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7 योग पुरुषों के लिए है कि अवसाद से लड़ने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं

डिप्रेशन अपंग है, खासकर जब आप इसके बीच में हों। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में लिंग मानदंड नहीं होता है, और इससे लड़ने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों के पास अलग-अलग तरीके और उपकरण होते हैं। महिलाएं इस मुद्दे को लेकर अधिक उत्साहित हैं, जबकि पुरुष ज्यादातर इस तथ्य को स्वीकार नहीं करते हैं कि वे कुछ भी कर रहे हैं जो उन्हें नीचे ला सकता है। यह ज्यादातर एक कट्टर पितृसत्तात्मक कंडीशनिंग से उपजा है जो वे बड़े होते हुए गुजरते हैं, जो उन्हें सिखाता है कि उनके भीतर कभी भी कमजोरी को स्वीकार न करें।

हालाँकि, अवसाद एक को पूरी तरह से घेर सकता है, अगर शुरुआत के चरण में संबोधित न किया जाए। जबकि कई उपकरण हैं जो अवसाद से लड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं, पेशेवर परामर्श सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है, ऐसे अन्य साधन भी हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं, विभिन्न जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए जो आपके भीतर एक भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद कर सकते हैं। योग एक ऐसा उपकरण है जो अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है और आपके मन को शांति प्रदान कर सकता है।

हार्वर्ड मेंटल हेल्थ लेटर के अनुसार, अध्ययन बताते हैं कि योग कर सकते हैं:

● तनाव के प्रभाव को कम करें
● अवसाद और चिंता से उबरने में मदद
● शरीर और मन को सहज रखें
● ऊर्जा में सुधार

हार्वर्ड में किए गए एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि योग का अभ्यास करते समय साँस लेने की तकनीक शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए बहुत प्रभावी है। आप किसी भी उम्र में योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं और कुछ निश्चित स्थिति, आराम और अन्यथा हैं, जो कुछ पकड़े गए भावनाओं को जारी करने में मदद करते हैं जिनसे आपको निपटने में परेशानी होती है। इसलिए, योग भावनात्मक और मानसिक तनाव को छोड़ने के लिए शारीरिक रूप से काम करता है, जो अवसाद के प्रमुख कारणों में से एक है।

यहां सात योग हैं जो आप हर दिन घर पर भी कोशिश कर सकते हैं, ताकि आप अवसाद से लड़ सकें।

(1) Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

यह विशेष रूप से आसन शरीर में विश्राम को बढ़ाता है। सबसे अच्छा हिस्सा है, जब भी आप नीचे और बाहर महसूस कर रहे हैं, तो आप कुछ मिनटों के लिए नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में टूट सकते हैं और तनाव को छोड़ सकते हैं। यह पैरों, कंधों, हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और हाथ, पैर और कोर को मजबूत बनाता है। आसन उन सभी तंग क्षेत्रों पर ध्यान लाता है जो पुरुषों को चुनौती देते हैं, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से। यह योग मुद्रा हृदय के लिए भी अच्छी है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। चाल अपने शरीर के साथ सही 'वी' बनाने और कुछ मिनटों के लिए मुद्रा में रहने की है।

(२) स्टैंडिंग-फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन)

यह मुद्रा पीठ को ढीला करने के लिए शानदार है। यदि आप दिन में आठ घंटे से अधिक बैठते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस आसन की आवश्यकता है। योग सिद्धांत कहता है कि अधिकांश भावनाएँ पीठ के रास्ते बाहर जाती हैं। तो उन्हें जारी करने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे और तेजी से पीठ पर काम कर रहा है। अधिकांश पुरुष उस मोड़दार नहीं होते हैं, इसलिए जब आप मुद्रा में होते हैं और अपने घुटनों को सीधा करके फर्श तक पहुंचना मुश्किल होता है, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं या अपने हाथों को अपनी जांघों के बछड़ों या अपनी टखनों पर रख सकते हैं। यह आसन रक्तचाप को कम करता है और आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, यदि तनाव के कारण नींद प्रभावित हो रही है, तो सुबह इस मुद्रा में खड़े होने का प्रयास करें, और अपने ऊपरी शरीर में तनाव को छोड़ दें।

