बॉडी बिल्डिंग

राक्षस जाल के विकास पर काम? इन 3 गलतियों से बचें

पॉल कार्टर, एक प्रसिद्ध बॉडीबिल्डिंग प्रस्तुत करने वाले कोच ने एक बार कहा था कि हर, पतला, कमजोर आदमी ’अनुपस्थित है, लेकिन जाल ताकत का एक सही संकेत है। खैर, कुछ हद तक, मैं इस कथन से सहमत हूं क्योंकि अच्छी तरह से निर्मित जाल ताकत और कड़ी मेहनत को दर्शाते हैं। दूसरी ओर, जब हम एब्स के बारे में बात करते हैं, तो कोई भी उन्हें लंबे समय तक कैलोरी घाटे वाले आहार में जाकर प्राप्त कर सकता है। वैसे भी, यह टुकड़ा ABS बनाम ट्रैप्स के बारे में नहीं है, यह उन 3 आम गलतियों के बारे में है जो लिफ्टर्स ट्रेनिंग ट्रैप करते समय करते हैं।



ट्रेपेज़ियस / ट्रैप्स मांसपेशी को समझना

गलतियाँ लिफ्टर्स अपने जाल पर काम करते हुए बनाते हैं

जाल पेशी एक हीरा उर्फ ​​ट्रेपेज़ियस आकार की मांसपेशी है जो आपकी ऊपरी पीठ के आसपास स्थित होती है और यह गर्दन के कुछ हिस्से तक फैलती है। मांसपेशियों को मोटे तौर पर ऊपरी जाल, मध्य जाल और निचले जाल के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इस मांसपेशी का प्राथमिक कार्य स्कैपुला ब्लेड को स्थानांतरित करना और स्थिर करना है। कंधे को ऊपर उठाने और कंधे को खींचने के लिए मूवमेंट और एंगेजिंग कंधों को ऊपर उठाने और स्कैपुला ब्लेड को पीछे खींचने के लिए ट्रैप द्वारा मदद की जाती है। हालांकि, इस लेख में, हम ऊपरी जाल के बारे में बात करेंगे। आखिरकार, यह वही है जो आपके कंधों के आसपास से बाहर निकलता है, पुरुषों को लड़कों से अलग करता है।





सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी जाल डेवलपर: बारबेल श्रग्स

गलतियाँ लिफ्टर्स अपने जाल पर काम करते हुए बनाते हैं

आपके ऊपरी जाल को लक्षित करने के लिए कई अभ्यास हैं। अफसोस की बात है, उनमें से ज्यादातर आपके कंधे के जोड़ के लिए सुरक्षित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक बारबेल के साथ सीधी पंक्तियाँ, एक हाथ की सीधी पंक्तियाँ और आपके कंधे के जोड़ को मिटा देंगे। हालांकि, एक व्यायाम है जो सभी का सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित है और वह है बारबेल श्रग। जब हम ऊपरी जाल के बारे में बात करते हैं, तो इस मांसपेशी का मूल कार्य कंधे की ऊंचाई है। इसलिए इस मांसपेशी को बेहतर ढंग से विकसित करने के लिए, सही बायोमैकेनिक्स को ध्यान में रखते हुए प्रतिरोध को जोड़ना ही एकमात्र रास्ता है।



डम्बल श्रग के बारे में कैसे?

गलतियाँ लिफ्टर्स अपने जाल पर काम करते हुए बनाते हैं

जबकि डंबल का उपयोग करके श्रग्स का प्रदर्शन भी किया जा सकता है, अगर हम बारबेल श्रग की तुलना डंबल श्रग से करते हैं, तो मैं बारबेल श्रग को सबसे ऊपर रखूंगा। एक प्रतिबंधित हाथ आंदोलन के कारण, बारबेल श्रग आपको डंबल की तुलना में फॉर्म को बेहतर बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

इन गलतियों से बचने की कोशिश करें

1) सिकुड़ते समय कोहनी मोड़ना



बहुत सारे लिफ्टर सिकुड़ते समय अपनी कोहनी मोड़ते हैं जो अभ्यास के दौरान उनके बाइसेप्स (कोहनी फ्लेक्सर) को सक्रिय करता है। बाइसेप्स का सक्रियण बाइसेप्स और ऊपरी जाल के बीच प्रतिरोध को विभाजित करेगा जो मूल रूप से आपके ऊपरी जाल के इष्टतम कार्य को बाधित करता है।

2) कंधों को पीछे की ओर घुमाना

यह फिर से एक बहुत ही सामान्य गलती है जो लोग श्रग करते समय करते हैं। इस तथ्य को समझें कि जब आप अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाते हैं, तो आप वास्तव में अपने स्कैपुला को पीछे कर रहे होते हैं, जो प्रतिरोध को ऊपरी जाल से मध्य जाल में छोड़ देता है। इसलिए, बस ऊपर और नीचे जाओ। यह पर्याप्त से अधिक है।

3) बहुत ज्यादा झूलना

अहंकार उठाना अविश्वसनीय रूप से व्यापक है और यही बात गरीब बायोमैकेनिक्स की ओर ले जाती है। यह, निश्चित रूप से, आगे चोट का परिणाम है। अलग-अलग नहीं में अलग-अलग भार को ढंकते हुए खोजने के लिए कोई अलग नहीं है और यह असामान्य नहीं है। स्विंग आंदोलन, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालता है, जो निश्चित रूप से अच्छी बात नहीं है। इसलिए, अपने शरीर को स्थिर रखें, भार को कम करें और अपने ऊपरी जाल को अपना काम करने दें।

रचित दुआ सामान्य और विशेष जनसंख्या (चिकित्सा मुद्दों, वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के साथ) और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं फेसबुक तथा instagram

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