Over वेट-लॉस ’के पठार को समझना और उस पर काबू कैसे करना है
हम में से अधिकांश के लिए, वजन कम करना हमेशा इसे हासिल करने की तुलना में कठिन रहा है।
आप अपने पसंदीदा जंक फूड के बड़े हिस्से को खाने से रोकना चाहते हैं, एक नियमित रूप से सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना और सबसे खराब, वजन बढ़ाने के पैमाने पर कदम यह डर है कि आपको कड़ी मेहनत के हफ्तों में डालने के बाद क्या कहना है।
कभी-कभी, आप अपना वजन कम करते हैं, लेकिन कभी-कभी आप स्वस्थ खाने के बावजूद, अपने कैलोरी के स्तर को बनाए रखते हैं और सप्ताह में सात दिन व्यायाम करते हैं। यह निराशाजनक, निराशाजनक है, इसे 'वेट-लॉस पठार मारना' कहा जाता है।
वजन घटाने के पठार के कारण क्या है?
• कम कैलोरी आहार:
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अनुसंधान पता चलता है कि एक व्यक्ति कम कैलोरी आहार शुरू करने के छह महीने बाद ही अपना वजन कम कर सकता है।
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आपके शरीर को कुशलता से कार्य करने के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या से कम खाने से आपके दिमाग में यह सोच पैदा होती है कि आप भुखमरी में हैं, और इसे जो भी भोजन मिलता है उससे ऊर्जा संरक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।
नतीजतन, जिस दर पर आप ऊर्जा (चयापचय दर) के लिए वसा को तोड़ने के लिए इस्तेमाल किए गए थे, वह लगातार गिरती जा रही है, जिससे आपके लिए वजन कम करना मुश्किल हो गया है।
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• बहुत अधिक कार्डियो:
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जबकि कार्डियो वर्कआउट वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है, इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना, वास्तव में, उस वजन-नुकसान पठार को तेजी से मारने के लिए नेतृत्व करता है। जब आप कार्डियो एक्सरसाइज को ओवरडोज कर रहे होते हैं, तो आप अपने मसल मास को खोने लगते हैं।
आपकी मांसपेशियां चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अपने शरीर को अपनी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा जलाने की आवश्यकता है, इसका मतलब है कि यदि आपकी मांसपेशियों की मात्रा अधिक है, तो आप अच्छी मात्रा में कैलोरी तब भी जलाते हैं जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं और इस समय होते हैं बाकी (बेसल चयापचय दर)।
इसके विपरीत, कम मांसपेशी द्रव्यमान के साथ, आपके शरीर को आराम से प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता नहीं होती है और इसलिए आपका वसा भंडारण धीमी दर पर कम हो जाता है।
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• हर दिन एक ही कसरत:
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आपका शरीर उन परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए है, जिन्हें आप खुद इस्तेमाल करते हैं।
उदाहरण के लिए, एक दिन में पांच किलोमीटर पैदल चलना शुरुआती दिनों में महत्वपूर्ण परिणाम दिखा सकता है, लेकिन यदि आप ऐसा हर दिन करते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि नया सामान्य है और ऐसा करने के लिए कम से कम कैलोरी जलाने के लिए समायोजन करता है।
वजन घटाने के पठार के लिए समाधान - इसे कैसे प्राप्त करें?
• वजन प्रशिक्षण को शामिल करना:
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जबकि समय-समय पर कार्डियो सत्र न केवल वसा हानि के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि एक स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान में बढ़ने के लिए आपको अपने कसरत दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण भी शामिल करना चाहिए।
यह बदले में, आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाएगा, और पठार को तोड़ देगा।
• व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएँ:
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अपने वर्कआउट रूटीन में अधिक चर का परिचय दें। एक बार हल्का वजन उठाने के बाद भारी वजन उठाने की कोशिश करें।
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के वर्कआउट से आश्चर्यचकित करें। यह आपके शरीर को एक आदर्श के रूप में उपयोग करने से रोक देगा।
• उच्च प्रोटीन आहार:
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प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति को लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराने के लिए सिद्ध होते हैं जो भोजन की आवश्यक संख्या के बीच स्नैकिंग के आग्रह को रोकने में मदद करता है।
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एक और कारण है कि आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए ताकि मांसपेशियों को बनाए रखना सुनिश्चित हो सके, जो उच्च बेसल चयापचय दर की ओर जाता है, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है।
• पर्याप्त नींद:
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अनुसंधान सुझाव देता है कि कम और लंबे समय तक सोने दोनों समय सोने से वजन बढ़ सकता है। वजन घटाने के लिए दिन में 7-9 घंटे की नींद आदर्श है।
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