(३) चेयर पोज़ (उत्कटासन)

कुर्सी की मुद्रा किसी को भी आंसू ला सकती है, यहां तक ​​कि पुरुषों के 'माचोस्ट' भी। यह एक शारीरिक रूप से मांग मुद्रा और चिंता और तनाव से मुक्त करने के लिए बहुत अच्छा है। यह क्वाड्स, टखनों, बट और कंधों का काम करता है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से स्थिरता लाता है और निश्चित रूप से आपके शरीर को मजबूत बनाता है।

(४) द वारियर आई पोज़ (वीरभद्रासन)

कूल्हों और कंधों को फैलाने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है, और इसके साथ ही यह आत्मविश्वास में भी कमी लाता है। मुद्रा पूरी तरह से अपरिहार्य रूप से योद्धा के रुख में खड़े होने के लिए चिकित्सक की मांग करती है। यह साहस का निर्माण करता है और धीरे-धीरे होने वाले आत्मसम्मान को कम होने देता है। मुद्रा भी तंग क्षेत्रों को खोलता है, इसलिए आपका शरीर बेहतर सांस ले सकता है। अंतर महसूस करने के लिए 10-15 सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें।

(5) Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)

कुत्ते की मुद्रा में ऊपर की ओर एक और लम्बी बैक स्ट्रेच है जो आपको बहुत सारी भावनाओं को छोड़ने में मदद करता है जो कि अंदर पकड़ी जाती हैं। यदि आप कार्यालय में अधिक समय तक बैठते हैं तो यह मुद्रा आपके कूल्हों, पीठ और आपकी छाती को खोलने के लिए सर्वोत्तम है। यह मुद्रा हथियारों को भी मजबूत करती है और कंधों के चारों ओर गठन का निर्माण करती है। यह काम पर एक लंबे दिन के बाद पाने के लिए एक महान मुद्रा है। नीचे की ओर कुत्ते का सामना करने की कोशिश करें और फिर इस मुद्रा में जाएं।

(६) द बोट पोज़ (नवासना)

कुछ बेहतरीन कोर स्ट्रेंथ और रॉक सॉलिड एब्स चाहते हैं? यह मुद्रा कोर का निर्माण करती है और आपको अंदर से अच्छा महसूस कराती है। मुद्रा हिप फ्लेक्सर्स और रीढ़ को मजबूत करती है, और श्रोणि क्षेत्र में तनाव को कम करती है। अवसाद में रहते हुए, खाने की आदतें बढ़ जाती हैं। आप तनाव के कारण अधिक खा सकते हैं और यह मुद्रा पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और सब कुछ सुचारू रूप से चलती रहती है।

(() ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

आमतौर पर पुरुषों के शरीर में जकड़न होती है और यह मुद्रा धड़ को ढीला करने में मदद करती है। कसाव आमतौर पर दिमाग को आगे जाने से रोकता है और ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को रोकता है। पुल मुद्रा शरीर को खोलने और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है और किसी की सांस को नियंत्रित करता है।

अगली बार जब आप बिस्तर से उठने का मन नहीं कर रहे हैं या नीचे और बाहर महसूस कर रहे हैं, तो इन पोज़ में उतरें और 20-30 सेकंड तक वहीं रहें, जब तक कि आपका शरीर पूरा खिंचाव महसूस नहीं करता। वे सिर्फ शारीरिक रूप से काम नहीं करते हैं, बल्कि भावनाओं की एक सीमा भी छोड़ते हैं, जो आप दैनिक आधार पर सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। तो, अपने आप को आराम करने में मदद करें, साँस लें और सबसे महत्वपूर्ण बात, जाने दें!

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