कि कैसे क्रिस्टियानो रोनाल्डो झुक जाता है? यहां उनका वर्कआउट और ईटिंग रूटीन है

नोट- यह सिर्फ सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। उल्लेख किया गया कसरत कार्यक्रम विशेष रूप से रोनाल्डो के लिए डिज़ाइन किया गया है, उनके प्रदर्शन और अन्य चीजों को ध्यान में रखते हुए। नेत्रहीन सेलेब्स और एथलीटों की नकल न करें।

हालांकि मैं मेस्सी का प्रशंसक हूं, लेकिन इस बात से कोई इंकार नहीं है कि मैंने क्रिस्टियानो रोनाल्डो की तरह काया बनाने के लिए वजन उठाना शुरू कर दिया है। मुझे यकीन है कि उसके जैसे काया को तराशने के लिए बहुत सारे दूसरे लंड हैं। और क्यों नहीं! रोनाल्डो वास्तव में ग्रह पर सबसे योग्य एथलीटों में से एक है। ‘कड़ी मेहनत’ इस यूरोपीय फुटबॉल राजा का मध्य नाम है क्योंकि उनका जीवन पूरी तरह से प्रशिक्षण और उनकी भलाई के लिए समर्पित है। यदि आप हमेशा जानना चाहते हैं कि वह अपने फिटनेस गेम को कैसे प्राप्त करता है, तो यहां उसके प्रशिक्षण और पोषण आहार पर एक नज़र डालें।

मैं स्तन और शराब का देवता हूँ

थोड़ा बहुत एक्सपोजर प्राप्त करना

क्रिस्टियानो रोनाल्डो (@cristiano) द्वारा जुलाई 4, 2017 को 11:04 am PDT पर साझा की गई एक पोस्ट

उनके जीवन में एक दिन कैसा दिखता है

रोनाल्डो एक शुरुआती रिसर हैं। उनका दिन एक टीम अभ्यास सत्र से शुरू होता है जो लगभग 3-4 घंटे तक रहता है। इसमें फुटबॉल अभ्यास, HIIT अभ्यास, स्प्रिंटिंग, बॉडीवेट व्यायाम, मध्यम वजन प्रशिक्षण और एक छोटी टीम गेम शामिल है। ये फील्ड ट्रेनिंग सेशन में रोनाल्डो को ज्यादातर फुटबॉल खिलाड़ियों की तरह दुबला रखते हैं। असाधारण प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, रोनाल्डो अतिरिक्त मील जाता है और सप्ताह में 5 दिन वजन उठाता है। उनकी उठाने की दिनचर्या मुख्य रूप से शक्ति, शक्ति, गति और विस्फोट को बढ़ाने पर केंद्रित है। यह एक आदर्श कसरत दिनचर्या नहीं हो सकती है यदि आप एक बॉडी बिल्डर की तरह बड़े पैमाने पर हथियार प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन यदि आप एक एथलीट हैं या कोई व्यक्ति अपनी फिटनेस के स्तर में सुधार करना चाहता है, तो यह पालन करने के लिए एक शानदार आहार हो सकता है।

सोमवार

शरीर की शक्ति कम होना

इस सर्किट को तीन बार दोहराने के लिए हमेशा याद रखें।

बारबेल स्क्वाट (प्रतिनिधि: 8)

बॉक्स जंप (20 इंच, प्रतिनिधि: 10)

ब्रॉड जंप (प्रतिनिधि: 8)

कूदते लूंज (प्रतिनिधि: प्रत्येक पैर के लिए 8)

पार्श्व बंध (12 इंच, प्रतिनिधि: 10)

मंगलवार- रेस्ट डे

बुधवार

ऊपरी शरीर की ताकत

फिर, सुनिश्चित करें कि आपको तीन बार सर्किट को दोहराना याद है।

बर्पी पुलप (प्रतिनिधि: 10-15)

बेंच डिप्स (प्रतिनिधि: 20)

पुशअप्स (प्रतिनिधि: 20-30)

मेडिसिन बॉल टॉस (प्रतिनिधि: 15)

पुश प्रेस (प्रतिनिधि: 10)

शुभ प्रभात

क्रिस्टियानो रोनाल्डो (@cristiano) द्वारा जुलाई 4, 2017 को 2:52 बजे PDT पर साझा की गई एक पोस्ट

गुरूवार

गुरुवार को क्वैड्स डे है। इन अभ्यासों के साथ अपने quads पर ध्यान दें।

पावर क्लीन (सेट: 5, प्रतिनिधि: 5)

स्प्रिंटिंग (सेट: 8, प्रतिनिधि: 200 मीटर)

शुक्रवार

स्थिरता और कोर पर ध्यान दें

वन-आर्म साइड डेडलिफ्ट (प्रत्येक हाथ के लिए: 3, प्रतिनिधि: 5)

डम्बल वन-लेग्ड डेडलिफ्ट (सेट: 2, प्रतिनिधि: 10)

सबसे स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है

घुटने टक जंप (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10-12)

ओवरहेड स्लैम (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10-12)

एक-पैर बारबेल स्क्वाट (सेट: 2, प्रतिनिधि: 5)

हैंगिंग लेग राइज़ (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10-15)

शनिवार- आराम करें

रविवार

पिछले 90 मिनट के लिए सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए कार्डियो दिनचर्या

रस्सी कूदना (सेट: 2 मिनट के 10, बाकी: 1 मिनट)

प्रतिरोध स्प्रिंटिंग (सेट: 10, 50 मीटर)

पोषण योजना

रोनाल्डो एक एथलीट का एक आदर्श उदाहरण है जिसकी काया हमें दिखाती है कि हमें दुबला रहने के लिए कम कार्ब या कीटो आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। रोनाल्डो एक उच्च कार्ब आहार का सेवन करते हैं जिसमें साबुत अनाज पास्ता, अनाज, आलू और फल शामिल होते हैं। बेशक, वह उन सभी कार्बोहाइड्रेट को उपयोग में लाने का कारण देता है। रोनाल्डो अपने आहार में प्रोटीन के लिए बहुत सारे अंडे, चिकन और मछली खाते हैं। उनके पूरक स्टैक में मट्ठा प्रोटीन, मल्टीविटामिन और खनिज और एक संयुक्त समर्थन पूरक शामिल हैं।

आप उससे क्या सीखना चाहिए

बस आराम करें और दृश्य का आनंद लें

क्रिस्टियानो रोनाल्डो (@cristiano) द्वारा 11 जून, 2017 को सुबह 4:00 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

अपने फिटनेस लक्ष्यों- ताकत, सौंदर्यशास्त्र या प्रदर्शन के बावजूद, रोनाल्डो से एक चीज जो आप सीख सकते हैं, वह है प्रशिक्षण के प्रति उनकी प्रतिबद्धता। वह एक भी प्रशिक्षण सत्र नहीं छोड़ता है, चाहे वह मैदान पर हो या जिम में और हर एक को बहुत गंभीरता से लेता है। वास्तव में, रोनाल्डो अपनी ऑफ-सीज़न छुट्टियों की यात्रा के दौरान प्रशिक्षण लेते हुए भी दिखाई देते हैं।

यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक YouTube चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है ताकि वे विज्ञान द्वारा समर्थित और आसानी से लागू होने वाले तरीकों से अपने लाभ को अधिकतम कर सकें। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram ।

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