शीर्ष 5 नो बुलश ** टी बुलिंग टिप्स फॉर स्किनी दोस्तों
बुलिंग करना एक आसान काम लगता है। आखिरकार, आपको बस इतना करना है कि अधिक कैलोरी खाएं। यदि आपके पास यह मानसिकता है, तो दुर्भाग्य से आप एक मोटी पांडा को समाप्त कर देंगे। एक सफल बुलिंग चरण में केवल अधिशेष कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। 1.5 साल तक bulking करने के बाद और 75 kg से 96kg तक मेरा वज़न 18% बॉडी फैट (काफी हद तक कमज़ोर) होने के बाद, यहाँ आपके लिए कोई बकवास नहीं है।
1) सभी रास्ते जाओ। कहीं भी आपको आधा लीडेड प्रयास नहीं मिला।
एक बार जब आप बल्क अप करने का फैसला कर लेते हैं, तो सभी अंदर चले जाते हैं। लोग आपका मजाक उड़ाएंगे और कहेंगे, अरे आप अभी मोटे दिख रहे हैं या यार, आपकी कटौती हो रही है। उन्हें पेंच, आपको अपनी दृष्टि से स्पष्ट होना चाहिए। एक निर्धारित समय के भीतर पहुंचने के लिए लक्ष्य वजन तय करें और वहां पहुंचने तक पीसें। यदि आप लोगों की राय सुनते हैं, तो आप 1-2 महीने तक बल्क करेंगे, फिर कहीं भी नहीं जा सकते हैं।
2) ब्रो बल्क विल गेट यू फैट। रोगी रहो और एक झुक थोक के साथ जाओ
एपलाचियन ट्रेल मैप में वृद्धि करें
Bro bulking बहुत मज़ेदार है- आप सिर्फ अपने शरीर के वजन को ट्रैक करते हैं, अपने प्रोटीन को गिनते हैं, ढेर सारे कैलोरी घने जंक फूड खाते हैं और जिम में अपनी गांड की आग बुझाते हैं। हालाँकि, यदि आप किसी व्यक्ति के पास स्व-नियंत्रण की कमी है और खाद्य पदार्थों के मैक्रो-पोषक तत्वों की गणना करने और अपने दैनिक जीवन में पोषण संबंधी तकनीकों को लागू करने के लिए नए हैं, तो यह तकनीक विनाशकारी हो सकती है। आप वसा के ढेर को समाप्त कर देंगे और काटने से आपको अपना दिल रोना पड़ेगा। इसलिए, मैं कहता हूं कि इस मार्ग से बचें जब तक कि आपके पास कम से कम 2 साल का अनुभव न हो, जहां आप सचेत रूप से पोषण के बारे में सीख रहे हों। मैंने पिछले 6 महीनों की ब्रोकिंग को बिताया, लेकिन हे मैं डोमिनोज में बैठ सकता हूं और अपने ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट पर खुशी से खाना खा सकता हूं जब मेरे सभी दोस्त चीज बर्स्ट पिज्जा का आनंद ले रहे होंगे।
3) झुक बुलिंग
एक दुबले थोक पर, आप बहुत धीरे-धीरे वजन प्राप्त करते हैं, महीने से महीने तक। यह शुरुआती या ऐसे लोगों के लिए आदर्श रणनीति है जो पोषण संबंधी रणनीतियों को लागू करने के लिए नए हैं। यह तकनीक सुनिश्चित करती है कि आपके वसा लाभ को रोक कर रखा जाए।
जंगल में टहलना हुलु
एक दुबला बुलिंग चरण के लिए वजन की सिफारिशें:
4) प्राथमिकता दें
एक bulking मौसम के दौरान एक या दो शरीर के अंगों को प्राथमिकता दें। इस उभड़ा हुआ मौसम, मैंने अपनी पीठ और अपने पैरों को प्राथमिकता दी। और, मैंने वहां अविश्वसनीय प्रगति की है। प्राथमिकता के आधार पर, मेरा मतलब है, यदि आप प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में केवल 2 या 3 दिन हैं, तो आप शरीर के अन्य भागों की मात्रा और तीव्रता पर समझौता कर सकते हैं, लेकिन आपके प्राथमिकता वाले शरीर के अंगों पर नहीं। यह आपके कमजोर (प्राथमिकता वाले) मांसपेशी समूहों में अधिकतम लाभ सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है।
5) मजबूत हो जाओ
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आप जितने मजबूत हैं, आप उतने ही बड़े हैं, इसलिए अपने दिमाग में इस एक तथ्य को स्पष्ट करें। मजबूत होना प्रेरक है और अतिवृद्धि का संकेत है। आपको पावर-लिफ्टर के रूप में मजबूत होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रतिनिधि के साथ जीवन को सीमित करते हैं, 6, 8, 12, 15, सुनिश्चित करें कि आपके भार धीरे-धीरे बढ़ रहे हैं। मैं माइक्रो-प्लेट्स (0.25 किग्रा -1 किग्रा) में निवेश करने की अत्यधिक सलाह देता हूं क्योंकि वे आपको भार में स्थिर वृद्धि करने की अनुमति देते हैं। जब तक आप एक पूर्ण शुरुआत नहीं करते हैं, तब तक हर हफ्ते 2.5 किग्रा प्लेट को उछालना संभव नहीं है।
यह जानने के लिए पढ़ें कि यौगिक क्रियाओं पर शक्ति कैसे प्राप्त करें-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-raw-raw-strength.html
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6) विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों के बीच स्विच करें
हमारे शरीर में बदलाव से नफरत है। लेकिन यह हमारे लिए एक प्यारी बात है क्योंकि यह हमारे शरीर को नई उत्तेजना के अनुकूल होने और बेहतर होने के लिए मजबूर करती है। आपके पास बुलिंग करते समय प्रयोग करने के लिए बहुत समय है, इसलिए विशिष्ट बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण, पावरलिफ्टिंग और हाइब्रिड पावर-बिल्डिंग प्रशिक्षण शैलियों के बीच स्विच करें। आप क्रॉस-फिट और ओलंपिक प्रशिक्षण भी आज़मा सकते हैं।
यश शर्मा एक पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी, काया एथलीट और व्यक्तिगत प्रशिक्षक हैं। विश्वास है कि फिटनेस कार्यात्मक होना चाहिए और लग रहा है कि केवल एक उत्पाद है। उसके साथ कनेक्ट करें फेसबुक तथा यूट्यूब ।
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