बॉडी बिल्डिंग

5 घर पर पुश-अप भिन्नताएं मनुष्य के स्तन से छुटकारा पाने के लिए और एक चित्तीदार छाती पाने के लिए

अब मैन बूब्स एक ऐसी चीज है जिससे ज्यादातर पुरुष नफरत करते हैं, लेकिन यह भी एक ऐसी चीज है जो आजकल ज्यादातर पुरुषों के पास है। Gynecomastia, जिसे लोकप्रिय रूप से पुरुष स्तनों के रूप में जाना जाता है, दो चीजों के कारण प्रमुख रूप से होते हैं।

1) हार्मोनल असंतुलन

कुछ पुरुष, जो आम तौर पर पैमाने के फैटर पक्ष पर होते हैं और अत्यधिक अव्यवस्थित जीवन शैली रखते हैं, हार्मोनल मुद्दों का सामना करते हैं। एस्ट्रोजेन उत्पादन बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन एक डुबकी लेता है। एण्ड्रोजन के निचले स्तर और महिला हार्मोन की उच्च मात्रा, जो एस्ट्रोजेन है, पुरुषों में स्तन ऊतक के विकास को बढ़ाती है।

2) हाई बॉडी फैट लेवल

हार्मोनल असंतुलन से अधिक, अधिकांश पुरुषों में पुरुष स्तन होते हैं क्योंकि वे बस बहुत मोटे होते हैं। यह कठोर है लेकिन यह सच है। इसे स्यूडो-गाइनेकोमास्टिया के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसे छद्म कहा जाता है, जिसका अर्थ है नकली क्योंकि निपल क्षेत्र के आसपास और आसपास बड़ी मात्रा में वसा जमा होता है, जिससे यह स्तनों जैसा दिखता है।

बॉडी फैट और चेस्ट

इससे पहले कि मैं अभ्यासों को सूचीबद्ध करने के लिए आगे बढ़ूं, कृपया इस बात को ध्यान में रखें कि यदि आपके शरीर के वसा के स्तर को कम करने पर काम नहीं किया जाता है, तो आपके स्तन-स्तन की समस्या दूर नहीं होगी। बस वसा खोने की उम्मीद के साथ पुश-अप करना सादा और सरल बेवकूफ है। स्पॉट वसा में कमी संभव नहीं है। इसलिए जो आप खाते हैं और उसके साथ देखते हैं, इन पुश-अप विविधताओं को करना शुरू करें जो कहीं भी किया जा सकता है।

1) क्लासिक 'स्लो टेंपो' पुश-अप

अगर आप जिम गए हैं या आपने नहीं किया है, तो हर कोई जानता है कि क्लासिक पुश अप कैसे किया जाता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। बहुत चौड़ा मत जाओ। अब, यह अधिक से अधिक पाने की दौड़ नहीं है। अपने टेम्पो को धीमा करें और निचोड़ का अनुभव करें जैसा कि आप फर्श से दबाते हैं। महसूस करें कि आपके पेक्टोरल अनुबंधित हो रहे हैं।

२) हीरा

फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ एक हीरा बनाएं और दबाएं। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो हीरे को बल के साथ क्लैविकुलर सिर (ऊपरी छाती) और स्टर्नल सिर (निचली छाती) पर लोड होता है। चूँकि हाथों द्वारा ढकी सतह का क्षेत्रफल बहुत कम होता है, इसलिए छाती अति पर आ जाती है।

3) बैंडेड पुश अप्स

बस एक क्लासिक पुश अप में जाओ और इसे एक प्रतिरोध बैंड जोड़ें।

4) हिंदू पुश अप

सबसे कम-रेटेड पुश विविधताओं में से एक, हिंदू पुश अप शायद भारतीय ओलंपिक पहलवानों के सीने की मांसलता को विकसित करने के लिए जिम्मेदार है। यह उनकी दिनचर्या में एक प्रधान है और छाती, कंधों और निश्चित रूप से कोर का काम करता है।

5) डेड-स्टॉप पुश अप

मृत स्टॉप भिन्नता एक विस्फोटक आंदोलन के अधिक है जब यह प्रेस अप करने के लिए आता है। लेकिन यह जल्दी से अपने pecs में ताकत और द्रव्यमान जोड़ सकता है।

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