केटलबेल प्रशिक्षण 101: अमेरिकी शैली बनाम रूसी शैली
यदि आप केटलबेल लिफ्टर हैं, तो आपने सबसे पहले केटलबेल को या तो रूसी शैली या अमेरिकी शैली को झूला झुलाया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने पहले क्या सीखा था। आज का लेख दोनों के बीच अंतर करने पर ध्यान केंद्रित करने वाला है। इसके पेशेवरों और विपक्षों पर प्रकाश डालते हुए, लेकिन पहले, आइए समझते हैं कि इनमें से प्रत्येक कैसे निष्पादित किया जाता है।
रूसी केटलबेल स्विंग: स्विंग का प्रदर्शन किया जाता है जहां बेल धड़ या नेत्र स्तर के साथ लाइन में समाप्त हो जाता है
अमेरिकी केटलबेल स्विंग: स्विंग का प्रदर्शन किया जाता है जहां बेल ओवरहेड जाती है, जहां व्यक्ति के हथियार सीधे होते हैं और बेल के नीचे सीधे ऊपर की ओर इशारा करते हैं।
रूसी आधारित झूलों केटलबेल वर्कआउट का सबसे पुराना रूप है और विस्फोटक शक्ति बनाने की एक अच्छी तकनीक है। यदि आपको कोई पूर्व चोट लगी है और आप अपने कोर को मजबूत करना चाहते हैं, तो झूलने की रूसी शैली आपको सबसे अच्छी लगेगी। क्रॉस फिट समुदाय द्वारा झूलने की अमेरिकी शैली शुरू की गई थी, और हालांकि आप क्रॉस फिट में स्विंग कैसे करते हैं, इस पर कोई कठिन और तेज नियम नहीं है, जो लोग क्रॉस फिट प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, वे अमेरिकी शैली से चिपके रहेंगे।
अमेरिकी केटलबेल स्विंग के समर्थन में
1) गति की पूरी श्रृंखला, स्विंग पैरों के बीच से शुरू होती है और पूरे रास्ते उपर जाती है।
दो) गति की पूरी श्रृंखला को पूरा करने के लिए केटलबेल प्राप्त करने के लिए अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
3) चूंकि केटलबेल ओवरहेड जाता है, इसलिए सामने वाले डेल्टा की अच्छी भागीदारी होती है, क्योंकि एक बार में अधिक काम किया जाता है।
4) विस्फोटक शक्ति पश्च श्रृंखला और क्वाड्रिसेप्स समूह से उत्पन्न होती है।
5) केटलबेल हल्का होने के बाद से अधिक काम किया जाता है, कई और प्रतिनिधि पूरे किए जा सकते हैं।
रूसी केटलबेल स्विंग के समर्थन में
1) चूँकि केटलबेल स्विंग्स विस्फोटक शक्ति के लिए हैं, इसलिए धड़ / आँख के स्तर से आगे जाना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इसके मंदी के कारण ऊपर की ओर बढ़ते हुए, सामने वाले को काम करना या उठाना पड़ता है और इसलिए स्विंग के उद्देश्य को हरा देता है।
दो) केटलबेल स्विंग विस्फोटक शक्ति का उपयोग करने के लिए होते हैं, केटलबेल को भारी, अधिक विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है। केटलबेल अमेरिकी शैली को झूलते हुए, हम लोड को छोड़ने के लिए मजबूर होते हैं क्योंकि कई प्रतिनिधि के लिए बहुत भारी लोड ओवरहेड ले जाना बहुत मुश्किल होगा इसलिए कोर के लिए प्रगतिशील अधिभार में एक समझौता भी है।
3) कंधे की कमर मानव शरीर का एक बहुत अस्थिर हिस्सा होने के कारण चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है अगर केटलबेल को पूरे रास्ते उपर कर लिया जाए। इसलिए बड़ा समझौता है।
4) एक बारबेल स्नैच एक डेडलिफ्ट के साथ शुरू होता है जिसे आप पावर लिफ्टर के साथ बहस नहीं कर सकते हैं कि उसकी डेड लिफ्ट एक आधा आंदोलन है, क्योंकि वह आंदोलन को ओवरहेड लिफ्ट में जारी नहीं रखता है। जिस कारण से आप एक डेड लिफ्ट का अभ्यास करते हैं, वह उस कारण से भिन्न होता है, जिससे आप स्नैच का अभ्यास करते हैं। आप जो कुछ भी नहीं करते हैं, वह एक आंदोलन में अधिक काम पाने की कोशिश के साथ करना है। यदि आप डेल्टॉइड को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो उसके लिए अन्य अभ्यास हैं। इसलिए आप एक रूसी स्विंग को गति की एक आधी श्रृंखला नहीं कह सकते।
हालाँकि, निष्कर्ष में, आप अपने पास मौजूद लक्ष्यों के आधार पर स्विंग के प्रकार को चुन सकते हैं। एक गंभीर केटलबेल लिफ्टर के लिए, यह रूसी शैली का अभ्यास करने के लिए अधिक समझ में आता है क्योंकि लिफ्टों को झूले या साफ में बदलने से पहले झूलों के साथ शुरू होता है, और स्विंग करने का सबसे अच्छा तरीका उनके लिए रूसी शैली होगी। एक क्रॉस फिटर के रूप में, चूंकि खेल के नियम अलग हैं, उन्हें अपने लक्ष्य को बेहतर बनाने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।
हेलियस मुंबई के सबसे होनहार फिटनेस पेशेवरों और पार्ट टाइम केटल बेल लेक्चरर में से एक है। पोषण और ट्रेनर सॉफ्ट स्किल्स मैनेजमेंट पर उनके ज्ञान को अच्छी तरह से पहचाना जाता है। उसके बारे में अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें , और heliusd@hotmail.com पर फिटनेस के बारे में अपने प्रश्नों को मेल करें।
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